Al menos 150 minutos de cualquier ejercicio aeróbico, es decir. caminar, trotar, correr, saltar, andar en bicicleta, nadar, incluso subir escaleras, ir al mercado sería suficiente. El mínimo de 150 minutos para adultos se puede hacer en una sola sesión o dividirse en más de 1 a 6 sesiones respectivamente durante 1 a 6 días. Cuanto más tiempo, más beneficios puede obtener.
Gradualmente aumente su velocidad, distancia. Cada vez trate de alcanzar su capacidad inferior a la máxima [el nivel en el que ya no puede estirar]. Para las personas que tienen problemas articulares en los pies, se puede intentar nadar, si no en bicicleta estacionaria.
También 1 o 2 días de ejercicios de resistencia .ie. También se puede intentar levantar su propio peso como abdominales, levantamientos o pesas, como en los gimnasios, SIN lesiones.
Con la construcción de seis paquetes, el levantamiento de pesas no es fisiológico y no proporciona ningún beneficio extra para su corazón o para la prevención de la diabetes, la hipertensión, como popularmente se considera, pero tampoco daña.
