Durante mucho tiempo presioné el botón de repetición dos, tres, cuatro veces antes de salir de la cama.
Después de un tiempo empecé a pensar que todo este sueño estaba afectando mi funcionamiento diurno, minando los niveles de energía y dificultando el cumplimiento de un cronograma.
Así que empecé a hacer todo lo posible para sacarme el culo de la cama cuando quería.
Es difícil ignorar el impulso de dormitar durante ese sueño perezoso, nebuloso, soñador y madrugada. Pero esto es lo que funciona para mí:
1) Acuéstese temprano y consistentemente
Date una hora para dormir y mantente firme. Imagina que te has convertido en el padre estricto de una versión tuya de diez años. Hazlo tu mismo acostarse. Mi hora de acostarse es a las 11:00 p.m.
¿Por qué algunas personas dicen que su mujer ideal / mujer soñada no existe?
No me puedo levantar a la mañana, ¿significa que soy flojo?
Si 2 personas se crían exactamente igual y hacen exactamente lo mismo, ¿tendrán los mismos sueños?
Si tienes la oportunidad de saquear algo en la vida real por una vez, ¿qué vas a saquear?
2) Levantarse a la misma hora todos los días
Levántese a la misma hora todos los días y después de algunas semanas será más fácil. El ritmo circadiano es algo poderoso. Te encontrarás subiendo espontáneamente, apenas necesitando una alarma. Esto se debe a que a medida que se acerca el horario de estela de vigilia, la temperatura central del cuerpo aumenta naturalmente y aumentan los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Cuando te despiertas regularmente, el cuerpo se prepara para ello.
3) Obtener un despertador simulador amanecer
Estas cosas funcionan de maravillas, especialmente si necesita levantarse de la cama antes de que esté brillante. Puede configurarlas para que pasen media hora antes de que suba, y se iluminarán gradualmente hasta que la alarma de audio se apague. Es mucho más fácil saltar de la cama a una habitación luminosa.
4) Aleja la alarma de la cama por lo que debes levantarte
Asegúrate de no poder presionar un interruptor mientras estás medio dormido y reanudar el sueño. Haga que se levante de la cama para apagar la alarma y no levantarse de la cama . Sepa que si vuelve a gatear en esas cómodas hojas, no sabrá cuándo volverá a gatear.
5) Bebe un vaso de agua cuando te despiertes
Pon un vaso de agua en tu mesilla de noche y tráelo cuando te despiertes. Esto hará que su metabolismo funcione, actuando en contra de la sensación de somnolencia.
6) Establezca su motivación para levantarse antes de acostarse
Todas las noches escribo algunas notas en mi diario. Siempre me digo a mí mismo que me levanto a las 7 de la mañana del día siguiente, sin excepciones. Sin reforzar regularmente la motivación para levantarme, sé que es probable que regrese a los viejos hábitos de sueño.
7) Haz todo lo que puedas para dormir bien por la noche
Esto es lo más importante. Siempre es más fácil levantarse de la cama después de una noche de sueño reparador que un sueño breve o fragmentado.
Hay un montón de respuestas de Quora sobre cómo mejorar el sueño hygeine. Además de cumplir con un horario de sueño constante, los buenos consejos incluyen mantener la habitación fresca y oscura, evitar las actividades estimulantes (es decir, cualquier cosa en la pantalla) una hora antes de acostarse y asegurarse de tener entre 7 y 8 horas, o lo que sea que necesite para funcionar bien.
Haga estas cosas y se sentirá listo para levantarse de la cama a la primera alarma. O tal vez, eventualmente, ni siquiera necesitarás uno.
