Para cuando llego a casa de la escuela para estudiar y hacer los deberes, estoy adormecido y es difícil concentrarme. ¿Sería beneficioso para mí despertarme antes de lo habitual para estudiar mientras mantengo 8 horas de sueño?

Es posible dormir 8 horas seguidas o 30 minutos cada 2 horas y estar perfectamente sano, aunque completamente incomodado.

Haga un horario de siesta híbrida y prepárese para hacer 7 horas por la noche y una siesta de 40 minutos cuando llegue a casa. De esa manera, puede fijar todos los conocimientos nuevos en sus neuronas a largo plazo durante la siesta y también estar fresco para estudiar por la noche.

Leí un estudio sobre cómo enseñaron golfistas novatos 2 veces más rápido que un grupo de control que durmió 8 horas, con un mejor rendimiento simplemente haciendo un sueño de 7 horas con un horario de siestas. También debería experimentar una retención de memoria mejorada con una siesta, como los golfistas, porque la memoria, la propiocepción muscular y la memoria académica se relacionan con el número de repeticiones del ciclo de sueño , no con el tiempo total de sueño. Ojalá lo supiera cuando estaba en la escuela.

Estás cansado debido a la acumulación de adenosina natural. Así que no use cafeína, no combata el sueño y simplemente tome una semana para entrenar su sueño para tomar una siesta. Se trata de entrenarte para la coherencia con la repetición.

Básicamente estás abarrotando tu cerebro a pleno rendimiento, la computadora más compleja del universo conocido, mientras estás en la escuela. Necesita tantas oportunidades como pueda para guardar en el disco.

Este fue un gran problema para mí en mi último año de secundaria. Tenía actividades extracurriculares casi todos los días después de la escuela debido a lo cual llegaría a casa más temprano a las 4 p.m., a las 8 p.m. Fue bastante agotador y me resultó bastante difícil manejar mis estudios porque siempre me sentiría cansado. Así que probé muchas maneras diferentes de manejar mi tiempo mientras dormía lo suficiente, y finalmente descubrí que despertar temprano no funcionaba muy bien. No puedo decir lo que funcionará para ti, pero estas son algunas cosas que te gustaría probar:

1) Toma una siesta de cafeína. Esto es especialmente útil si regresa a casa tarde en la tarde o en la noche. Sin embargo, no recomendaría que tomes café a más tardar a las 7 p. M. Porque es probable que te cause problemas para conciliar el sueño. Solo tome algunos bocadillos livianos, beba una taza de café o té (he encontrado que el té verde es muy efectivo) y tome una siesta de 30 minutos a 1 hora. Sé que la mayoría de las personas recomendaría 20 minutos como la duración óptima para una siesta, pero le aconsejo que simplemente lo pruebe y vea qué duración funciona mejor para usted. 40 minutos de sueño alrededor de las 4 a las 5 p.m. me ayudan a refrescarme y me permiten estudiar hasta las 11:00 p.m. cada noche.

2) ¿No tienes tiempo para dormir porque tienes demasiadas tareas y lecturas que hacer? Considere tomar una ducha fría después de regresar a casa de la escuela. Sacudirá tu cuerpo al despertar.

3) En algunos días, me sentía demasiado cansado para hacer algo después de llegar a casa, pero aún tenía que hacer las cosas. Entonces, haría una lista de todas las tareas que tenía que hacer (incluyendo lecturas adicionales) y priorizaría las 1-2 cosas que tenía que completar para el día siguiente, y me iría a dormir a las 9. Entonces me levantaría a las 6 a. M. (a veces antes, como 4 o 5 a.m.) y comienza a estudiar. Utilicé esta estrategia con bastante éxito durante varias semanas cuando tuve Demasiadas cosas sucediendo, pero aún así es necesario para continuar con mis estudios. Siento que el éxito de este método dependerá de los siguientes factores:

A) Tu reloj biológico natural
¿Cuándo sueles dormir y te levantas si estás de vacaciones? ¿Cuándo haces tu mejor trabajo? Personalmente (y aún así) soy más una persona madrugadora, e hice mi mejor trabajo entre las 6am y las 3pm. Mi energía por lo general disminuía a las 7 p.m. y, por lo tanto, el estudio o la memorización de nueva información de las 9 p.m. a las 11 p.m. no era muy eficaz. Programaría preguntas de práctica, especialmente aquellas para asignaturas como Química o Matemáticas para esta época. Memoricé hechos biológicos después de despertarme a las 5am y sentí que mi nivel de retención era excelente. Por otro lado, si está naturalmente inclinado a hacer su mejor trabajo por la noche y dormir un poco más tarde, entonces tal vez las sugerencias 1 y 2 le parecerán más amistosas. Me sentí muy desmoralizado tratando de estudiar hasta la 1 de la madrugada, como lo harían algunos de mis amigos de la noche porque simplemente no se sentía bien.

B) Su nivel de disciplina / apoyo de los miembros de la familia
Si usted podrá formar exitosamente una rutina para despertarse temprano para estudiar, dependerá de cuán disciplinado sea y de si encuentra suficiente motivación para despertarse y hacer algo como estudiar / hacer sus deberes. Al principio me resultó bastante difícil, pero tuve suerte porque mi madre me despertaba todos los días la primera semana que probé esto hasta que finalmente me acostumbré. Si no tiene la motivación suficiente para despertarse, y nadie para hacerle rendir cuentas, tratar de no despertarse temprano con frecuencia puede convertirse fácilmente en un ciclo de postergación de su trabajo en lugar de un cronograma altamente productivo. En ese caso, sería mejor que hicieras 1 y 2, porque probablemente sea mejor hacer algunas cosas a un nivel de productividad más bajo que postergar y terminar sin hacer nada.

3) No estoy seguro si la fuente de su somnolencia es farigue o aburrimiento. A veces, puede ser difícil obligarse a comenzar a estudiar de nuevo después de un largo día en la escuela. Tómese alrededor de una hora para hacer las cosas que le gustan, como la lectura ligera o el ejercicio, y se sentirá mucho mejor al ir a trabajar.

Eso es todo lo que tengo por ahora. Si quieres saber algo más, no dudes en enviarme un mensaje. ¡Todo lo mejor! 🙂

Por favor, no se esfuerce por estudiar si está somnoliento y no puede concentrarse. Dormir, despertar antes de lo habitual, refrescarse, tomar una taza de bebida caliente si es posible y comenzar a estudiar. La cantidad de tiempo dedicado a estudiar cuando está somnoliento y cuando está bien descansado es aproximadamente la mitad. Intenté eso antes y funciona para mí.

Intenta experimentar Haga dos semanas o más de despertar y estudiar antes. Tome notas cada día sobre cómo se siente y cómo van sus estudios. Luego regrese a su horario actual. Nuevamente tome notas durante el día sobre cómo le va.
Al final de su experimento, revise sus notas y vea cuál parecía mejor.

Cuando llegues a casa, no vayas a estudiar de inmediato. Tomar una ducha. Ponte un sudor o algo cómodo. Come algo. Empaque sus libros – organícese usted mismo – estudie durante 30 minutos de descanso por 10 – camine alrededor coma una manzana – repita.

Ese es solo un método: tal vez podrías variarlo y encontrar algo que te convenga.