¿Hay alguna pose de yoga para la diabetes?

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Junto con la dieta bien equilibrada y el tratamiento curativo natural, se debe realizar yoga para controlar bien el nivel de azúcar en la sangre. Asana, específicamente útil para mejorar las funciones del hígado, el sistema digestivo y el páncreas, es beneficioso para tratar la diabetes.

1. Pranayam

Respirar profundamente y exhalar ayuda a oxigenar la sangre y mejora la circulación. También calma la mente y le da a tus nervios nerviosos un descanso muy necesario.

Procedimiento

Siéntate en una estera de yoga en el piso. Dobla las piernas en padmasana o siéntate con las piernas cruzadas. Ahora endereza la espalda, mantén la barbilla paralela al piso, coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Respire profundo y contenga la respiración por cinco razones. Exhalar lentamente Repita este proceso al menos diez veces. Una vez que haya terminado, frote sus palmas juntas hasta que estén tibias, y colóquelas en sus ojos. Ahora ábrelos lentamente y sonríe

2. Setubandhasana

Esta postura no solo ayuda a mantener la presión arterial en control sino que también ayuda a relajar la mente, mejora la digestión.

Procedimiento

El cuello y la cabeza están planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo está en el aire. Puede usar sus manos para empujar hacia abajo para obtener soporte adicional. Si eres flexible, incluso puedes juntar los dedos justo debajo de la espalda elevada para ese estiramiento adicional. La clave aquí es no excederse o lastimarse mientras hace esta pose.

3. Balasana

Conocido bastante acertadamente como la pose del niño, este es un gran destructor del estrés. Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También es un gran remedio para ese dolor lumbar que puede tener después de largas horas sentado.

Procedimiento

Siéntate en el piso con tu peso sobre tus rodillas. Ahora aplana tus pies en el suelo y siéntate sobre tus talones. Separe los muslos un poco. Exhala e inclínate hacia adelante desde tu cintura. Deje que su estómago descanse sobre sus muslos y extienda su espalda. Ahora extiende tus brazos frente a ti para alargar la espalda. También puedes apoyar la frente en el suelo. Esto puede requerir flexibilidad, así que no empuje su cuerpo más allá de su límite. Mejorará con el tiempo. Esta es una postura en reposo por lo que idealmente debes respirar a un ritmo normal. Puedes quedarte en esta postura por hasta tres minutos o tan solo cinco.

4. Vajrasana

Esta es una pose simple que es genial para relajar la mente, mejorar la digestión y masajes del kanda. De acuerdo con los principios ayurvédicos, kanda es un punto a unas 12 pulgadas sobre el ano que es el punto de convergencia de más de 72,000 nervios.

Procedimiento

Todo lo que necesitas hacer es colocar una estera de yoga en el suelo. Arrodíllate sobre la alfombra y deja que la superficie superior de tus pies toque la alfombra, de modo que tus talones apunten hacia arriba. Ahora coloca suavemente tus nalgas sobre tus talones. Es importante tener en cuenta que tus talones están a cada lado del ano. Ahora coloca ambas palmas sobre tus rodillas, mirando hacia abajo. Cierra el ojo y respira profundamente a un ritmo constante.

5. Sarvangasana

Esta postura es esencialmente conocida por su capacidad para regular el funcionamiento de las glándulas tiroides. Estas glándulas son responsables del correcto funcionamiento de todo el cuerpo, incluyendo el sistema digestivo, nervioso, reproductivo, regulando el metabolismo y el sistema respiratorio.

Procedimiento

Acuéstese sobre una estera de yoga con las piernas extendidas hacia afuera. Ahora levante lentamente las piernas ya sea plegándolas primero en las rodillas o levantándolas rectas. Coloque las palmas de las manos a lo largo de su espalda y caderas para sostenerlo, y levante su cuerpo mientras apunta sus dedos del pie al techo. Todo su peso debe estar sobre sus hombros. Asegúrate de respirar lentamente y asegura tu barbilla en tu pecho. Tus codos deben estar tocando el piso y tu espalda debe ser soportada. Mantenga esta postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo. Para volver a la posición acostada, baje lentamente su cuerpo. No retrocedas a la posición acostada.

6. Halasana

Esta postura es ideal para aquellos que se sientan durante largas horas y tienden a tener una mala postura. Estimula las glándulas tiroides, las glándulas paratiroides, los pulmones y los órganos abdominales, por lo tanto ayuda a la sangre a llegar a la cabeza y la cara, mejora la digestión y mantiene los niveles hormonales bajo control.

Procedimiento

Túmbate en el suelo con los pies estirados y estirados. Coloque los brazos a los lados y doble las rodillas para que los pies estén planos sobre el piso. Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas. Coloque sus manos sobre sus caderas mientras las levanta y usa sus manos como apoyo. Ahora, flexione lentamente las piernas en las caderas e intente tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y enderece las manos para que queden planas sobre el piso. Respire mientras sube. Para volver a la posición acostada, suavemente gire la espalda hacia el piso, respire hacia adentro mientras baja. No te dejes caer de repente.

7. Dhanurasana

Esta pose es ideal para fortalecer la espalda y la columna vertebral, estimular los órganos reproductivos.

Procedimiento

Acuéstese sobre su estómago con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al costado de su cuerpo. Dobla tus rodillas y sostén tus tobillos. Inhalando, levante su cofre del piso y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás. Mire al frente con una sonrisa en su cara. Mantenga la pose estable mientras presta atención a su respiración. Continúa respirando profundamente mientras te relajas en esta postura. ¡Pero no te dejes llevar! No exageres el estiramiento. Después de 15 -20 segundos, al exhalar, lleve suavemente las piernas y el cofre al suelo. Libera los tobillos y relájate.

8. Paschimotasana

Esta es una postura de flexión hacia delante que ayuda a que la sangre fluya a la cara. Aparte de eso, ayuda al estómago a funcionar mejor, fortalece los músculos del muslo y relaja la espalda y los brazos.

Procedimiento

Siéntate con las piernas estiradas en el suelo. Luego sostenga el dedo gordo del pie con los dedos índice y pulgar. Ahora, exhale y lentamente inclínese hacia adelante y trate de tocar su frente con sus rodillas. La clave es que tus codos deben tocar el suelo. No respire. Permanezca en esta posición durante cinco intentos e inhale a medida que se eleva a la posición sentada.

9. Ardha Matsyendrasana

Esta asana está específicamente diseñada para aumentar la capacidad de tus pulmones para que pueda inhalar y contener más oxígeno. También afloja la columna vertebral y alivia los dolores de espalda y las molestias en la espalda.

Procedimiento

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, manteniendo los pies juntos y la columna recta. Doble la pierna izquierda y coloque la curación de su pie izquierdo al lado de la cadera derecha (opcionalmente, puede mantener la pierna izquierda recta). Ahora, toma la pierna derecha sobre tu rodilla izquierda y coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha detrás de ti. Gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Sostenga y continúe con respiraciones suaves y prolongadas dentro y fuera. Para volver a la posición inicial, continúa exhalando, libera la mano derecha primero (la mano detrás de ti), suelta la cintura, luego el pecho, finalmente el cuello y siéntate relajado pero derecho. Repita para el otro lado. Respirando, regresa al frente y relájate.

10. Shalabhasana

Fortalece todo el cuerpo, especialmente los pulmones, los órganos abdominales, los nervios ciáticos, las próstatas y los riñones. También proporciona alivio en casos de diabetes, estreñimiento, dispepsia, bronquitis, etc.

Procedimiento

Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos, la barbilla apoyada en el suelo. Mantenga ambas manos debajo de los muslos. Mientras inhala, levante lentamente ambas piernas hacia arriba y estírese lo más posible sin doblar las rodillas ni los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante un tiempo y luego, mientras exhala, baje las piernas lentamente y vuelva a la posición original. Repita esto de tres a cuatro veces.

Meditación

Unos minutos de práctica regular de meditación pueden ayudar significativamente a aliviar la afección. También es un excelente destructor de estrés. Recomiendo la meditación ‘Aanapaan’, que es la simple observación de la respiración normal mientras se está sentado en una posición cómoda.

Christina

El yoga es un tipo de práctica que ayuda a un individuo a lograr una mente sana y un cuerpo sano. Practicar yoga le da paz a la mente y al cuerpo también. Proporciona placer al cuerpo y es un tipo de práctica muy disciplinada. ¡Y por supuesto, algunas asanas de yoga lucharán contra la diabetes! Aquí hay algunos otros beneficios.

  • Practicar yoga puede ayudarte a recargar tu cuerpo.
  • El yoga puede ayudarlo a reducir el estrés y las tensiones.
  • Practicar yoga puede hacerte sentir más enérgico.
  • Te ayudará a aumentar tu poder de concentración interno.
  • Ayuda a los niños a concentrarse y concentrarse en los problemas.
  • Aumenta la autoconciencia.

Podemos deducir que el yoga es una práctica realmente útil para tener un estilo de vida saludable y disciplinado. Del mismo modo, podemos realizar yoga para la diabetes. Como todos sabemos en estos días, la cantidad de personas que padecen Diabetes está aumentando. Las medicinas no son la única forma de curar esto. Yoga, hacer ejercicio puede ayudarlo a vencer y combatir la diabetes.

A continuación se mencionan 4 posturas de yoga para vencer a la diabetes.

# 1 Pranayam

En esto uno respira profundamente y exhala. Esto desde la práctica ayuda a mejorar la circulación del cuerpo.

Pasos para hacer esto:

  • Siéntate en el piso sobre una estera de yoga y dobla las piernas en una posición con las piernas cruzadas.
  • Ahora, endereza la espalda y coloca las manos sobre las rodillas hacia arriba. Entonces cierra los ojos.
  • Respire y exhale lentamente. Respire profundamente, luego sostenga por unos segundos y luego exhale lentamente.
  • Repita esto al menos 8-10 veces.

# 2 Vajrasana

Esta pose proporciona al individuo la clave para lograr una digestión mejorada y relajar la mente y así combatir la diabetes.

Pasos para hacer esto:

  • Siéntate en el suelo sobre una estera o directamente en el suelo. Dobla las piernas y siéntate de tal manera que el talón te toque el trasero.
  • Dobla tus piernas para que tus talones toquen tu trasero
  • Coloque sus manos en su regazo como se muestra en la figura siguiente
  • Mantenga la postura sentada durante dos minutos (para empezar). Sentirás un dolor punzante en los pies si no estás acostumbrado a sentarte de esta manera. Puede estirar las piernas y descansar por un tiempo y comenzar de nuevo.
  • Siéntate por un mínimo de dos minutos. Debe aumentar los minutos a lo largo del tiempo

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# 3 Halasana:

Esta postura ayuda a estimular el páncreas, las glándulas tiroides, los pulmones y los órganos abdominales. Esta postura ayuda a la circulación sanguínea adecuada y mejora la digestión del cuerpo. Es un remedio para prevenir la diabetes.

Pasos para hacer esto:

  • Acuéstese en el piso uniendo sus piernas.
  • Mantenga sus palmas en el suelo y respire normalmente.
  • Mientras exhala, comience a levantar ambas piernas directamente hacia arriba. Intenta tocar el piso con la ayuda de tus dedos. Coloque sus manos sobre el piso.
  • Repirar lentamente. Inhale al bajar y exhale mientras va hacia arriba.
  • Mantenga la postura durante un mínimo de 2 minutos.
  • Nunca dejes caer de inmediato.

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# 4 Ardha Matsyendrasana:

Esta asana ayuda a una mejor digestión del cuerpo y exprime las toxinas del cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar la capacidad de retener más oxígeno, lo que ayuda a combatir la diabetes.

Pasos para hacer esto:

  • Siéntese en posición Vajrasana o directamente con las piernas estiradas frente a usted.
  • Ahora doble la pierna izquierda y colóquela junto a su pie derecho.
  • Ahora, coloca tu pierna izquierda sobre la correcta.
  • Coloque la mano izquierda en la rodilla derecha y coloque su mano derecha a su lado.
  • Ahora comienza a girar desde la cintura, los hombros y el lado del cuello. Con esta secuencia en el lado derecho, mira sobre el hombro derecho.
  • Espera el mayor tiempo posible. Respira normalmente
  • Para volver a la posición normal, comience a liberarla lentamente.
  • Repítalo al otro lado.

Sarvyoga | yoga en línea | yoga – Yoga Una forma de vida

Recuerde que si usted es un paciente diabético, junto con buenos hábitos alimenticios, buen ejercicio, practicar yoga puede ayudarlo a recuperar su condición de salud. El yoga y la diabetes van de la mano y puedes combatir la diabetes con ella. Deje que “Yoga para la diabetes” sea su mantra!

¡Echa un vistazo a las mejores posturas de yoga para combatir la diabetes para obtener más información!

La diabetes es la principal causa de muerte en el mundo. Muchas personas, incluidos los mayores y los jóvenes, tienen diabetes y sufren las complicaciones debido a que la diabetes se denomina “la madre de todas las enfermedades”. La diabetes afecta a todo el cuerpo. Incluso con el control dietético, los medicamentos y las inyecciones de insulina, las personas tienen altos niveles de glucosa en el cuerpo y se preguntan qué pueden hacer al respecto.

Pero el yoga es una forma muy popular de ejercicio que ofrece beneficios únicos. Hay muchos problemas de salud que pueden curarse y controlarse practicando yoga y la diabetes es uno de ellos. La práctica regular de yoga no solo controlará los niveles de glucosa en la sangre, sino que también controlará las complicaciones que pueden ocurrirle a su cuerpo debido a la diabetes. Los siguientes son los beneficios del yoga para el paciente con diabetes :

  1. Rejuvenece el páncreas y las células del hígado.
  2. Estimula el sistema endocrino.
  3. Proporcionar equilibrio al sistema nervioso.
  4. Relaje la mente y el cuerpo para reducir la tensión y el estrés.
  5. Mantenga un peso corporal saludable.

Donde otros tratamientos no curan la diabetes, las siguientes son algunas de las mejores posturas de yoga para la diabetes:

Mandukasana (postura de la rana)

Esta yoga asana o pose requiere que el paciente comience sentado en vajrasana y ejerza presión sobre el páncreas. Mandukasana es más bien una pose intensa y se debe tener cuidado al aprender esto para asegurarse de que lo está haciendo correctamente para evitar cualquier lesión. Es un gran estiramiento para la parte interna de los muslos y las caderas, y es una de las excelentes poses de yoga para los pacientes con diabetes, ya que estimula el correcto funcionamiento de las células beta.

Yoga mudrasana (El Símbolo del Yoga)

El yoga asana se realiza mientras está sentado en padmasana ejerciendo presión sobre el páncreas y el estómago. El paciente tiene que sentarse con las piernas cruzadas; los puños se aprietan y se colocan a los lados justo debajo del ombligo. El paciente debe inclinarse hacia adelante lo más bajo posible y empujar los puños apretados contra la región del abdomen mientras exhala. Si es posible, entonces la postura debe conservarse durante al menos tres minutos. Pero si le resulta difícil, comience con 30 segundos a 1 minuto y luego aumente gradualmente el tiempo. Esta postura de yoga también ayuda al sistema nervioso.

Paschimottasana (Postura de flexión sentada hacia adelante)

En esta postura de yoga, el paciente debe sentarse en una colchoneta con las piernas estiradas al frente. Luego, el paciente debe tomar una respiración profunda mientras está sentado y luego inclinarse hacia adelante desde las caderas, exhalando mientras alcanza los dedos. Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones y luego regrese a la posición original de sentado. Esta postura ayuda a mejorar la funcionalidad del páncreas, los riñones y el hígado.

Shalabhasana (postura de langosta)

Esta pose de yoga se combina con otras posturas yóguicas. La postura ayuda a tonificar el páncreas y el hígado y mejora la digestión. También ayuda a combatir la acidez.

Hola, sí, se cree que el yoga es beneficioso no solo en la diabetes sino también en muchas enfermedades.

Hay pocos movimientos de yoga conocidos como “Pranayams” que serán beneficiosos.

1- Bhastrika Pranayama

2- kapaal Bhati Pranayama

3- Anulom-Vilom Pranayama

4- Bhramri Pranayama

El número 2 y 3 son realmente geniales. Puedes leer más sobre ellos en google. Si necesita ayuda adicional, hágamelo saber.

Que tengas un buen día.