No soy, de ninguna manera, un experto. Pasé años (desde la escuela secundaria) despertando sintiéndome como si realmente no hubiera dormido. Me daría 8 horas, pero me sentiría cansado todo el tiempo. En un momento de mi vida trabajé en el tercer turno, de 11 pm a 7 a.m. Pensé que debía ser un ave nocturna, porque esta era la ÚNICA ocasión, desde que cumplí los 12 años, de que me sentía con energía y fresca después de dormir. Empecé a trabajar solo por las noches, luego agregué 3 niños más (había sido madre soltera de uno) un alcohólico, abusivo esposo y la incapacidad de dormir por temor a lo que haría o no haría, siendo el único adulto razonable en el dueño de casa. Descubrí que no era el turno de la noche a la mañana, para mí fue el horario. He trabajado duro para llegar al punto en el que estoy, en sueños. Otras áreas, también, pero eso está fuera de tema. Me levanto, sin alarma, dentro del mismo marco de tiempo de media hora, todos los días. Si estoy trabajando ese día o no. He descubierto que incluso las alarmas suaves me asustan y me preparan para ataques de pánico y ansiedad general que pueden durar días. Cambié mi trabajo, así que no empiezo hasta más tarde en la mañana (aunque, ahora podría comenzar más temprano a medida que me he acostumbrado) me levanto entre las 5 y las 5:30 a.m., todos los días. Comienzo a trabajar alrededor de las 9 a.m., para poder dormir más tarde. Yo no, hace un mundo de diferencia. No tengo un horario establecido para conciliar el sueño, generalmente es alrededor de las 9 pm cuando voy a la cama, pero si no me siento cansado no me acuesto, tampoco uso mi teléfono o tableta, incluso leyendo un El libro me estimulará demasiado a veces, así que me alejo de eso. Doblé / dibujé a veces o simplemente escribí pensamientos, si siento que me estoy involucrando en pensamientos en vez de solo fluir con ellos, me detengo y pruebo otra cosa. (Agudé una vez todos los lápices de colores de la casa, literalmente cualquier cosa que no use mucha energía física o mental). Esto ha sido un cambio de juego para mí. Ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta la mayoría de los días, y no duermo en los días que ocasionalmente lo siento, simplemente me acuesto antes. Por alguna razón, incluso si me voy a la cama a las 6:30 p. M., Porque estoy cansado, duermo hasta las 5 a. M. Ah, y también trato de no levantarme de la cama si me levanto durante la noche. Pasé de usar el baño cada noche alrededor de las 2 am a tener que levantarme una vez en los últimos 3 meses para usar el baño, todavía bebo toda el agua que solía, pero hago todo lo posible para beberla antes de las 2 pm, una Gran diferencia. ¡No me acuesto en la cama durante una hora en el medio de la noche esperando a que vuelva el sueño! De nuevo, no soy un experto, pero si puedes usar cualquiera de estas ideas, me complace compartirlas. Buena suerte