Cómo despertarse fácilmente temprano en la mañana

Vaya a dormir temprano

Sí, esto es obvio, pero estamos crónicamente privados del sueño como sociedad. No solo necesita obtener la cantidad correcta de sueño, sino también dormir bien en los momentos adecuados .

Nuestro patrón de sueño influye directamente en nuestro reloj interno. La mayoría de nosotros corre más eficientemente cuando nos levantamos y nos ponemos junto con el sol. Cuando alteramos este patrón, luchamos por irnos a dormir por la noche y despertamos sintiéndonos mareados y cansados.

El primer paso sería volver a encarrilar este patrón. Esto significa acostarse alrededor de las 9 a 10 PM. Comience a bajar alrededor de las 8 pm para que pueda indicar a su cuerpo que es hora de descansar.

Crear una rutina nocturna

Esto es esencial, así que dormir bien. De nuevo, nuestro cuerpo reconoce y ejecuta patrones. Cuando hacemos algo diferente cada noche antes de acostarnos, su cuerpo y mente no se comunican de manera eficiente, lo que puede provocar problemas de sueño.

Aquí hay un ejemplo:

8:30 PM | Cepíllese los dientes, lávese la cara, etc. El baño es a menudo el baño más brillante de la casa, así que cuanto antes lo use, mejor. Apague todas las luces excepto las velas y las lámparas suaves donde sean necesarias.

9:00 PM | Apague todos los componentes electrónicos (si realmente desea llevarlo al siguiente nivel, apague su WIFI; no lo necesita mientras está dormido y los campos electromagnéticos pueden interrumpir su sueño y afectar negativamente su cerebro).

9:15 PM | Meditación, yoga o ejercicios de respiración para relajarse y relajarse del día.

9:45 PM | Configure la alarma del teléfono, active la aplicación de lluvia (sonido suave de lluvia, temporizador durante 45 minutos), encienda el teléfono en el modo avión y coloque el tocador en la habitación, métase en la cama y lea.

10:00 PM | Apaga todo, haz que el dormitorio parezca negro, cierra los ojos y ve a dormir.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, debes evaluar todos los aspectos de tu vida que puedan obstaculizar tu sueño.

• Dieta
• Patrones de sueño
• Consumo de alcohol y cafeína
• Salud mental
• Ambiente
• Y así..

Pero un buen lugar para comenzar es implementar su rutina nocturna. Incluso si está acostado en la cama durante una hora, comenzará a alterar su patrón de sueño para finalmente quedarse dormido más rápido.

Para muchos de nosotros, es la mente de carreras lo que nos mantiene despiertos. Esta es una señal clara de que debe intentar meditar o escribir en su diario antes de acostarse. Esto le permite sacar todo de la cabeza, hacer las paces con ello y luego irse a dormir con una mente tranquila y feliz .

Dominar su rutina nocturna y poner su patrón de sueño en el camino afectará directamente su mañana. Se despertará renovado , despejado y listo para comenzar el día.

Aunque hay algunos factores que pueden desempeñar un papel en hacernos una “persona de la mañana” frente a un “ave nocturna”, creo que finalmente está bajo nuestro control. Podemos elegir cuál queremos ser, poner los hábitos adecuados en su lugar y lograrlo.

Para completar esta respuesta, también diré que una rutina matutina también es esencial. Cuando tenga una rutina que esperar, estará más motivado para levantarse por la mañana en lugar de presionar la repetición.

Aquí hay un artículo que escribí sobre cómo dormir lo mejor posible.

Mantener un horario de sueño apretado puede ayudar mucho. Si va a la cama todas las tardes a las 11PM y se despierta todas las mañanas a las 7 a.m. su cuerpo debería acostumbrarse a esto y después de un tiempo se levantará sin esfuerzo. Lo único que le impide despertarse es el ciclo de sueño que debe completarse si desea funcionar normalmente durante el día y, por supuesto, su pereza. ¿A quién no le gusta rodar en la cama y presionar el botón de repetición 10 veces seguidas en la mañana?

Para comprender completamente el ciclo de sueño, te mostraré una ilustración que te ayudará a comprender lo que está sucediendo con tu cuerpo y tu mente durante el sueño.

Tenga en cuenta que este cuadro puede variar porque no somos todos iguales. Ahora vayamos a las fases de sueño:

• Sueño ligero (etapa N1) – aprox. 5% del tiempo total de sueño. Es la etapa de quedarse dormido, marcando la transición del despertar al sueño. El cuerpo y los músculos se relajan gradualmente.
• Sueño ligero (etapa N2) – aprox. 45% del tiempo total de sueño. Es la etapa en que la respiración se vuelve lenta y profunda, la temperatura corporal disminuye y el cuerpo comienza a recuperarse.

En conjunto, las etapas N1 y N2 constituyen un sueño ligero, durante el cual el organismo puede despertarse fácilmente.

• Sueño profundo (etapa N3) – aprox. 25% del tiempo total de sueño Es el escenario en el que el cuerpo está más profundamente dormido y es muy difícil despertarlo. Interviene principalmente al comienzo de la noche.

Una de las características de la diadema Dreem consiste en mejorar la calidad del sueño profundo mediante la estimulación de sonido.

• Sueño REM – aprox. 25% de la noche. Esta es la etapa de la mayoría de los sueños y pesadillas, los que son más vívidos. Los músculos del cuerpo están casi en estado de parálisis, con la excepción de los ojos, lo que lo llama la fase del movimiento rápido del ojo (o REM). Sueño REM interviene principalmente al final de la noche.

Fuente

Entonces para resumir. Trate de dormir 8 horas (o menos si se siente bien descansado después de despertarse) y trate de mantener un horario de sueño apretado. ¡En una semana o dos serás un madrugador seguro!

Si desea obtener más información sobre el sueño, asegúrese de leer el artículo que cité. Tiene mucha información interesante para gente curiosa.

La forma más fácil y la mejor manera de despertarse temprano en la mañana es dormir temprano para que pueda tener un tiempo de aproximadamente 8 horas para dormir. También es importante que evite dormir por la tarde o por la noche. Si duerme por la tarde o por la noche, no podrá dormir temprano o levantarse temprano a la mañana siguiente. Hay otras formas de inducir el sueño temprano en la noche. Los cito a continuación para su beneficio. Mantenga un espacio de aproximadamente 2 horas entre la cena y la hora de dormir. Beba una taza de leche caliente a la hora de acostarse.

Si no tomas leche, toma una cucharadita o dos de miel antes de retirarte a la cama. Honey te proporcionará una mejor calidad de sueño. También puedes, como último punto, configurar la alarma del reloj o del dispositivo móvil. Pero si sigues los puntos mencionados anteriormente, esta configuración de reloj no será necesaria y tu reloj biológico te despertará después de una buena noche refrescante. Le haría bien leer sobre Hábitos de sueño saludables en la página del sitio web cuyo enlace se proporciona en la nota a pie de página a continuación.

nota

Reglas de salud relacionadas con el sueño

Es difícil ser un ave nocturna en un mundo creado y premia enormemente a los madrugadores. Las escuelas comienzan a las 8 a.m. Los 9 a los 5 aos se despiertan casi al mismo tiempo. E incluso si trabaja en cementerios o tiene un horario de trabajo flexible, la mayoría de las tiendas y bancos cierran a última hora de la tarde. Sin contar las tiendas de conveniencia las 24 horas, las paradas de gasolina y las escuelas nocturnas, parece que el mundo entero tiene un horario de vuelo anticipado.

# Lo mejor si tienes una mascota

Use su mascota como reloj despertador. Los animales son buenos relojes de alarma, especialmente si cronometra su tiempo de alimentación temprano en la mañana. Son consistentes, ruidosos e implacables, así que martillarán la puerta y saltarán a tu cama para despertarte hasta que les des algo de comida.

1. Pregúntate por qué quieres despertar temprano en el primer lugar

Seamos honestos aquí por un minuto. No puedes convencerte a ti mismo de levantarte temprano solo porque sí. Aprender cómo despertarse temprano no es tan simple como apagar las luces y acostarse temprano. La psicología detrás de esto es importante también.

Antes de dormir esta noche, pregúntese: “¿Qué obtendría si me levanto temprano?” Cualquier cosa que responda, asegúrese de que realmente la quiere porque eso es lo que usará para convencerse a sí mismo de abandonar la cama cuando suene la alarma.

2. Aplicar temprano a la cama temprano para aumentar en incrementos

Entrena tu cuerpo para anticipar el sueño. Sí, puedes hacerlo durmiendo y despertando a la misma hora todos los días. Pero si eres un ave nocturna, dormir todos los días a las 8 AM no te ayudará.

A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, esto es muy sostenible porque es solo un cambio menor. ¡Ni siquiera sentirá la diferencia de 15 minutos! Al día siguiente, puede ajustar su sueño más atrás en 15 minutos, por lo que se despertará 30 minutos antes de lo habitual. Si haces esto continuamente, serás una persona mañanera en menos de un mes.

3. Manipule el medio ambiente a su ventaja

Bloquee todas las fuentes de luz, incluso la pequeña luz roja que indica que su TV está apagada. Guarde sus dispositivos y deje de mirar televisión al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de estas pantallas interrumpe la secreción de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño.

Si quieres leer, usa un libro real y una luz de noche. Mantenga su habitación en un cómodo enfriamiento. Si vives en un vecindario ruidoso, invierte en la insonorización de tu habitación u obtén una aplicación que reproduzca sonidos suaves para ahogar el ruido.

4. No dormir después de 7 horas de despertarse

Si tiene sueño, asegúrese de dormir temprano, a más tardar 7 horas después de despertarse. Tomar una siesta después de ese período de 7 horas arruinará su horario de sueño, lo que lo llevará a dormir hasta tarde y despertarse tarde, nuevamente.

5. Crear una rutina de Wind Down

Lo que haces antes de acostarte es el disparador de tu cuerpo para dormir, así que trata de mantener estas actividades relajantes y cumplirlas como una rutina.

Por ejemplo, podría tomar una ducha fría y luego leer un libro durante 15 minutos antes de acostarse. Si te mantienes en esta rutina lo suficiente, tu cuerpo pronto reconocerá que estas actividades significan que el día ha terminado y es hora de relajarse. También es importante hacer estas actividades en orden y más o menos a la misma hora todos los días.

6. Invierta en luces inteligentes o abridor automático de cortinas

Despertarse a una habitación soleada y brillante minimizará su atontamiento y lo hará sentir más alerta después de despertarse. Obtenga un abridor automático de cortinas y programe que abra las cortinas por lo menos 30 minutos antes de planear despertarse.

También puede usar una luz inteligente, por ejemplo, en el caso de que su habitación no tenga una ventana o si la ventana de su ventana está bloqueada.

7. engaña a tu cerebro para que se levante

¿Cuál es tu primera reacción cuando suena la alarma? Presione la repetición y vuelva a dormir, ¿verdad? Para este consejo, puede presionar repetición, pero esta vez, en lugar de volver a dormirse directamente, levántese, pero solo durante 10 minutos o sin importar que se haya establecido la repetición.

Esto se llama snooze invertido. En lugar de forzarte a levantarte de inmediato, regatea contigo mismo, “aguanta”. Son solo 10 minutos. “Lo que usted haga durante esos 10 minutos depende de usted, pero la condición es que no puede volver a la cama o dormir en el sofá. Puede abrir las ventanas, preparar café o encender el televisor. Entonces, cuando la alarma vuelva a sonar, ya estará completamente despierto y es probable que no suene la alarma.

13. Resistir el impulso de “5 minutos más”

Por algún espantoso giro del destino, te levantas 5 minutos antes de tu alarma. ¿Qué haces? Duerma los 5 minutos restantes, ¿verdad? Incorrecto.

Volver a la cama no vale la pena los 5 minutos adicionales porque puede ponerte en un ciclo de sueño más profundo, lo que hace que sea más difícil levantarse cuando suena la alarma. Es por eso que cuando las personas presionan la repetición y vuelven a dormir durante 5-15 minutos, se despiertan pensando que el tiempo pasó rápido.

Si lo has intentado todo, como en todo lo que se incluye en esta lista, además de muchos consejos de un especialista en sueño, no te desanimes. Nadie dijo que tenías que despertar a las 5 AM para ser un madrugador, y mucho menos una persona productiva.

Espero que ayude…

Solo hay una manera de hacerlo, es tomar una decisión firme con respecto a ese objetivo. Debes llenar tu mente con esos pensamientos motivacionales e inspiradores porque el hombre se convertirá en lo que son sus pensamientos. Ningún otro truco ayudará más que su propia conciencia, determinación y pensamientos.

Despertar temprano es un método de productividad para levantarse temprano y de forma consistente a fin de poder lograr más en el día.

Temprano a la cama y al levantarse temprano, el hombre es rico y sabio … Benjamin Franklin.

Temprano en la mañana es una parte muy importante del día. La forma en que utiliza el tiempo de la mañana decide el destino del resto del día. Los estudiantes y los pensadores se levantan temprano para contemplarlo. Es el mejor momento para respirar, pensar, estudiar, meditar, hacer ejercicio y contribuir a la salud, la riqueza y la sabiduría.

Si quieres ser el amo de tu destino, si quieres alcanzar la ambición de tu vida, si quieres hacer realidad tus sueños, si quieres un plan para el éxito, si quieres aprender a tomar decisiones basadas en valores, si quieres excelencia en todos los aspectos de SU vida, crea en usted mismo, desarrolle su personalidad, tenga que irse a la cama temprano y levantarse constantemente temprano en la mañana.

Repita estos pensamientos tantas veces como sea posible, alcanzará su objetivo de levantarse temprano y todos los demás procesos de su vida.

Despertarse temprano depende (principalmente) de lo que haga la noche anterior. Si se va a levantar a las 5 a. M., Debe estar en la cama a las 9 p.m., se apaga a las 9:30 a más tardar. Debe permanecer fuera de todas las pantallas (teléfono, televisión, computadora portátil, escritorio) durante al menos media hora antes de esto. El estiramiento ligero es ideal para promover un sueño reparador, por lo que si tiene una estera de yoga y pisos de madera en su habitación, balancee a un perro que mire hacia abajo. Debes estar bien hidratado para no resecarte, pero no tanto como para tener que levantarte e ir a orinar.

Lo que sea que uses para una alarma; ya sea su teléfono o una alarma de reloj real, configúrelo para la hora correcta (verifique dos veces antes de bajar la cabeza) y coloque el dispositivo lo suficientemente lejos de su cama como para asegurarse de que no haya manera de que pueda golpear la alarma o parar sin levantarse físicamente, levantarse de la cama y cruzar al dispositivo.

También es útil tener un poderoso “Por qué”. Pregúntese por qué es tan importante levantarse ese eary? Permita que eso lo motive a hacer todo lo necesario la noche anterior, porque a las 5 a.m., no importa cuán enardecido y motivado esté usted la noche anterior, probablemente NO se sienta así cuando suene la alarma.

En los primeros momentos cuando te tambaleas fuera de la cama para la alarma, aferrarte a este pensamiento para salvar la vida, “No me sentiré tan mal en cinco minutos”, luego voy al baño y sigo completando tareas (beber agua, cepillarme los dientes, etc.) cuando llegas a estar completamente despierto.

Despertarte fácilmente por la mañana comienza con prepararte para despertarte fácilmente la noche anterior.

Por supuesto, me levanto un par de minutos antes de que mi alarma todas las mañanas me sienta bien y me encanta.

Obtener un sueño bueno y de calidad es increíblemente importante

Esto es lo que hago para despertarme personalmente por la mañana:

Duermo a la misma hora todas las noches

No miro mi teléfono ni ningún dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarme

Me aseguro de dormir en una habitación fresca y cómoda.

Duermo en una habitación completamente oscura

Uso tapones para los oídos antes de irme a la cama

Por último, tengo una rutina nocturna relajante que consiste en leer y estirar que me permite relajarme y dejar que mi cuerpo sepa que es casi la hora de dormir.

Puede leer más sobre los beneficios del buen sueño y mis hábitos de sueño en mi blog aquí. ¡Echale un vistazo!

Al principio, puede ser lo más difícil de hacer.

Personalmente, mi truco para facilitar las cosas más difíciles es crear hábitos. Las cosas duras / difíciles usualmente requieren mucha reflexión o fuerza de voluntad, y esto puede sacarte realmente mal.

Lo bueno de los hábitos es que solo necesitas hacer algo el tiempo suficiente para crear un indicio que siempre iniciará una rutina y siempre tendrá una recompensa.

Me levanto exactamente a la misma hora todos los días. Hago mis cosas de la mañana siguiendo la misma rutina durante períodos de tiempo específicos sin agregar o quitar un minuto.

Una vez que me despierto y empiezo a hacer una cosa, mi cuerpo entero sabe qué anticipar para el próximo. esto también ayuda con la eficiencia ya que he hervido toda mi preparación de la mañana en solo 12 minutos. Exactamente al minuto 12, cierro la puerta detrás de mí.

Al principio definitivamente necesitarás un despertador. Obviamente, harás la rutina un par de veces, pero trata de hacerlo lo más constante posible. Después de un momento, descubrirá que se vuelve más fácil.

Desde el 8 de enero de 2018, me desperté exactamente a las 5.50 am. Me he preparado por exactamente 12 minutos y siempre cierro la puerta a las 6.12. Nunca llegué ni un minuto antes ni un minuto tarde.

Y para mí, esto es solo un hábito. Lo hago sin esfuerzo.

Levantarse temprano en la mañana fue una de las tareas más difíciles para mí. Mi mamá era la que solía despertarme temprano en la mañana durante mis días escolares. Así que no estaba acostumbrado a hacer esta gran tarea por mi cuenta. Cuando me mudé a la universidad, las cosas se volvieron aún más difíciles. Mantendría una serie de alarmas para que me despertara sin importar qué. Lo gracioso de esto era que no importaba cuándo tenía la alarma, mi ser inconsciente me despertaba antes de la hora programada y al final apagaba todas las alarmas y dormía nuevamente. No importa cuán motivado fuera para levantarme temprano en la mañana, realmente no podría hacerlo.

Entonces qué hice ?

Soy un entusiasta de los deportes y me encanta jugar casi todos los deportes. Durante mi tiempo en la universidad, descubrí que era más fácil para mí despertar cuando se trataba de jugar deportes temprano en la mañana. Siempre me apasionó mejorarme en cada deporte que jugué. Solía ​​establecer desafíos para mí mismo y creo que este fue el único factor que hizo que este proceso de despertar temprano en la mañana fuera mucho más fácil para mí.

Entonces, todo lo que puedo decirles es hacer algo que aman y establecer desafíos para ustedes todos los días. Este enfoque me dio un propósito para despertar temprano en la mañana ya que sentía que había un nuevo desafío que quería conquistar muy mal al día siguiente. Me despertaba automáticamente porque ya no era mi trabajo, sino que se había convertido en mi obsesión para mejorarme en lo que amaba.

Hola,

• Ir a la cama temprano.
• Bebe agua antes de dormir.
• Configura una alarma en tu teléfono o en un reloj.
• Si ya tiene a alguien que se despierta temprano con regularidad, solicite que lo despierten. Puedes hacer la misma ayuda una vez que te acostumbraste a la rutina temprana.
• Manténgase motivado y siempre tenga un objetivo en mente.

La mayoría de los empresarios exitosos son madrugadores. Espero que te encuentres exitoso también a tiempo. Cuídate.

Es posible que encuentre estos hilos informativos.

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El sueño de calidad a menudo se trata de tener una buena rutina. Para comenzar, seleccione su tiempo de activación deseado y reste de 7 a 8 horas. Esto le dará su tiempo que debe estar dormido. Si te toma 30 minutos conciliar el sueño, resta ese tiempo para que te acuestes.

Cuando te vayas a la cama, hazlo con la intención de dormir; no viendo la televisión por varias horas. Establezca una alarma para ayudarlo a recordar que debe despertarse en el momento deseado hasta que su rutina se convierta en hábito. Algunas sugerencias para dormir que comparto con mis clientes:

1. Despida el caffiene de 6:00 PM en
2. No mires televisión en la cama
3. Manténgase hidratado y tenga agua a mano si se despierta a tiempo
4. Tener una cama cómoda, almohadas y ropa de cama
5. Si encuentra que su mente está ocupada con el trabajo o la vida que le impide conciliar el sueño, tenga una forma de registrar sus pensamientos. La idea es limpiar la confusión de la mente.
6. Elimina las distracciones ambientales como luces y sonidos donde sea posible.
7. Si le resulta difícil quedarse dormido o quedarse dormido, consulte a su médico ya que puede tener apnea del sueño; una condición médica peligrosa que necesita atención.

La mejor manera es dormir temprano en la noche evitando pantallas móviles. Como un amante del sueño, nada es más frustrante que levantarse temprano con una sensación de somnolencia y grandes bolsas debajo de los ojos. Arruina todo el día y provoca irritación.

Reducir el tiempo de sueño no es una solución óptima a largo plazo.

Solo si duerme temprano y tiene un sueño tranquilo de al menos 6 horas, le alegrará levantarse temprano.

Feliz, satisfecho y motivado!

Cuanto más duro intentes, si no tienes un propósito definido, entonces no podrás despertarte. Repítete a ti mismo que PUEDES y decir con un propósito en mente como el que necesitas. Como si tuviera que despertar y estudiar, o obtendré calificaciones bajas. Y el momento más importante es cuando suena la alarma. Nunca toque para posponer el botón. Confías en tu sistema El sistema actualmente es alarma. Cuando suena la alarma, confíe en que tiene que levantarse porque ha configurado la alarma y necesita levantarse hoy o se convertirá en un esclavo de su mente sin control propio y se levantará. Tan pronto como se levante, si es posible incomodar su cuerpo tomando un baño, hágalo. Y finalmente debes convertirlo en una práctica. Mi madre solía seguir esto hasta que estuvo viva hasta la edad de 66 años.

Dormir temprano es la mejor manera.
El patrón depende de la edad, el estrés, el reloj de su cuerpo, pero generalmente dormir a las 10 le hará despertarse a 5 o al máximo 6.
Los adolescentes y las personas mayores necesitan más horas de sueño en comparación con las personas de mediana edad o en la veintena.
Si te mantienes libre de estrés, ni siquiera necesitas una alarma.
Lo leí aquí en quora- Tarde en acostarse, Tarde en levantarse hace que un hombre sea insalubre, pobre y grande.
Levantarse temprano requiere mucha auto motivación.

Definitivamente puedes levantarte temprano. El proceso es lento, pero muy efectivo.

Necesitas cambiar tu estilo de vida para esto. Si tiene el hábito de dormir hasta tarde, entonces necesita cambiar lentamente ese hábito a dormir temprano.

Primero comience levantándose 5 minutos temprano todos los días. Por ejemplo: si se levanta a las 7:30 todos los días, entonces el día 1 comienza levantándose a las 7:25.

Día a día redujo 5 minutos hasta llegar a su tiempo deseado.

Ahora hablemos sobre a qué hora dormir.

Si necesitas levantarte temprano, chico, necesitas dormir temprano. Si duermes por 11 o 12, entonces va a ser difícil para ti.

Por lo general, debe dormir por 10 o 10:30 como máximo. La razón por la que digo que debes dormir en este momento es porque tu cuerpo debería dormir lo suficiente. Haga un horario en el que tenga que dormir antes de las 10:00 todas las noches.

Ahora hablemos a qué hora debe cenar. Deberías tener tu dinmer 2 horas antes de ir a la cama. Si planeas dormir a las 10:30, entonces tienes tu cena a las 8: 15-8: 30.

Siga estas cosas simples y estoy seguro de que se levantará temprano.

Saludos 🙂

Sus diversas disciplinas, recuerde que cuando quiere comer, está bien a tiempo; y del mismo modo, cuando desea viajar, respeta y respetuosamente se asegura de llegar a tiempo a la ubicación respectiva por la que puede continuar más adelante / hacia su destino / viaje correcto … esto podría continuar, donde sea que sea y siempre que sea , todo es una cuestión de pura prioridad / observancia de las disciplinas no solo para escribirlo e ignorarlo, sino como una regla general que se imbuye con seriedad y se implementa verdaderamente.

Así que duerma bien a tiempo, evite comer chocolates, confiterías, dulces, dulces … así como bebidas como café … etc. antes de dormir; si es posible, trate de comer su cena de 3 a 4 horas antes de irse a dormir, practique la mediación todos los días durante unos minutos al despertarse temprano en la mañana

Primero, debe comenzar a acostarse más temprano, un poco antes que la noche anterior. Configure su alarma un poco más temprano cada mañana. De esta forma puede obtener un horario diferente, gradualmente sin perder el sueño.

no use ningún dispositivo, como su teléfono celular o computadora. No intentes quedarte dormido con tu televisor tampoco. Apague sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse para ir a la cama. Si te despiertas, no enciendas nada.

Obtendrá una mejor noche de sueño sin perder el sueño y se despertará temprano y se sentirá refrescado.

Voy a dejar mi truco para despertar temprano ..

En primer lugar, ve a la cama temprano, tal vez cerca de las 10 p.m. si quieres despertar entre las 4-5 a. M. Como uno necesita 6-7 horas de sueño.

Ahora una persona nunca puede dormir al instante después de que él o ella se acueste en la cama a menos que en algún momento se intente a una persona. Durante este tiempo, uno puede seguir este ejercicio mental que se detalla a continuación:

Simplemente ordene mentalmente despertar a las 4-5 a.m. o el tiempo que necesite para despertarse. Repita este proceso por lo menos 10-15 veces. Intenta imaginar la capa que está apuntando al mismo tiempo que quieres despertarte. Uno puede practicar esto todos los días antes de ir a la cama.

Este truco realmente me ha funcionado. Una persona puede no creer que esto puede suceder ya que no lo creí inicialmente cuando me lo dijeron. pero te recomiendo que lo pruebes por unos días. Espero que te funcione.

Dile a tus padres que te despierten o si no quieres que el dependiente compre 3 alarmas y guárdalo en diferentes lugares, como uno cerca de tu cama, una cama lejos, en la otra mesa, si ut funciona bien para ti 🙂