¿Es normal sentir un “tinte” de depresión justo cuando estás a punto de despertar por la mañana?

Experimenté esto cuando pasé por varios meses de depresión misteriosa últimamente. Al principio no me di cuenta de que estaba deprimido. Pensé que simplemente estaba atravesando una etapa de intentar seriamente erradicar mis defectos personales y no dejar que nada se escape entre las grietas. Pero antes de darme cuenta, mi deseo de asumir la responsabilidad de mi propio personaje de alguna manera se había transformado en el despertar por la mañana y sentirse triste a la primera.

Me costó un poco de investigación descubrir que lo que sucedía era que había internalizado la presión que recibía de una persona un tanto controladora que estaba cerca de mí, y ahora me estaba criticando duramente por cada pequeña caprichosa y fortuita equivocación. Nunca antes había estado tan deprimido (aparte de las dificultades limitadas para lidiar con alguna circunstancia externa como un movimiento o ruptura), no sabía que este tipo de autocrítica causa depresión a través de una espiral que empeora cada vez más. (Ejemplo: mi estado de ánimo negativo en general me llevó a sentir una irritación creciente con los extraños a veces groseros en mi viaje lleno de gente. Me castigaría por ser tan irritable, sobre lo que me sentiría aún peor, mientras que los sentimientos de irritabilidad no mejoraron ya sea.)

Al darme cuenta de que me estaba despertando todas las mañanas con sentimientos de tristeza, sentí que algo tenía que cambiar. Si para usted, también, este es un signo de nubes oscuras que se han acumulado en su interior, por favor hable con un consejero o lea algunos de los muchos recursos útiles sobre la depresión disponibles en Quora y en otros lugares. En mi caso, consulté a varios familiares y amigos cercanos, y gracias a su apoyo emocional y excelentes consejos pude revertir los patrones mentales en los que me había metido antes de que empeoraran.

Un par de los mejores consejos que recibí:

1. Trata tu ser emocional como un niño. Cuando comienza a actuar mal, hágale preguntas para descubrir qué es lo que está realmente mal.
2. (Con respecto a los pensamientos negativos dirigidos hacia el exterior que había empezado a sufrir): recuerde que las acciones de los demás provienen de sus propias necesidades, y no son un ataque sobre mí (extraños en mi viaje) o una señal de que no se preocupan por mí (personas más cercanas a mí que no siempre fueron capaces de satisfacer mis necesidades emocionales en mi frágil estado).

Y algunas otras cosas a las que llegué solo en el transcurso de este proceso:

1. Para evitar que esto vuelva a ocurrir, intenta confiar en mis propios instintos en el futuro. (Me di cuenta de que había ignorado una temprana sensación de peligro con respecto al individuo cuya actitud sutilmente crítica acabé interiorizando en detrimento).
2. Para poder seguir trabajando en cosas que quiero cambiar sobre mi vida sin la inclinación negativa, sustituya “Debería ____” por “Quiero____”.
3. Si alguien acudiera a usted en busca de consejo, no le diría que no valía la pena y que nunca podría hacer nada bien, ¿verdad? Si no le dices eso a otra persona, entonces no te lo digas a ti mismo, es BS, y lo sabes.

Pequeños pasos hacia una visión más realista de su propia situación, soluciones prácticas para cualquier problema real que tenga, sin grandes negativos hiperbólicos que no puedan ser probados ni refutados, trate de calmar el pensamiento excesivo.

Esto es lo que funcionó para mí. Para otros, podría haber factores contribuyentes totalmente diferentes, incluso un desequilibrio químico o una deficiencia nutricional. Mírelo, cuídese bien y tenga la mejor de las suertes para sentirse mejor.