La mayoría de los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas de sueño cada noche. Obtener la cantidad correcta de sueño es esencial para cualquier persona que quiera ir bien en una prueba o practicar deportes sin tropezarse. Desafortunadamente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.
¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente?
Hasta hace poco, los adolescentes a menudo tenían mala reputación por quedarse despiertos hasta tarde, quedarse dormidos en la escuela y quedarse dormidos en clase. Pero estudios recientes muestran que los patrones de sueño de los adolescentes en realidad difieren de los de los adultos o niños.
Los expertos dicen que durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo (algo así como un reloj biológico interno) se restablece temporalmente, diciéndole a una persona que se duerma más tarde y se despierte más tarde. Este cambio podría deberse al hecho de que la hormona del cerebro melatonina se produce más tarde en la noche para adolescentes que para niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano.
Consejos para despertarse temprano en la mañana: –
- Recuerde esto: la clave para levantarse más temprano es más acerca de qué tan bien y cuánto duerme.
Una vez que hagas frente a eso y obtengas algunas estrategias geniales para hacer que las mañanas sean realmente agradables, será más y más fácil dejar de golpearte la siesta todos los días.
¿Cómo me hago el hábito de despertar temprano?
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2. Deje de tomar cafeína tarde en el día
Para dormir mejor, deje de comer o beber cosas con cafeína al menos ocho horas antes de irse a la cama. Eso significa soda, café, bebidas energéticas, té e incluso chocolate.
3. Probar alguna tarde yoga o meditación
4. Deja esa gorra de dormir.
Según la National Sleep Foundation, el consumo de alcohol puede tener efectos adversos sobre la calidad de su sueño si se ingiere cerca de la hora de acostarse.
5. Comience una rutina nocturna.
Cualquier cosa, desde una taza de té (descafeinado) nocturno hasta un baño o ducha vespertina, puede relajar tu mente y cuerpo e indicar que es hora de comenzar a reducir la velocidad.
6. Deja de usar tu cama para ver películas.
OK, claro, esto suena difícil. Pero cuando usas tu cama para cosas que no sean dormir, tu cerebro deja de asociar el espacio con la relajación. Así que mueve tu observación compulsiva al sofá y obtén un mejor ojo.
7. Apague sus pantallas una o dos horas antes de acostarse.
La melatonina, la hormona natural producida por la glándula pituitaria que lo ayuda a dormir, se conoce como el “Drácula de las hormonas”: solo sale en la oscuridad. Entonces, cuando apaga las luces y deja de mirar pantallas retroiluminadas, sus ojos y su cerebro envían una señal a su glándula pineal para que comience a producir melatonina.
8. Asegúrate de que tu espacio para dormir sea la temperatura correcta.
La temperatura ideal para dormir es de 68 a 72 grados Fahrenheit.
9. Ducha o baño ANTES de dormir.
Incluso si solo es un baño corto y tibio, tus músculos se relajarán.
10. Obtenga la cantidad correcta de sueño.
La mayoría de las personas funcionan mejor con siete a nueve horas de sueño. Si tiene que levantarse temprano y desea sentirse lo mejor posible, es posible que deba acostarse antes.
