La conciencia corporal y la relajación son elementos clave que te ayudarán a apoyar tu cuerpo mientras realizas movimientos repetitivos.
1) Estire sus manos, muñecas, hombros y cuello antes de participar en cualquiera de sus actividades. Gire suavemente las caderas, muévalas de un lado a otro, de adelante hacia atrás.
2) Pregúntese: ¿estoy sosteniendo o usando mi cuerpo de una manera que está causando tensión? ¿Estoy encogiéndome por los hombros o tirando de ellos hacia adelante? ¿Están tensas mis manos o dedos cuando sostengo mi pincel o toco el piano? ¿Estoy apretando mi mandíbula? Si es así, trate de relajar estas áreas. Si le resulta difícil, intente tensar todos sus músculos y luego soltarlos. Verifique si está respirando desde su diafragma frente a su pecho, y luego respire profundamente el diafragma e imagine que sus músculos se relajan.
3) Practica una forma de movimiento de bajo impacto, como yoga, danza, tai chi o Feldenkrais, cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva de forma regular y no cause tensión, y eso te ayudará a conectarte con tu cuerpo. .
4) Para tratar el dolor y la incomodidad por su cuenta, obtenga un libro como ‘The Trigger Point Therapy Workbook’ de Claire Davies, o ‘Acupressure Potent Points’ de Michael Reed Gach. Estos ejercicios me ayudaron a reducir el dolor en el brazo, la muñeca y la mano que se desarrolló al tocar un instrumento musical y al usar una computadora.
5) Haz un masaje y una carrocería constantes con un practicante experimentado. La Terapia Craneosacral, Feldenkrais, La Técnica Alexander, Trager, Terapia Neuromuscular y Acupresión son todas buenas opciones. Una cosa que estas modalidades tienen en común es que son suaves y pueden ayudar a liberar la tensión y aumentar la conciencia del cuerpo. Cuando te vuelves más consciente de qué movimientos o posiciones están causando tensión, aumentas la capacidad de hacer un cambio, romper el patrón que causa dolor. Básicamente, estás reeducando tu cerebro para que se mueva de una manera que sea mucho más útil para tu cuerpo.
