Cómo despertar temprano sintiéndome bien cuando no puedo acostarme temprano

Lo más probable es que necesite dormir más, tanto teniendo en cuenta su edad y la probabilidad de un problema de sueño físico, por lo que está medio jodido. A menos que tenga un problema de sueño identificable y tratable, dormir más es casi lo único que lo ayudará.

Hay algunas cosas que puedes intentar.

Luz brillante cuando te despiertas (si el sol no está iluminado, una máquina con luz azul es una opción), puede ayudar a que tus ritmos circadianos se conviertan en “estado de vigilia”. Debería ayudar a despejar las telarañas de tu mente.

Haga un ejercicio breve pero vigoroso, como 10 saltos. Obtendrá otros procesos físicos kickstarted. Luz para la mente, ejercicio para el cuerpo.

Desayuna, dale energía a tu cuerpo para trabajar. Aunque no demasiado pesado, la comida pesada puede hacer que te sientas somnoliento y derrotaría el propósito.

Estas son cosas pequeñas, relativamente, pero deberían ayudar.

Si no lo hacen o si no ayudan lo suficiente, debería considerar realizar un chequeo de cansancio con su médico.

En caso de que su situación sea realmente extrema, debería considerar cambiar a una escuela con un horario que se adapte mejor, educación en el hogar, estudiar en línea, algo. Tómelo de alguien que ha vivido con problemas severos de sueño desde la pubertad, la molestia de cambiar habría sido compensada por una mejor salud concurrente y futura y por el aumento de la calidad de vida muchas veces.

Tu lidias con eso

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para superar la joroba: levantarse, hacer ejercicio, ducha fría. Me gusta, helado. Todo frío. Intenta subir tu ritmo cardíaco y comenzar a sudar primero, lo hará mucho más fácil. Pero estarás 100% despierto si no puedes gastar durante tu entrenamiento. Te despiertas con los brazos cruzados, un entrenamiento y una ducha fría no se verán muy bien hasta que estés del otro lado. (Entonces, de todos modos, siéntase libre de decir una pequeña oración por su amigo Will, porque no estoy equivocado y usted * me * agradecerá. Después).

Chase con un poco de café. Intenta comer, y come tal vez un poco más de lo que harías de otra manera. La comida te ayudará a superar la joroba.

El resto del día va a ser una mierda. Para mí, voy a comenzar a odiar la vida alrededor de las tres de la tarde. Solo abraza la mamada. No tome una siesta de más de veinte minutos o arruinará el sueño del día siguiente. El primer trabajo está pasando el día. El segundo trabajo está volviendo a tu ciclo de sueño normal, porque un mal día puede convertirse en dos y luego en diez realmente fácil. Mantenga la línea. Ve a la cama temprano si puedes.

Es posible que se esté despertando después de la cantidad incorrecta de sueño. Debido a que los ciclos de sueño son de 3 horas (?) Cada uno, para algunas personas el truco es dormir por un tiempo para durar un múltiplo de 3 horas (he escuchado a otras personas decir que el número para ellos es múltiplos de 1.5).

Si no puedes quedarte dormido 9 horas antes de levantarte todas las noches (lo cual es totalmente comprensible, como estudiante de último año de secundaria, ahora considero que una noche con 6 horas de sueño es un éxito rotundo), podrías intentar noches alternadas de 6 horas y 9 horas. No es una gran solución a largo plazo, pero puede usar las horas extras de vigilia en la noche de 6 horas para realizar el trabajo adicional que le impide acostarse temprano al día siguiente y luego, al día siguiente, puede estar lo suficientemente cansado. dormirse a las 9; Mientras tanto, si siempre tienes una noche de 9 horas inmediatamente antes de una noche de 6 horas, deberías sentirte menos privado de sueño que si regularmente duermes varias noches seguidas. Si 7 horas realmente no son suficientes para hacerte sentir bien, también podrías dividir las horas de manera más eficiente (esa hora extra cuando estás comenzando un ciclo de sueño es menos útil) y obtener las 9 horas que suena realmente necesitas al menos día por medio. De esa forma, en el peor de los casos, si te sientes miserable en un día con menos horas de sueño, sabes que definitivamente te sentirás bien de nuevo mañana, lo cual debería ser motivador en sí mismo.

Los horarios de las escuelas secundarias son crueles y, en general, deberían someterse a una inspección exhaustiva, no solo basada en la felicidad del estudiante, sino también en términos del análisis básico de costo-beneficio, pero esa es otra historia.