¿El yoga ayuda a curar el problema de la apnea del sueño?

¿Qué es la apnea obstructiva del sueño?

Apnea significa “cese de la respiración”. La apnea del sueño se caracteriza por sueño inquieto, somnolencia diurna excesiva, ronquidos fuertes, jadeo, asfixia (puede despertarse), confusión al despertarse, sudoración excesiva durante el sueño y sueño no reparador. Las características asociadas pueden incluir sobrepeso. , irritabilidad, depresión, dolores de cabeza matutinos, etc. Estas molestias se deben a episodios de obstrucción de las vías respiratorias superiores que ocurren durante el sueño, generalmente asociados con una reducción de la saturación de oxígeno en la sangre. Las vías respiratorias superiores pueden obstruirse por exceso de tejido en las vías respiratorias. una lengua grande. Otro sitio de obstrucción pueden ser los conductos nasales. A veces, la estructura de la mandíbula y las vías respiratorias puede ser un factor en la apnea del sueño. Una prueba del sueño, llamada polisomnografía, generalmente se hace para diagnosticar la apnea del sueño. ondas, tensión muscular, movimiento de los ojos, respiración, nivel de oxígeno en la sangre y monitoreo de audio (para roncar, jadear, etc.).

Es mejor prevenir que curar.

Evitar el exceso de peso mediante un cuidado especial en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés puede prevenir la afección. La gestión de la dieta incluye

1. Evite los alimentos tamásicos (alimentos no vegetarianos, fritos o fermentados o alimentos rancios) en la cena

2. Duerma con el estómago vacío dejando un espacio de al menos 2 horas entre la cena y la hora de acostarse.

3. Aumente la cantidad de fibra al incluir más vegetales de hoja verde, ensaladas y frutas en la dieta.

4. Evita el estreñimiento.

El ejercicio regular al caminar antes de acostarse es importante para mejorar la calidad del sueño y reducir la pesadez que lleva a los ronquidos. La práctica de 21 rondas de Nadishuddhi Pranayama antes de irse a la cama es muy valiosa para reducir el problema del ronquido excesivo, que es una de las principales quejas en la apnea del sueño. Se recomienda dormir de lado.

Ejercicios de estiramiento y relajación simples de yoga pueden aumentar la flexibilidad, mejorar la relajación física y mental y mejorar la calidad del sueño. El yoga es adecuado para personas de todas las edades. Haz los ejercicios todos los días.

MERU VAKRASANA

Sentarse con las piernas rectas

1. El tronco del cuerpo está erguido y relajado. Coloque las manos a unos 10 cm detrás del cuerpo con los dedos apuntando hacia afuera
2. Al inhalar, lleve el brazo izquierdo hacia el lado derecho y coloque la palma o las puntas de los dedos junto a la nalga derecha en el piso.
3. Exhala dobla la pierna izquierda y coloca el pie en la parte exterior del muslo derecho en el suelo. El cuerpo debe estar en posición vertical. La nalga izquierda debe permanecer en contacto con el piso. Gire la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la derecha, mirando hacia atrás sobre el hombro derecho.
4. Manteniendo la respiración, permanezca en esta posición durante un tiempo tan cómodo.

Inhalando regreso a la posición inicial. Repita el ejercicio al otro lado.