Mi rutina matutina recientemente se convirtió en un área de intenso interés para mí. Estaba aprendiendo que la forma en que comenzamos el día determina gran parte de la calidad y productividad de nuestros días. Como cardiólogo, trabajo largas horas con un alto nivel de estrés y la necesidad de responder a emergencias nocturnas.
Si quiero vivir con el mayor éxito posible, necesitaba aprovechar al máximo cada hora de vigilia y cumplir con los hábitos que promueven mi salud. Por lo tanto, es necesario comenzar el día lo más correctamente posible.
Este soy yo trabajando en mi jardín. La jardinería es lo mejor para relajarse y aliviar el estrés.
Así es como se ve mi jardín.
He trabajado en mi rutina matutina día a día hasta que estoy satisfecho con cada elemento, dándome cuenta por supuesto de que el proceso nunca termina. He dividido mi mañana en cuatro partes:
1) hidratación,
2) desayuno,
3) ejercicio, y
4) tiempo de meditación y reflexión de metas, refinamiento y refuerzo.
Cada mañana siempre incluye desayuno e hidratación. Luego trato de ejercitar o de 10 a 15 minutos para meditar y reflexionar sobre los objetivos.
Permítanme compartir cómo me estoy acercando a la hidratación y el desayuno, ya que los cambios que he hecho en esta área son muy emocionantes y han cambiado mi vida. Al levantarse, me dirijo a la cocina y verter un vaso de agua, agregando 30 cc (2 cucharadas) de vinagre de sidra de manzana. Bebo la mitad del vaso, luego uso el resto para lavar otra cucharada llena de limón molido que preparé al comienzo de la semana y la mantengo refrigerada.
A continuación, verter un segundo vaso de agua, añadiendo una cucharada de Ionix Supreme (suplemento dietético de Isagenix ™) y varios productos de Gundry MD ™ (1 Scoop PrebioThrive [un suplemento prebiótico], ½ cucharada de Vital Reds [concentrado] mezcla de polifenoles], y ½ cucharada de Plantas Primarias [Mezcla de superalimentos esenciales]). Utilicé este vaso para lavar algunos suplementos adicionales, incluidos CoQ10 100-200 mg, D-ribosa 5-10 mg y magnesio citrato 500-1000 mg.
Luego termino con un batido de proteína mezclado con agua (Isagenix ™ Isalean® Shake, Dairy Free con 24 gramos de proteína a base de plantas). Con el batido de proteínas, lavo una cucharada de especias mezcladas (15 cc o 1 cucharada con una mezcla de pimienta de cayena, cúrcuma, jengibre, canela y ajo molido, que he comprado a granel), el objetivo de aumentar mi metabolismo para promover la pérdida de peso, beneficiándose de los fuertes efectos antioxidantes y anticancerígenos de estas especias.
Después del batido de proteínas, como un puñado de frutos secos mezclados que compré a granel (siempre nueces y almendras, otros frutos secos y semillas variados, incluida una nuez de Brasil semanal), para una dosis de grasas esenciales de Omega-3 a base de plantas . Vea nuestro blog Nuts About Seeds para obtener más información sobre este tema.
Finalmente, disfruto de un tazón de bayas mezcladas, que generalmente incluyen fresas, arándanos y frambuesas, sustituyendo algunas veces un plátano. He lavado las bayas previamente en agua con un chorrito de vinagre blanco para eliminar los pesticidas y las bacterias depositadas durante el proceso de recolección y envasado).
He descubierto que esta rutina me proporciona muchos fluidos para ayudarme con el cuerpo a despertar y hacer que mis células se ceben y funcionen bien, con buena energía y saciedad durante la tarde. Perdí 10-15 libras mientras perfeccionaba este régimen. Me siento más ligero y recibo elogios por mi figura esbelta y mi piel clara.
Me gustaría desearles un éxito similar a todos, y alentar a todos a mejorar su rutina matutina. Pequeños cambios con importantes diferencias, y conducirán a mejores opciones. Por favor, explore cómo lavar frutas y verduras en nuestro video publicado, logre su SALUD CORAZÓN más grande, su CEREBRO PODEROSO y su MEJOR FIGURA. También explore los productos de Isagenix, puede verificar los detalles aquí Isagenix.
Gracias por A a A Gerard.
Me levanto después de 8 horas de sueño. No me voy a dormir en ningún momento fijo. Entonces no me despierto necesariamente por la mañana.
En segundo lugar, no creo que nada hecho primero en la mañana cambie mi vida. Hay muchas otras cosas que uno tiene que hacer a lo largo de los días que siguen esas mañanas que colectivamente pueden traer cambios en la vida.
He seguido una rutina de recitar tres oraciones tan pronto como me levanto desde la infancia, tan pronto como me enseñaron a recitarlas. Doy abajo estas oraciones y sus significados.
1. KARAGRE VASATE LAKSHMI, KARAMDHYE SARASWATI, KARAMULE TU GOVINDAH, PRABHATE KARA DARSHANAM.
Significado : Diosa de la riqueza reside en la punta de la palma de tu mano, Diosa del conocimiento en el centro de tu palma y Dios Krishna reside en la parte inferior de tu palma (muñeca). Por lo tanto, mira tu palma en la mañana.
La moral es que el conocimiento, la prosperidad y la ayuda divina están en tus manos.
2. SAMUDRA VASANE DEVI PARVATA STANAMANDALE, VISHNU-PATNI NAMASTUBHYAM, PADASPARSHAM KSHAMASWAME.
Significado : Me inclino ante ti (madre tierra) que es esposa de Vishnu, que viste océanos como ropa y que tiene montañas como pechos. Por favor, perdóname por tocarte con mis pies.
La moral es que le debo todo lo que tengo a la madre tierra, pero todavía estoy obligado a tocarla con mis pies.
3. SARVEPI SUKHINAH SANTU, SARVE SANTU NIRAMAYAH, SARVE BHADRANI PASHYANTU, MA KASHCHIT DUKHAM APNUYAT.
Significado : Todos estén contentos, todos sean sanos, todos vean la justicia, nadie sea infeliz.
La moral es que uno debe desear el mejoramiento de todos (y no para uno mismo o solo para seres cercanos y queridos).
Esto definitivamente me pone en el camino correcto, IMO.
Esta pregunta es conmovedora para alguien que sufre tanto de una condición crónica en la pereza como yo. Para aquellos de ustedes que pueden relacionarse con esto, lo obtienen ¿no? Tratar de despertarse temprano en la mañana a menudo se siente como un esfuerzo por recuperar su centro de gravedad desde el núcleo de la tierra hasta el nivel del suelo. El desayuno fue el último en la época medieval. Eventualmente, cuando te despiertas, te atormentan preguntas existenciales como: “¿Por qué caminar cuando te puedes sentar? ¿Por qué sentarse cuando puede acostarse? Tal vez tomes un paquete de fichas y atravieses entrevistas con famosos mientras estás en ello “.
Curiosamente, la pereza y la inercia general han sido glorificadas en las redes sociales. Puede agradecernos a los maravillosos millenials por eso. ¡Oye, he puesto mi parte personal de cachorros perezosos en las redes sociales! Por eso todo estaba bien, y todo iba bien, hasta que la vida comenzó a ponerse al día. Objetivos de salud no cumplidos, tareas de desarrollo personal sin terminar, tareas no iniciadas en listas de verificación. Entonces, cuando las campanas de la realización empezaron a sonar a lo lejos, como las escalas comenzaron a crujir bajo mis pies, decidí pisar el territorio inexplorado del Ejercicio de la Mañana. Mi objetivo es eventualmente hacer de este ritual de la mañana.
Esos 30-40 minutos pasados en la mañana están mucho más allá de la mera aptitud física. Si la vida de una persona fuera una película, y tuviera que ver el avance, les pediría que hicieran ejercicio durante 30 minutos por la mañana. Así de emocionante lo encuentro, porque revela grietas flagrantes en la armadura de mi personalidad:
- Justo antes del inicio: las nuevas iniciativas son maravillosas. Tan pronto como levante mi primer peso o ate el cordón de mi zapato antes de ir a correr, ya imaginé un núcleo rasgado y coloqué banderas blancas en los picos de las montañas. Sí, la prisa de un nuevo sueño es estimulante. Y así es en la vida, a menudo el proceso de planificar y programar y visualizar el logro de mi objetivo me deja flotando en una nube de una paz demasiado prematura. En mi opinión, ya soy un guru buscado en mi profesión, solo porque mentalmente expuse el plan para el mismo. Lo llamaría la prisa del optimismo, y teniendo ese recordatorio de esperanza, a primera hora de la mañana es palpablemente sentirse bien.
- El viaje: poner su dinero donde su boca es mucho más difícil sin embargo. El trato real. Enfrentado con mi optimismo, me toma unos segundos cuestionar mi verdadera razón para someter a mi cuerpo a tanto dolor. “Me gusta gordito”, “Trump es el presidente, que quiere vivir tanto de todos modos”, me digo. Entre frenéticas respiraciones profundas y agitando los brazos, las luces se apagan a mi alrededor.
Intenté idear métodos a prueba de fallas para superar la muerte potencial debido al shock al que estoy sometiendo a mi cuerpo después de meses de dar vueltas en todo momento para buscar cosas. Dos de ellos han estado poniendo música y, cuando eso falla, siguen el camino del marido. Me recuerda cómo en la vida también, todos tenemos nuestros placeres culpables, nuestras pequeñas alegrías. En sus momentos más bajos de la vida, a menudo ayuda acercarse a la familia, a los amigos y a quienes se preocupan y lo ayudan a superar los malos momentos.
La última batalla, sin embargo, es conmigo, y me encuentro profundizando en algo mucho más profundo e intangible, algo de fuerza desde dentro que me dice que debo terminar lo que comencé. ¡Malditos dolores y sueños de la comodidad de la cama! En ese momento, nada más me enseña tan vívidamente, una lección de logro.
- El seguimiento: para eso llego a la lección final, una lección de coherencia. Yo lo llamaría el mayor obstáculo del hombre casi exitoso. Y mi determinación hacia un entrenamiento matutino es muy similar a mis otros objetivos en la vida. Pierde glamour. Ve el crepúsculo incluso antes del mediodía. Khallas . Encima. Preparándome para mantenerme físicamente en forma constante en la mañana, también significa que intento conscientemente poner un esfuerzo constante en todo lo demás en el que fracaso en la vida porque simplemente me rindo.
Por lo tanto, allí. Mi mente se transforma en un orador motivacional durante esos 30-40 minutos y conjura lo anterior. Después de la mayor lección de perseverancia y motivación temprano en la mañana, por lo general tomo una siesta de 3 horas. Bromeando, no lo hago! ¿A quién estoy engañando? Sí …
Bueno, Roma no se construyó en un día, y superar un estado constante de Im-feliz-en-ma-PJs-bajo-manta-mirando-ma-vida-choque y quema definitivamente podría llevar más de un día. Saludos a más tiempo de ejercicio de la mañana!
Gracias por el A2A, Gerard ~
La primera cosa en la mañana? Yo paseo a mi perro.
El perro ha cambiado a lo largo de los años, pero el acto de caminar no tiene, al menos no el ritual. La ruta puede cambiar, dependiendo del clima.
Se convirtió en un hábito bastante rápido. Si no caminas al perro, tienes un desastre para limpiar. Motivación +
Después me voy a la cama.
Soy un NightOwl. La mañana es mi hora de acostarse normal.
😉
¿Cuándo comencé?
Bueno, QUERÍA comenzar siendo un niño y leer hasta altas horas de la noche mientras mis padres de Early Bird dormían. Pero había algo llamado escuela …
Me arrastré durante todo el día y me estaba despertando y yendo cuando todo había terminado. Pasé años de esta manera. Me encantó la escuela, odiaba levantarme temprano.
En la universidad, me inscribí en tantos cursos de la tarde y de la tarde como pude.
Como madre, llegué a casa después del turno de noche como operadora de información para Ma Bell, preparé a los niños para ir a la escuela y me acosté hasta que llegaron a casa. Más tarde, trabajó por las tardes alrededor de las clases universitarias. Tuve que cambiar cuando mi esposo viajó o nos mudamos de nuevo.
Me parece ser bastante flexible; Yo digo que cambio de sueño. Puedo dormir siesta siempre que puedo, un hábito saludable.
Mi (segundo) marido tardía amaba trabajar noches profundas, así que era perfecto. Durante años, dormimos de 7 a. M. A 4 p. M., Incluso los días libres y de vacaciones, tanto como fuera posible. Mark trabajó una semana laboral de 4 días, diez horas por día, así que teníamos 3 días de descanso cada semana para ir a navegar. Vimos los amaneceres y puestas de sol, y la luna y las estrellas. Todavía lo hago Lo mejor de ambos mundos.
Estoy retirado ahora, así que todavía me quedo con noches enteras / parte de días para poder ver amigos y hacer negocios. En este momento es una mezcla extraña.
Voy por mi propio horario, me siento mejor cuando hago eso.
Pude tener una familia, obtener un título y estar activo cuando mi cuerpo estaba alerta una vez que era un adulto.
LO AMO.
¿Quién sabe cómo se resolverá esto en los próximos meses? ¿Años? El tiempo dirá.
¡He ido tan lejos como uno puede ir!
Barb the NightOwl en Texas
4:30 a.m. CDT
Si ganas la mañana, ganas el día.
Estoy seguro de que otros han mencionado una lista completa de cosas que debe hacer, pero tengo una opinión diferente sobre los tipos de hábitos que debe seguir y que definitivamente lo harán exitoso.
Verifique este video en YouTube: https://youtu.be/3G9x_JYQRLM tiene la mejor explicación de los 6 mejores hábitos que siguen las personas más exitosas. Hable sobre cualquier persona exitosa en el mundo, ya sea de cualquier campo, todos tienen estos 6 hábitos comunes en ellos.
Hace poco leí un libro, The Miracle Morning, de Hal Elrod, en el que cuenta su historia y algunos de los mejores hábitos matutinos que se deben seguir. Se encontró con un accidente y casi murió antes de que lo llevaran al hospital y allí permaneció en coma durante 6 días. Después de lo cual, los médicos le dijeron que nunca podría volver a caminar porque su cerebro estaba dañado permanentemente. Pero hoy es un empresario exitoso, autor del best seller y un corredor de ultra maratón.
El motivo para contarte esta historia es que si él puede alcanzar el éxito después de estar en una situación tan mala definitivamente podemos tener éxito.
En el video mencionado anteriormente, él explicó 6 hábitos matutinos que siguió.
Hal Elrod después del accidente.
Día actual (Después de seguir 6 hábitos de la mañana)
Comparte tus puntos de vista conmigo.
Cómo tener éxito en la vida, 6 Hábitos de las personas altamente efectivas para cambiar tu vida – Por Deezark
