El sueño juega un papel importante en la salud. Está involucrado en la reparación de su corazón y vasos sanguíneos. Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para apoyar el funcionamiento saludable del cerebro y mantener su salud física. La deficiencia de sueño en curso está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, etc. Puede cambiar la forma en que responde su sistema inmunológico. Por ejemplo, si tiene falta de sueño, puede tener problemas para combatir infecciones comunes. La forma en que te sientes mientras estás despierto depende de lo que ocurra mientras estás durmiendo. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado lo ayuda a funcionar bien. Las personas que no duermen lo suficiente son menos productivas en el trabajo. Toman mucho tiempo para terminar tareas, tener un tiempo de reacción más lento y cometer errores.
Dormir bien todas las noches puede ser beneficioso. Obtener de 8 a 10 horas de sueño puede aumentar la energía y esa forma de vida previene la diabetes. Muchos estudiantes tienen actividades extracurriculares para algunos después de la escuela y no pueden comenzar la tarea hasta después de la cena, que es alrededor de las 6:30. “Aún deben priorizar sus actividades y tareas, pero cuando llega el punto en que ya no es saludable y se enferma debido a la falta de sueño, entonces deben trazar la línea”. Haga clic en https://domyhomework.guru/ si necesitas ayuda con la escritura académica.
Piensa en tu cuerpo como una fábrica que realiza una serie de funciones vitales. A medida que te duermes, tu cuerpo comienza su trabajo nocturno:
Curación de células dañadas
Impulsando tu sistema inmune
Recuperarse de las actividades del día
¿Alguna vez has hecho realidad la expectativa de tu maestro sobre ti?
¿Puede una persona que es VIH + de fuera de su país ser aceptada en una universidad en su país?
Recargue su corazón y sistema cardiovascular para el día siguiente
El año junior es un período de estudio y ansiedad para el futuro. Por lo general, el proceso de la universidad comienza en agosto o septiembre de nuestro tercer año. Nos levantamos muy temprano para ir a la escuela, tal vez incluso antes para reunirnos con un maestro, completar nuestras actividades extracurriculares, volver a casa para tomar una cena rápida, hablar durante ocho minutos con nuestros padres y hacer la tarea hasta que nos quedemos dormidos. Pero luego lo recordamos. Tenemos que mirar el paquete de ACT una vez más. Medio dormidos, bajamos las escaleras para obtener el libro de ACT, y comenzamos a estudiar. Sección 1, sección 2, sección 3. De 15 a 30 minutos por día es lo que dicen que mantiene bajos los puntajes de ACT. Pasamos horas yendo a dónde poner una coma en una oración, o cómo aplicar el teorema de Pitágoras. Después de esto, finalmente apagamos las luces y nos vamos a dormir.
De acuerdo con los excesivos horarios de tarea, también puede reflejar dificultades como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad o las discapacidades de aprendizaje. Si ese estudiante sacrifica el tiempo de sueño para estudiar más de lo normal, tendrá más problemas para comprender el material que se enseña en clase y será más probable que pelee en una tarea o una prueba al día siguiente. De acuerdo con la revista Regis Jesuit High School Elevate, el 57.41% de los estudiantes de Regis Jesuit obtienen entre 6 y 8 horas. 37.52% de los estudiantes tienen 4-5 horas de sueño y 5.07% obtienen 8 o más. También en un estudio realizado por RJ Media 54.43% de los estudiantes tienen 3-4 horas de tarea por noche. 25.44% con más de 5 horas y 20.13% 1-2 horas. La mayoría de los estudiantes de Regis Jesuit High School declaran que la escuela / tarea es su mayor factor estresante. El daño de la deficiencia del sueño puede dañarlo con el tiempo. Por ejemplo, la deficiencia continua de sueño puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás.
Función cerebral saludable y salud emocional
Dormir te ayuda a trabajar apropiadamente. Mientras duerme, su cerebro se está preparando para el día siguiente. Está formando nuevas vías para ayudarlo a aprender y recordar información. Los estudios demuestran que una buena noche de sueño mejora el aprendizaje. Ya sea que estés aprendiendo matemáticas, cómo tocar el piano, cómo perfeccionar tu swing de golf o cómo conducir un automóvil, dormir ayuda a mejorar tus habilidades de aprendizaje y resolución de problemas. El sueño también te ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo. Los estudios también muestran que la deficiencia del sueño altera la actividad en algunas partes del cerebro. Si tiene falta de sueño, puede tener problemas para tomar decisiones, resolver problemas, controlar sus emociones y su comportamiento, y enfrentar el cambio. La deficiencia del sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y el comportamiento arriesgado. Los niños y adolescentes con deficiencia de sueño pueden tener problemas para llevarse bien con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden obtener calificaciones más bajas y sentirse estresados.
¿Qué sucede debido a la deficiencia de sueño?
Si su cuerpo no tiene la oportunidad de recargarse adecuadamente, mediante un ciclo a través de REM y NREM, ya estará en desventaja al día siguiente. Puede encontrarse a sí mismo: sensación de somnolencia, irritabilidad o, a veces, deprimido
Luchando por obtener nueva información en el trabajo, recordando cosas o tomando decisiones
Desear más alimentos poco saludables, lo que podría causar aumento de peso
Si esto ocurre noche tras noche, ejerce una presión tremenda sobre el sistema nervioso, el cuerpo y la salud en general. Entonces, si no está durmiendo bien o no se siente descansado cuando se despierta por la mañana, es importante que hable con su médico y le pregunte si un estudio del sueño es adecuado para usted.
Salud física
El sueño juega un papel importante en su salud física. Por ejemplo, dormir interviene en la curación y reparación de su corazón y vasos sanguíneos. La deficiencia del sueño también aumenta el riesgo de obesidad. Por ejemplo, un estudio de adolescentes mostró que con cada hora de sueño perdido, aumentaban las probabilidades de volverse obeso. La deficiencia del sueño también aumenta el riesgo de obesidad en otros grupos de edad. Dormir mantiene un equilibrio saludable de las hormonas que lo hacen sentir hambriento o lleno. Cuando no duerme lo suficiente, su nivel de grelina aumenta y su nivel de leptina baja. Esto te hace sentir más hambre que cuando estás bien descansado. El sueño también afecta cómo su cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que controla su nivel de glucosa en sangre (azúcar). La deficiencia del sueño produce un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes. Sleep apoya el desarrollo. El sueño profundo hace que el cuerpo libere la hormona que promueve el crecimiento normal en niños y adolescentes. Esta hormona también aumenta la masa muscular y ayuda a reparar células y tejidos en niños, adolescentes y adultos. El sueño también juega un papel en la pubertad y la fertilidad. Su sistema inmune depende del sueño para mantenerse saludable. Este sistema protege su cuerpo contra sustancias extrañas o dañinas.
Todos sabemos el valor de dormir, y todos hemos experimentado la sensación de estar frescos después de una buena noche de sueño y la sensación de fatiga después de una noche de sueño pobre. Pero a pesar de que sabemos esto, en nuestra sociedad ocupada, muchos de nosotros no estamos recibiendo el sueño de calidad necesario para recibir verdaderamente los beneficios del sueño para la salud. Cuando los estudiantes se acuestan tarde y se despiertan temprano en los días de semana y se acuestan tarde y se despiertan tarde los fines de semana, el alumno está estropeando sus patrones de sueño. Cuando destruyes tus patrones de sueño, el cuerpo no puede seguir el ritmo de los diferentes períodos de descanso y no estará en forma para las pocas horas de sueño. Cuando alguien no duerme durante una buena cantidad de horas, el cerebro no está listo y puede olvidar cosas. Especialmente para un adolescente, tener el cerebro no preparado puede afectar el rendimiento académico. Si un estudiante no obtiene suficiente, las calificaciones de los estudiantes pueden disminuir e incluso el rendimiento físico.
Los estudiantes deben tratar de obtener 8-10 horas de sueño por noche para estar completamente preparados mental y físicamente en la mañana y el resto del día.
Buenas condiciones laborales
La tarea, ya sea buena o mala, toma tiempo y a menudo interrumpe el sueño de cada estudiante, la cena familiar o la libertad de seguir las pasiones fuera de la escuela. La tarea es con demasiada frecuencia sobre el cumplimiento en lugar de sobre el aprendizaje. La mayoría de las escuelas tienen una filosofía sobre la tarea que se ve desafiada por la experiencia de cada padre haciendo la tarea “en el día”. La idea equivocada común de los padres es que los maestros y las escuelas que dan más tarea son más desafiantes y, por lo tanto, mejores maestros y escuelas. Esta es una suposición falsa. La cantidad de tarea que su hijo o hija hace cada noche no debe ser una fuente de orgullo para la calidad de una escuela. De hecho, sugeriría una medida diferente al evaluar la tarea de su hijo. ¿Puede permanecer despierto con su hijo o hija hasta que él o ella termine esas asignaciones? Si la respuesta es no, entonces se están asignando demasiadas tareas, y ambos necesitan más horas de sueño que, según Daniel T. Willingham, son cruciales para la consolidación de la memoria.
A menudo he bromeado con mis alumnos, mientras enseñaba el Movimiento Progresivo y el surgimiento de sindicatos entre el final del siglo XIX y el siglo XX, que deberían considerar sorprendente debido a la forma en que las escuelas violan las leyes laborales infantiles. Si la escuela es el “trabajo” de cada estudiante, entonces los estudiantes son horas de trabajo generalmente asignadas a abogados de Washington, DC. Esta sería sin duda una estrategia arriesgada para cambiar la forma en que las escuelas y los profesores piensan sobre la tarea, pero sin duda llamaría la atención.
El enfoque científico
En el estudio “Qué gran tarea se ve” que conecta la investigación sobre cómo el cerebro aprende a la práctica educativa de los maestros, vemos ventajas moderadas de no más de dos horas de tarea para los estudiantes de secundaria. Para los estudiantes más jóvenes, la correlación es aún menor. La tarea enseña otras habilidades no cognitivas, como la administración del tiempo, la atención sostenida y el seguimiento de las reglas, pero no lo enmascaremos como aprender el contenido y las habilidades que la mayoría de las tareas deben enseñar. Puede ser una poderosa herramienta de aprendizaje si está diseñado correctamente. Digo “aprender”, porque la buena tarea debe ser un momento independiente para cada alumno o grupo de alumnos a través de la colaboración virtual. Debe ser lo suficientemente desafiante e interesante como para permitir la práctica deliberada de contenido y habilidades esenciales, pero no tan difícil como para que los padres recuerden lo que aprendieron en la escuela secundaria. Todo lo que generalmente conduce es el estrés familiar.
Pero incluso cuando se asignan buenas tareas, el enfoque del alumno es crítico. Un enfoque científico para abordar sus tareas puede llevar a un aprendizaje más profundo en menos tiempo. El mayor contribuyente a la duración de la tarea de un alumno es cambiar de tarea. Con demasiada frecuencia, los estudiantes saltan entre su trabajo en una tarea y el atractivo de las redes sociales. Pero me ha resultado difícil convencer a los estudiantes del costo asociado con el cambio de tareas. Imagine a un estudiante escribiendo un ensayo para la clase de inglés AP o completando pruebas de matemáticas para su clase de geometría de honores. En medio del trabajo, su teléfono anuncia un nuevo mensaje de texto. Este es un momento de verdad para el estudiante. ¿Deben abordar ese texto antes o después de que terminen su tarea?
Entre horas y horas de tarea, deportes después de la escuela y práctica de banda, puede ser difícil para los niños encontrar tiempo para dormir, incluso niños más pequeños entre las edades de cinco y 12 años. A medida que los maestros continúan acumulando tareas, forzando los niños se quedan despiertos hasta tarde y se levantan temprano; a menudo se sacrifica el sueño.
Enseñe a sus hijos habilidades de gestión del tiempo.
Los niños necesitan aprender a presupuestar su tiempo, incluso a una edad temprana. Comience explicando que cuando tienen un gran proyecto, deben trabajarlo un poco cada noche, en lugar de concentrarse en todo el trabajo el día anterior. Al enseñarles cómo organizarse y usar un planificador para rastrear la tarea, podrán dividir mejor su tiempo y obtener más zzz.
NO Ignore los signos de estrés.
Es fácil descartar dolores de cabeza y de estómago como dolencias menores, pero en realidad podrían ser señales de estrés, especialmente en los niños más pequeños. La renuencia a ir a la escuela es otra señal.
Proporcione un lugar pacífico para estudiar.
La televisión en el estudio y los videojuegos en las habitaciones de sus hijos son distracciones importantes. Anime a sus hijos a buscar un lugar tranquilo en su hogar para hacer sus tareas. Si no tiene uno, tal vez un viaje a la biblioteca local lo ayude. Cuando hay pocas o ninguna interrupción y diversión, es más probable que sus hijos trabajen de manera rápida y eficiente, lo que les permite dedicar más tiempo a otras actividades.
NO sobrepasar el horario de su hijo.
Una de las mayores fuentes de estrés para los niños es simplemente empacar demasiado. No solo los estudiantes de secundaria se sienten abrumados con los cursos de Colocación Avanzada y el hockey de campo, incluso en la escuela primaria, los niños tienen clubes y actividades. La presión para que su hijo ingrese a la escuela secundaria “correcta” (e incluso a la universidad) comienza temprano. Eche un vistazo cuidadoso a los calendarios de sus hijos y pregúnteles si se sienten sobrecargados. De ser necesario, reduzca las actividades extracurriculares para asegurarse de que tengan suficiente tiempo para divertirse y descansar.
Darles una hora de acostarse.
La privación del sueño puede conducir a graves problemas de salud mental y física. Para ayudar a sus hijos a relajarse, déles una hora de acostarse firme y establezca el escenario para una rutina relajante a la hora de acostarse en los 30 a 60 minutos antes de golpear el saco. Calmarse gradualmente antes de acostarse también se conoce como una buena higiene del sueño. Dado que tus hijos te admiran como modelos de sueño en la familia, es crucial que tú y tu cónyuge den un buen ejemplo. Cuando usted y su pareja creen un ambiente de descanso saludable y sigan hábitos sanos, será fácil para sus hijos seguir sus pasos.
¿Qué tan beneficioso es la tarea?
Estados Unidos es un país que hace tareas relativamente intensas, pero no puntúa tan bien como en los países donde la tarea es menos común. En los niños de secundaria, la tarea tiene beneficios.
La tarea claramente puede tener beneficios: desarrollo de buenos hábitos de organización, revisión de materiales y mejora de habilidades como la lectura y el pensamiento crítico. Sin embargo, debe asignarse la tarea con el objetivo de ayudar a los niños a aprender, no porque el maestro o la escuela haya decidido asignar cierta cantidad cada noche, o porque algunos padres quieren que sus hijos hagan más tareas.
Cuándo preocuparse por las tareas excesivas
Obviamente, no soy un experto en educación. Mi revisión de este tema sugiere que la mayoría de los niños no tienen una carga excesiva de tareas. Por lo tanto, la mejor manera de ayudar a los adolescentes a dormir más es comenzar la escuela más tarde. Sin embargo, hay un subconjunto de adolescentes que pueden tener una cantidad excesiva de tareas. Definiría que son más de dos horas de tarea por noche, o una cantidad de tarea que mantiene a los niños despiertos hasta altas horas de la noche con regularidad, especialmente teniendo en cuenta que dormir lo suficiente es fundamental para el aprendizaje.
Ningún niño debería tener que decidir regularmente entre la tarea y el sueño. Estos factores pueden contribuir a la tarea excesiva:
· Cantidades irrazonables de tareas asignadas (10 minutos / nivel de grado)
· Actividades extracurriculares excesivas que conducen a un tiempo de inicio tardío de la tarea
· Problemas de aprendizaje como TDAH o dislexia, especialmente si aún no han sido diagnosticados.
Algunos consejos finales:
· Adolescentes: si no puede terminar su tarea por la noche sin quedarse hasta las diez u once de la tarde en las noches de escuela, hable con sus padres sobre esto. Ellos te pueden ayudar. Además, reconozca que hay rendimientos decrecientes; Obtuve la peor nota que obtuve en la universidad en un examen de bioquímica después de sacar mi única y única noche. Ir a dormir más temprano la noche anterior a una prueba podría ser más beneficioso que sacrificar el sueño para estudiar.
· Padres: Se consciente de qué tan tarde tus hijos adolescentes se quedan despiertos y cuánto tiempo están gastando en sus tareas. Si parece excesivo, revise el horario de su hijo con él o ella y mantenga una conversación franca con los maestros de su hijo.
· Educadores: Pregunte a sus alumnos cuánto tiempo están gastando en la tarea. Si parecen soñolientos en clase, hable sobre este tema con ellos y sus padres. Trate de asegurarse de que la cultura de su escuela sea tal que la tarea se asigne a beneficios educativos claros, y no simplemente por el bien de hacerlo.
Me encantaría escuchar sus puntos de vista sobre estos temas. Sin embargo, si les pedía a mis pacientes que realizaran un tratamiento nocturno que requería una hora o más de su tiempo, tendría que estar absolutamente seguro de que era útil. No estoy convencido de que la tarea cumpla con ese estándar. ¿Tengo este problema todo mal? Házmelo saber en los comentarios. ¿La tarea es excesiva en tu ciudad? Me encantaría escuchar.
Supongo que dormir es muy importante y debes recordar lo suficiente sobre la geetina para dormir; de lo contrario, puedes dañar tu salud. Hacer la tarea es obligatorio, pero antes que nada piense en su salud. Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va más allá de solo aumentar tu estado de ánimo o desterrar círculos debajo de los ojos. El sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y puede beneficiar su corazón, peso, mente y más. Todos sabemos el valor de dormir bien, y todos hemos experimentado la sensación de estar frescos después de una buena noche de sueño y la sensación de fatiga después de una noche de sueño pobre. Pero a pesar de que sabemos esto, en nuestra sociedad ocupada, muchos de nosotros no estamos recibiendo el sueño de calidad necesario para recibir verdaderamente los beneficios del sueño para la salud. El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad.
