Perder peso está en la parte superior de muchas listas de cosas por hacer de la gente. Pero para aquellos con diabetes, control de peso es especialmente importante. No es secreto que perder peso y mantenerlo no es fácil. Pero es posible, y los beneficios para los que tienen diabetes son excelentes.
Hay que comenzar en el camino hacia el éxito de la pérdida de peso:
Obtener físico. El ejercicio depende del peso. La investigación muestra que las personas que aumentan la actividad física junto con la reducción de la ingesta de calorías perderán más grasa que las personas que solo dieta.
Desayunar. La dieta más efectiva para la diabetes incluye desayuno. Saltarse el desayuno puede llevar a comer en exceso en el día. Esto puede sabotear los planes de pérdida de peso y hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.
Cortar las calorías El número de calorías que las personas deben consumir en una dieta para la diabetes depende de varios factores, como la edad, el sexo, el peso constante, el nivel de actividad y el tipo de persona.
Come mini comidas. Una dieta de diabetes estructurada con tres o más comidas pequeñas por día es mejor que un plan de dieta que incluye solo una o dos comidas grandes.
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Establezca metas pequeñas. Establezca metas pequeñas y realistas, como caminar alrededor del bloque por un tiempo de una semana y postres de disminución de todos los días solo en fines de semana.
Obtenga ayuda. Mantenerse motivado para seguir con un plan de pérdida de peso puede ser difícil cuando lo está pasando solo. Conectarse con otros puede brindarle el apoyo emocional que necesita para evitar darse por vencido.
Es importante continuar la alimentación saludable y el ejercicio regular antes de llegar a su meta de pérdida de peso. El control de peso debe durar toda la vida.
No hay duda de que la dieta es la parte más importante de perder peso, pero un poco de entrenamiento de fuerza también puede ser de gran ayuda. Lo ideal es que sus intentos de perder peso se centren en las pocas cosas clave que contribuyen a su salud total. Para ver el tipo de cosas de las que estoy hablando, mira este fantástico artículo que detalla cómo debería ser una estrategia efectiva de pérdida de peso: Dieta de tres semanas
