Esto es algo muy importante para mí, y aunque no lo hago todas las noches, nunca me arrepiento de haberlo hecho.
La clave es hacer un ritual antes de acostarse.
Mi ritual para ir a la cama consiste en tres requisitos importantes:
-No hay uso de pantalla de ningún tipo
-No esfuerzo físico
-Comodidad
En el siglo XXI, estos tres requisitos reducen drásticamente tus elecciones.
Si puedo pasar una hora en el baño antes de acostarme, estoy muy feliz.
¿Qué significa este sueño de verme muerto?
¿A qué hora del día (GMT) están la mayoría de los humanos despiertos?
¿Por qué las personas no sueñan cuando se les administra anestesia?
La hora del baño casi siempre es “mi tiempo”, y aprovecho la oportunidad para reflexionar sobre mi día. Debo admitir que tomo duchas largas, que sé que es una mierda para el medio ambiente, pero hace maravillas para desacelerar mi cuerpo y mi mente. Placer culpable, no orgulloso de ello.
Además de la ducha y el aseo general, también trato de concentrarme en estar solo. Me refiero a esto en el sentido intelectual y emocional, así como el sentido físico. Pasamos todo el día corriendo por los demás y luego a menudo seguimos prácticamente a todas esas personas hasta nuestro último momento de conciencia. ¿Dónde está el enfoque en uno mismo? Si te gusta leer, definitivamente sigue tu ducha con un libro. Permite que el cuerpo siga disminuyendo la velocidad, y creo que mejora tus sueños. También recomendaría mucho escribir sobre su día. Los estudios muestran que las personas que escriben sobre el estrés de su día están menos estresadas en general en los siguientes días.
La parte más importante es el uso de la pantalla. Pongo mi teléfono manualmente en modo avión una hora antes de acostarme y lo coloco lejos de mi cama. Elimina la tentación antes de dormir y elimina los problemas del botón de repetición (que según los estudios te puede hacer MÁS cansancio por las mañanas). La luz del teléfono / computadora / TV se atornilla con nuestro ritmo circadiano.
Haga que su rutina de cama se vuelva más lenta, aumente las posibilidades de conciliar el sueño rápidamente y pronto verá que su calidad de vida mejora en general.
