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Junto con la dieta bien equilibrada y el tratamiento curativo natural, se debe realizar yoga para controlar bien el nivel de azúcar en la sangre. Asana, específicamente útil para mejorar las funciones del hígado, el sistema digestivo y el páncreas, es beneficioso para tratar la diabetes.
1. Pranayam
Respirar profundamente y exhalar ayuda a oxigenar la sangre y mejora la circulación. También calma la mente y le da a tus nervios nerviosos un descanso muy necesario.
Procedimiento
Siéntate en una estera de yoga en el piso. Dobla las piernas en padmasana o siéntate con las piernas cruzadas. Ahora endereza la espalda, mantén la barbilla paralela al piso, coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Respire profundo y contenga la respiración por cinco razones. Exhalar lentamente Repita este proceso al menos diez veces. Una vez que haya terminado, frote sus palmas juntas hasta que estén tibias, y colóquelas en sus ojos. Ahora ábrelos lentamente y sonríe
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2. Setubandhasana
Esta postura no solo ayuda a mantener la presión arterial en control sino que también ayuda a relajar la mente, mejora la digestión.
Procedimiento
El cuello y la cabeza están planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo está en el aire. Puede usar sus manos para empujar hacia abajo para obtener soporte adicional. Si eres flexible, incluso puedes juntar los dedos justo debajo de la espalda elevada para ese estiramiento adicional. La clave aquí es no excederse o lastimarse mientras hace esta pose.
3. Balasana
Conocido bastante acertadamente como la pose del niño, este es un gran destructor del estrés. Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También es un gran remedio para ese dolor lumbar que puede tener después de largas horas sentado.
Procedimiento
Siéntate en el piso con tu peso sobre tus rodillas. Ahora aplana tus pies en el suelo y siéntate sobre tus talones. Separe los muslos un poco. Exhala e inclínate hacia adelante desde tu cintura. Deje que su estómago descanse sobre sus muslos y extienda su espalda. Ahora extiende tus brazos frente a ti para alargar la espalda. También puedes apoyar la frente en el suelo. Esto puede requerir flexibilidad, así que no empuje su cuerpo más allá de su límite. Mejorará con el tiempo. Esta es una postura en reposo por lo que idealmente debes respirar a un ritmo normal. Puedes quedarte en esta postura por hasta tres minutos o tan solo cinco.
4. Vajrasana
Esta es una pose simple que es genial para relajar la mente, mejorar la digestión y masajes del kanda. De acuerdo con los principios ayurvédicos, kanda es un punto a unas 12 pulgadas sobre el ano que es el punto de convergencia de más de 72,000 nervios.
Procedimiento
Todo lo que necesitas hacer es colocar una estera de yoga en el suelo. Arrodíllate sobre la alfombra y deja que la superficie superior de tus pies toque la alfombra, de modo que tus talones apunten hacia arriba. Ahora coloca suavemente tus nalgas sobre tus talones. Es importante tener en cuenta que tus talones están a cada lado del ano. Ahora coloca ambas palmas sobre tus rodillas, mirando hacia abajo. Cierra el ojo y respira profundamente a un ritmo constante.
5. Sarvangasana
Esta postura es esencialmente conocida por su capacidad para regular el funcionamiento de las glándulas tiroides. Estas glándulas son responsables del correcto funcionamiento de todo el cuerpo, incluyendo el sistema digestivo, nervioso, reproductivo, regulando el metabolismo y el sistema respiratorio.
Procedimiento
Acuéstese sobre una estera de yoga con las piernas extendidas hacia afuera. Ahora levante lentamente las piernas ya sea plegándolas primero en las rodillas o levantándolas rectas. Coloque las palmas de las manos a lo largo de su espalda y caderas para sostenerlo, y levante su cuerpo mientras apunta sus dedos del pie al techo. Todo su peso debe estar sobre sus hombros. Asegúrate de respirar lentamente y asegura tu barbilla en tu pecho. Tus codos deben estar tocando el piso y tu espalda debe ser soportada. Mantenga esta postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo. Para volver a la posición acostada, baje lentamente su cuerpo. No retrocedas a la posición acostada.
6. Halasana
Esta postura es ideal para aquellos que se sientan durante largas horas y tienden a tener una mala postura. Estimula las glándulas tiroides, las glándulas paratiroides, los pulmones y los órganos abdominales, por lo tanto ayuda a la sangre a llegar a la cabeza y la cara, mejora la digestión y mantiene los niveles hormonales bajo control.
Procedimiento
Túmbate en el suelo con los pies estirados y estirados. Coloque los brazos a los lados y doble las rodillas para que los pies estén planos sobre el piso. Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas. Coloque sus manos sobre sus caderas mientras las levanta y usa sus manos como apoyo. Ahora, flexione lentamente las piernas en las caderas e intente tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y enderece las manos para que queden planas sobre el piso. Respire mientras sube. Para volver a la posición acostada, suavemente gire la espalda hacia el piso, respire hacia adentro mientras baja. No te dejes caer de repente.
7. Dhanurasana
Esta pose es ideal para fortalecer la espalda y la columna vertebral, estimular los órganos reproductivos.
Procedimiento
Acuéstese sobre su estómago con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al costado de su cuerpo. Dobla tus rodillas y sostén tus tobillos. Inhalando, levante su cofre del piso y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás. Mire al frente con una sonrisa en su cara. Mantenga la pose estable mientras presta atención a su respiración. Continúa respirando profundamente mientras te relajas en esta postura. ¡Pero no te dejes llevar! No exageres el estiramiento. Después de 15 -20 segundos, al exhalar, lleve suavemente las piernas y el cofre al suelo. Libera los tobillos y relájate.
8. Paschimotasana
Esta es una postura de flexión hacia delante que ayuda a que la sangre fluya a la cara. Aparte de eso, ayuda al estómago a funcionar mejor, fortalece los músculos del muslo y relaja la espalda y los brazos.
Procedimiento
Siéntate con las piernas estiradas en el suelo. Luego sostenga el dedo gordo del pie con los dedos índice y pulgar. Ahora, exhale y lentamente inclínese hacia adelante y trate de tocar su frente con sus rodillas. La clave es que tus codos deben tocar el suelo. No respire. Permanezca en esta posición durante cinco intentos e inhale a medida que se eleva a la posición sentada.
9. Ardha Matsyendrasana
Esta asana está específicamente diseñada para aumentar la capacidad de tus pulmones para que pueda inhalar y contener más oxígeno. También afloja la columna vertebral y alivia los dolores de espalda y las molestias en la espalda.
Procedimiento
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, manteniendo los pies juntos y la columna recta. Doble la pierna izquierda y coloque la curación de su pie izquierdo al lado de la cadera derecha (opcionalmente, puede mantener la pierna izquierda recta). Ahora, toma la pierna derecha sobre tu rodilla izquierda y coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha detrás de ti. Gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Sostenga y continúe con respiraciones suaves y prolongadas dentro y fuera. Para volver a la posición inicial, continúa exhalando, libera la mano derecha primero (la mano detrás de ti), suelta la cintura, luego el pecho, finalmente el cuello y siéntate relajado pero derecho. Repita para el otro lado. Respirando, regresa al frente y relájate.
10. Shalabhasana
Fortalece todo el cuerpo, especialmente los pulmones, los órganos abdominales, los nervios ciáticos, las próstatas y los riñones. También proporciona alivio en casos de diabetes, estreñimiento, dispepsia, bronquitis, etc.
Procedimiento
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos, la barbilla apoyada en el suelo. Mantenga ambas manos debajo de los muslos. Mientras inhala, levante lentamente ambas piernas hacia arriba y estírese lo más posible sin doblar las rodillas ni los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante un tiempo y luego, mientras exhala, baje las piernas lentamente y vuelva a la posición original. Repita esto de tres a cuatro veces.
Meditación
Unos minutos de práctica regular de meditación pueden ayudar significativamente a aliviar la afección. También es un excelente destructor de estrés. Recomiendo la meditación ‘Aanapaan’, que es la simple observación de la respiración normal mientras se está sentado en una posición cómoda.
Christina