Cómo despertar antes

Así es como lo describo en mi publicación popular aquí: Haz que el despertar sea un hábito temprano

Preparar
En primer lugar, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. A menos que sea el 1% de las personas que pueden subsistir con menos de 7 horas de sueño, tendrá que dormir 7-8 horas antes de despertar. Tener una dieta limpia, hacer ejercicio regularmente, meditar y mantenerse hidratado también ayudarán.

Hábitos del despertador

Asumiré que no estás tratando de despertar temprano sin algún tipo de alarma. Incluso si lo es, necesitará usar una alarma al principio porque está cambiando la hora en que se despierta. Esto hace que la indicación de este hábito sea muy obvia: es la alarma que suena. Pero hay un problema …

Si normalmente no te levantas temprano, es probable que te acuestes mucho. Esto es un problema porque después de años de presionar la repetición cuando suena la alarma, has desarrollado un “hábito de reloj despertador” en el que cada vez que suena la alarma, presionas la repetición sin pensarlo. Incluso si te vas a dormir temprano, bebes mucha agua, te preparas mentalmente, probablemente aún estarás durmiendo porque inmediatamente presionarás la alarma cuando suene la alarma.

Si desea cambiar sus hábitos de sueño, debe cambiar la forma en que reacciona a su despertador. Si saltas inmediatamente de la cama cuando suena la alarma, será mucho más fácil adaptarte a un nuevo horario de sueño. No habrá peleas mentales contigo mismo por la mañana, y te sentirás menos atontado porque tienes una nueva rutina en la que debes saltar en respuesta a que suene la alarma.

Desarrollar una rutina
Lo que necesita hacer es encontrar una nueva forma de responder a la alarma que suena. Esto podría ser una cantidad de cosas: tal vez te tires a la ducha, tal vez te pongas la ropa de gimnasia y salgas corriendo, si eres como yo, inmediatamente comienzas a preparar un café, pero necesitas algo que puedas hacer de manera realista todas las mañanas cuando te levantas es gratificante y te hace sentir bien. La parte de sentirse bien es particularmente importante porque tiene que ser comparable a la sensación acogedora de acurrucarse en la cama. Debería requerir casi ningún esfuerzo de su parte para hacer, y hacer que se sienta realmente bien.

Práctica
Ahora que sabe lo que quiere hacer en respuesta a su alarma en lugar de presionar la repetición, necesita arraigar profundamente esta nueva rutina. Esta parte parecerá algo divertida, pero debes hacer esto mientras estés despierto. Steve Pavlina lo comenta en su famoso blog. Cuando recién estás despertando, tienes muy poca fuerza de voluntad y estás algo atontado. Todos sabemos lo difícil que es hacer algo por la mañana, así que tienes que practicar tu nueva respuesta a la alarma que suena mientras estás despierto.

Para hacer esto, obtenga lo que necesite para el primer paso de su primera rutina. Tal vez esté preparando la cafetera, o encendiendo el agua en la ducha, o poniéndose la ropa de gimnasia. Luego métete en la cama, configura tu alarma por un minuto y espera. Cuando suene, inmediatamente quítese las sábanas e inicie el primer paso de su nueva rutina. Haga esto tantas veces como pueda: cuanto más lo haga, más lo grabará como su nueva rutina de despertador.

Apliquelo
Has practicado con éxito tu nueva rutina y ahora debes aplicarla. Establezca un nuevo tiempo realista para que se despierte mañana. Si se despierta todos los días a las 9 a.m., despertarse a las 6 a.m. probablemente no sea realista. No te cansarás lo suficientemente temprano y te quedarás dormido y te sentirás frustrado. Haga pequeños cambios incrementales. Cuando estaba adaptando un nuevo horario de sueño, comencé a las 8 a. M. Luego, después de una semana, se movió a las 7:30. Luego la próxima semana a las 7:15, luego a las 7:00, y así sucesivamente hasta las 6:00 a.m. Sí, esto lleva un tiempo y no son los resultados instantáneos que probablemente desee, pero es sostenible y no lo hará un caos cansado infeliz mientras tanto.

La recompensa
¡Estate orgulloso! Habrá adaptado un hábito que miles de personas desean y no pueden desarrollar. Despertarse temprano tiene toneladas de beneficios: te hace más productivo, menos apurado durante el día, más feliz, ayuda a perder peso, más motivado para hacer ejercicio y el impulso de confianza que obtienes al adoptar el hábito te ayudará a desarrollar muchos más. Charles Duhigg considera que despertarse temprano es un “hábito clave”, porque es un hábito en el que una vez que lo desarrolla, a menudo se presentan otros hábitos altamente beneficiosos.

Aquí hay un extracto de mi último libro. Se trata de establecer rutinas matutinas, e incluí un poco sobre cómo despertar antes:

Aquí hay algunas cosas diferentes que puedes hacer. Experimente y vea qué funciona mejor para usted.

Ve a la cama más temprano . La mayoría de nosotros tenemos un exceso de tiempo que utilizamos en programas de televisión o navegamos por Internet. Si recorta eso en el servicio para hacer cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo mucho más, su calidad de vida puede aumentar exponencialmente. Vale la pena probarlo, ¿verdad?

Incluso puede considerar configurar un reloj de alarma por la noche que lo ayude a recordar que es hora de cerrar todo y acostarse en la próxima hora.

Pon tu reloj de alarma en la habitación . La mayoría de las personas se despierta y golpea “repetición” una y otra vez. Ni siquiera están durmiendo bien, porque los despiertan cada pocos minutos. En lugar de hacer eso, mueva su reloj de alarma por la habitación. Te obligarás a salir de la cama y será mucho más fácil mantenerse despierto.

Beba agua tan pronto como se despierte . Esto ayuda a energizarlo y despertarlo.

Comprométete a levantarte temprano por 14 días. Comprométete a levantarte, incluso a pesar de la incomodidad, una hora antes todos los días durante 14 días. Siempre que no tenga ganas de hacerlo, recuerde que solo es por 14 días. Verifique con su cuerpo y vea cómo responde. Puede que te sorprenda gratamente ver lo que sucede, especialmente considerando todas las cosas beneficiosas que harás para ocupar la hora extra.

Hazte responsable con un amigo que también quiera despertarse antes . Calcule una hora en la que ambos quieran despertarse y comprometerse a enviarse mutuamente un mensaje de texto que haya levantado. La responsabilidad es un motivador muy poderoso.

Obtener perspectiva. Cuando Hal Elrod estaba en mi podcast (Page en rachelrofe.com), hizo un punto increíble. Él dijo: “Cuando suena el despertador por la mañana, es el primer regalo de la vida para ti. Pero también es el primer reto o prueba de la vida. Usted dice que quiere una vida extraordinaria, pero el mensaje que le enviamos al universo es ‘Bueno, no, no, no. No lo quiero tan mal como quiero quedarme aquí inconsciente durante otros nueve o diez minutos. Luego, la alarma suena de nuevo, y es como, ‘Sí … podría despertar y convertirme en una mejor versión de mí mismo, pero soy demasiado flojo. Solo quiero poner, no tengo la disciplina ‘”.

También habló sobre cómo cada día es un regalo. Al presionar el botón de repetición todas las mañanas, se puede comparar con decir que no quieres el regalo
de estar vivo Poderoso.

Visualízate despertando temprano a la mañana siguiente. Siente cómo se siente, qué ves y cómo te mueves durante el día. La visualización es extremadamente poderosa. Los estudios han demostrado que los jugadores deportivos que visualizan hacer tomas ganadoras lo han encontrado casi tan efectivo como practicarlo. Visualizar despertar preparará tu mente para lo que está por venir.

(Nota al margen: cada vez que quiero asegurarme de recordar algo y no tengo un cuaderno a mano, visualizo escribirlo o tomar la acción tan pronto como pueda. Funciona muy, muy bien).

Recuérdate a ti mismo cuáles serán los beneficios . Cuando suene la alarma y prefiera seguir durmiendo, recuérdese a sí mismo que está a punto de obtener algo de “mí”, o que va a estar volviéndose más saludable, o que disfrutará de algunas endorfinas. También puede sentirse orgulloso de sí mismo por comprometerse con algo y aferrarse a él.

Configúralo para que estés haciendo algo que amas a primera hora de la mañana . Decide cuál será tu rutina matutina por adelantado y planea algo que te entusiasme. Será mucho más fácil saltar de la cama si sabes que tienes algo que esperar. Tal vez tenga una lista de reproducción divertida planeada, o va a hacer una caminata divertida, o se encontrará con un amigo para una clase de ejercicios.

Planifica todo por adelantado . Si planeas preparar té, saca tu taza favorita y tu bolsa de té, y listo para usar. Si va a preparar un batido, prepárelo todo y listo para llevar en una bolsa Ziploc. Si vas a hacer ejercicio, ten la ropa de entrenamiento lista o incluso duerme en ella.

Crea una recompensa Si estás motivado por el placer, cuéntate a ti mismo que si te levantas más temprano durante “x” días seguidos, te recompensarás con algo que te encanta. Tal vez se compre un regalo, o se tome un día libre, o haga otra cosa que lo motive.

Crea una consecuencia . Si está motivado por el dolor, descubra qué sucede si no se despierta antes. Tal vez te enojes contigo mismo, tal vez sientas como un fracaso, o sigas teniendo una vida de la que no estés orgulloso. También podría tener que dar dinero a un amigo o hacer algo embarazoso. Sabrá qué es lo que más lo motiva.

Si todo lo demás falla, comience lentamente. Si ha probado otras cosas y no puede despertarse 30-60 minutos antes, intente hacerlo de forma gradual. Configure su reloj despertador 15 minutos antes de lo que normalmente se levanta durante unos días, luego 30 minutos, luego 45 y luego 60. Podría hacer que sea más fácil si su rutina de sueño no es tan diferente. Cuando se despierte 15 minutos antes, tome 3 de las ideas que sugiero en los próximos capítulos y ejecútelas. Cuando se despierte 30 minutos antes, intente con 6, y así sucesivamente.
Espero que esto ayude.

Si necesita ayuda para dormir mejor, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

Mantenga la mayoría de los dispositivos electrónicos fuera de su habitación. Usar tu teléfono celular o iPad dentro de los 60 minutos de ir a dormir puede afectar drásticamente tu capacidad para dormir.

No coma alimentos con cafeína o azucarados unas horas antes de acostarse . Estos alimentos pueden mantenerte despierto.

Trate de no beber líquidos demasiado cerca de la hora de acostarse . Esto te hará despertarte en el medio de la noche.

Considere obtener una máquina de ruido blanco. Muchas personas consideran que los sonidos de las máquinas de ruido blanco son muy suaves. Además, para la mayoría de las personas, nuestros cerebros están conectados para despertar cuando escuchamos ruidos aleatorios. Tener una máquina de ruido blanco “le da al cerebro una señal tónica que amortigua sus propios sistemas internos”, dice el Dr. Ralph Pascualy, director médico del Northwest Hospital Sleep Center en Seattle.

Respire profundamente antes de irse a la cama . Si te vas a la cama con el estrés y la ansiedad en mente, te resultará mucho más difícil quedarte dormido y luego dormir bien mientras descansas. Tome varias respiraciones profundas antes de acostarse para ayudar a calmar su sistema nervioso.

Haga que su cama sea cómoda . Si necesita obtener un colchón nuevo, considere comprar o ahorrar uno. Recuerde que gasta 1/3 de su vida en la cama, y ​​la calidad de su sueño afecta a los otros 2/3 de una manera importante.

Tomar melatonina Si te cuesta conciliar el sueño, puedes considerar probar la melatonina. Está disponible en la mayoría de las farmacias o tiendas de salud, y es una hormona natural, no adictiva, que puede ser de ayuda para usted. Es especialmente útil cuando tiene que adaptarse a una nueva zona horaria mientras viaja o necesita regresar a un horario de descanso.

Fuente: La fórmula de la felicidad de 30 minutos: cómo ser más realizado en cada área de tu vida con una rutina matutina de 30 minutos

En realidad, mencioné cómo despertar sintiéndome más lleno de energía y feliz todas las mañanas. ¡Como resultado de esto, incluso me levanto antes y me siento mejor con menos horas de sueño! En resumen, aquí están los 5 consejos (otros consejos extra en el video):

1. No coma demasiado tarde la noche anterior; en general, me gusta mantener al menos un espacio de 3 horas entre mi última comida y el momento en que duermo.
2. Prepare todo la noche anterior: su teléfono, billetera y llaves deben estar en un solo lugar. ¡Tal vez incluso prepare su atuendo la noche anterior también!
3. ¡Tramo! En serio, libera muchas hormonas, te hace sentir suelto y no tan mareado
4. Beba agua, nos despertamos sintiéndonos deshidratados. Nuestro cuerpo en realidad NECESITA agua, por lo que es imprescindible.
5. Piensa o escribe 5 cosas por las cuales estás agradecido: esta es una manera de poner tu vida en perspectiva y realmente ser agradecido y darte cuenta de que tienes mucho de lo que estar feliz. Cuando nos despertamos y saltamos directamente al ritmo de las cosas, nos perdemos en el pensamiento.

Estas son las cosas cotidianas que hago y creo que se aplicará a cualquiera que lea esto. Espero que estos consejos realmente te ayuden a despertarte antes y a sentirte mejor que nunca 🙂

Es difícil ordenarle a su cerebro que se despierte a las 5 am, comenzando a la mañana siguiente cuando uno tiene la costumbre de despertarse a las 9 am.

Para despertar temprano, esto es algo que probé y lo llamo el incremento de 30 minutos

En lugar de prometerse a sí mismo para despertarse a las 5 a. M., Configure la alarma a las 8:30 a.m. y trate de despertarse 30 minutos más temprano a la mañana siguiente. Practica lo mismo hasta que te sientas cómodo despertándote de forma natural a las 8:30 a.m.

1. Configure la alarma 30 minutos antes de la hora habitual en que se despierta
2. Practica hasta que no necesites una alarma para despertar a la hora establecida. (¡La práctica es la clave del éxito!)
3. Repetir

El cerebro necesita tiempo para deshacerse de los hábitos precableados y abrazar los nuevos, por lo que este no es un proceso de un día / una semana. Eventualmente, recibirás una recompensa cuando te encuentres configurando esa alarma de 5:30 a.m. a 5 a.m. en los próximos días.

Imagen src: Instagram @fearlessmotivationofficial

Mi canción favorita de Rob Bailey y Hustle Standard comienza con “Cuando sale el sol me despierto y persigo mis sueños, no me arrepentiré cuando se ponga el sol, ¡porque vivo mi vida como si fuera una BESTIA!”

Me levanto, me doy vuelta hacia mi cama y digo: “Soy más fuerte que tú”. Luego voy y conozco a mi mayor enemigo y mi mayor fortaleza: mi propio reflejo en el espejo.

Solía ​​encontrarme extremadamente difícil despertar temprano hasta que leí el libro ‘El Poder de la Mente Subconsciente’ escrito por el Dr. Joseph Murphy. Él dice que si conscientemente crees que algo es posible, entonces tu mente subconsciente convierte esa creencia en realidad.

FILOSOFÍA

Los comienzos son siempre positivos y las mañanas son el comienzo de cada día de nuestra vida. Cada mañana nos da la oportunidad de enterrar la culpa de nuestro pasado y nos ilumina para comenzar de nuevo y no repetir los errores que cometimos ayer. Hay silencio absoluto y tranquilidad. Nadie invade nuestro espacio mental personal, así que tenemos tiempo para planear el día que tenemos por delante.

MÉTODOS que uso

1. ALARMA: descargué la aplicación llamada ‘Alarma’. Los tonos de llamada de esta aplicación pueden despertar a casi cualquier persona. Ofrece varias tareas para desactivar la alarma como ‘Resolver matemática, tomar una foto, sacudir el teléfono varias veces, etcétera’.
2. EJERCICIO – Me levanto a las 5am y dentro de media hora de despertar llegué al gimnasio y después de entrenar durante una hora, tomé una ducha fría que me devolvió la atención.
3. CAFEÍNA: alerta a la mente y aporta robustez al cuerpo. Bebo dos tazas de café inmediatamente después de despertarme.
4. TRABAJO – Después de regresar a casa después de hacer ejercicio, me involucro profundamente con mi trabajo que está estudiando para extinguir mi deseo de volver a dormir.

CIENCIA

• Despertarse temprano reduce el cortisol – ‘The Stress Hormone’
• El reloj biológico del cuerpo funciona al unísono con la zona horaria.
• La comida se digiere correctamente.
• El riesgo de obesidad se reduce.
• La materia blanca en el cerebro se conserva. La menor cantidad de sustancia blanca disminuye los problemas de desarrollo de una persona y aumenta las posibilidades de depresión.

¡¡GRACIAS!!

¡Me encanta dormir tanto! Soy un soñador lúcido y en realidad estoy más en el mundo de los sueños que en el mundo real, como resultado de lo cual tuve muchos malos hábitos para dormir, como dormir todo el día, pasar noches despierta, dormir fragmentado. Todo lo cual estaba arruinando mi vida de una manera que no había pensado. Solía ​​tener sueño todo el día, ¡casi como si estuviera borracho! Mi atención y mi capacidad de concentración se redujeron, también me perdí mis clases y mis notas se escaparon de mis manos como si estuvieran cubiertas de baba. Tuve que cambiar este hábito, y me di cuenta de que era bastante desafiante e imposible si mi enfoque era incorrecto.

Probé el enfoque popular, “temprano a la cama, temprano a la subida”, que sin embargo no fue como lo había planeado. Me acosté temprano, pero no pude dormir temprano. Dando vueltas y vueltas, revisando mi teléfono, leyendo o navegando por Internet para hacerme sentir más “cansado” de conciliar el sueño más rápido, contar ovejas, intentar meditar y lo que no. Me quedé despierto hasta la hora habitual de dormir a altas horas de la noche y no había duda de que me despertaría a la mañana siguiente. Por supuesto, tenía una alarma, pero me decía a mí mismo que no había dormido bien la noche anterior y necesitaba dormir más. Después de arruinar mi día de esta manera, arruinaría todo mi horario, los niveles de energía y todo se volvería loco.

Me esforcé mucho por levantarme por la mañana a través de innumerables alarmas, pero siempre me despertaba y, sin siquiera pensarlo, apagaba la alarma y volvía a dormir; a veces me despertaba preguntándome si mi alarma incluso había sonado esa mañana. .

Por fin era hora de que tuviera que cambiar este hábito. Comencé a buscar cosas y comencé a experimentar para ver qué funcionaba y cómo funcionaba. Después de mis experimentos, me di cuenta de que la forma en que manejaba las cosas estaba mal, y como resultado, incluso con los métodos correctos, no obtuve los resultados deseados. Descubrí que había cuatro cosas importantes que necesitas para despertarte temprano en la mañana.

1. Preparación: nunca haga nada sin una preparación adecuada. Eso se aplica a establecer un nuevo hábito también. En este caso, despertarse temprano. Entonces, ¿qué viene exactamente bajo este título? Hay ciertas cosas que debe hacer durante el día que harán que se duerma fácilmente por la noche. Una de esas actividades incluye ejercicio diario . Reduce la somnolencia diurna al aumentar la temperatura corporal y también fatiga la mente y el cuerpo para facilitar la inmersión en el mundo de los sueños.
2. Cómo dormirse: suponiendo que hayas limpiado el primer paso, este es el siguiente – para acelerar aún más el proceso de dormir, a fin de asegurarte un sueño más profundo y de alta calidad. Muy útil bajo este título que encuentro es leer. Ayuda a terminar y prepara mi mente para entrar en el mundo de fantasía. Además, agudiza la imaginación y aumenta la creatividad.
3. Cómo levantarse: este es el verdadero negocio. Cuando se haya asegurado de borrar los dos pasos anteriores, puede avanzar a este. Ahora, bajo este encabezado, me llevaré lo mismo temprano a la cama, temprano para levantarme . Duerme cuando tengas sueño (pero antes de eso, puedes probar los pasos anteriores y estoy seguro de que te ayudarán a dormir más temprano de lo normal). A la mañana siguiente, no te excedas, sino que te despiertas en el tiempo deseado (Para eso es posible que deba reacondicionarse primero si su respuesta condicionada actual es apagar la alarma y dormir. Para obtener más información, consulte aquí.) Cuando haga esto, la noche siguiente, se sentirá somnoliento antes de lo habitual ya que su cuerpo no ha tenido suficientes horas apiladas. A la mañana siguiente, otra vez se despiertan al mismo tiempo. Al hacer esto, establecerás efectivamente el hábito, y también te acostarás temprano, temprano para levantarte.
4. cómo mantenerse despierto : un hábito se establece después de hacer una cosa en particular todos los días sin falta. Tan fuerte como puede ser el impulso de volver a dormirse, este encabezado cubre lo que se debe hacer para mantenerse a la altura de no romper su racha, aunque solo sea por un día que duerma, todos los esfuerzos de su semana se irán por el desagüe. Tomar una ducha fría tiene varios beneficios en sí mismo, pero realmente puede darle la patada temprano en la mañana para despertarlo.

Para obtener más información, puede visitar mi artículo que cubre todos estos títulos a fondo. Todo lo que necesita saber sobre cómo despertar temprano

¡Buena suerte!

Este es un consejo práctico si desea despertarse temprano en un día único: configure el tono de su alarma igual que el tono de llamada. Como ninguna otra cosa, una (supuesta) llamada de alguien te haría correr y tomar tu teléfono, incluso cuando estés profundamente dormido. Sin embargo, si escuchaste el tono de alarma, tu acción predeterminada sería posponerlo o apagarlo y continuar dormitando como lo habías estado haciendo durante años.

Lo probé y funciona a las mil maravillas, pero luego de un par de días, el cerebro comienza a aprender que el tono de llamada es, de hecho, tu tono de alarma. Entonces es hora de configurar un nuevo tono de llamada y cambiar la alarma nuevamente al nuevo tono de llamada después de un par de días. Repite el ciclo hasta que hayas alcanzado el tiempo de vigilia “anterior” como estándar.

1. Evita el café, el vino tinto y el chocolate la noche anterior
Para despertarse fresco necesita dormir bien y una de las mejores maneras de arruinar un buen sueño es alterar su intestino. Realmente necesitas mantenerlo feliz durante la noche.
Se ha demostrado científicamente que el café, el vino tinto y el chocolate perturban tu sueño más que cualquier otro alimento. Te molestan los intestinos de modo que te despiertas constantemente o tienes un sueño muy ligero que no te recarga en absoluto. Trate de no tener estas cosas después del almuerzo.

2. Vete a la cama feliz con tu pareja
Una de las mejores maneras de dormir bien es acostarse antes de resolver un problema con su pareja. En mi relación, nunca dejo que el sol se ponga a discutir, incluso si tengo que comprometerme un poco con mi propio ego.
Antes de irse a la cama, asegúrese de que su pareja esté feliz (tanto como pueda) y asegúrese de estar contento con ellos. También es una de las mejores cosas que puede hacer por su relación, y mucho menos por su sueño.

3. Medita, reza y tranquilízate antes de irte a la cama
Todas las noches, antes de acostarme, hago entre 30 minutos y una hora de meditación. Esto es sorprendente, ya que le permite desechar las preocupaciones de todos los días y olvidarse de las preocupaciones del mañana. ¡El futuro no puede cambiarse mientras duerme y el pasado se ha ido, así que no tiene sentido perder el sueño! Déjalo ir.
Medita o reza o haz lo que hagas. Simplemente sentarse allí y observar su respiración es una excelente forma de prepararse para un agradable sueño profundo. Echa un vistazo a esta publicación si quieres aprender a hacer una pequeña meditación rápida para aliviar el estrés .

4. No cenas justo antes de acostarte
Mucha gente corre a casa después del trabajo, cocina algo para cenar y luego se lo come y se va a la cama. Esta es una mala idea. El proceso de digestión lleva un tiempo y no es recomendable acostarse justo después de comer una gran comida. Intente y deje unas horas entre su hora de acostarse y su cena y vea cómo se siente al día siguiente.

¡Hola! Gracias por el A2A!

Puede revisar estas respuestas. Definitivamente serán de ayuda.

La respuesta de Vishakha Majithia a ¿Cómo puedo evitar dormir más?

La respuesta de Vishakha Majithia a ¿Cómo termino mi relación de cariño con mi manta cada mañana?

Aclamaciones,

VM

Consejo simple …

Hazlo en incrementos, así que en lugar de dormir al mismo tiempo, digamos a las 8 PM, duerme 5 minutos antes y despierta 5 minutos antes.

A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, esto es muy sostenible porque es solo un cambio menor. ¡Ni siquiera notarás la diferencia de 5 minutos! Al día siguiente, puede ajustar su sueño más atrás en 5 minutos, por lo que se despertará 10 minutos antes de lo habitual.

5 * 30 = 150 minutos (2.5 horas) antes ( Gran logro :-))

Si haces esto continuamente, serás una persona mañanera en menos de un mes.

Espero que esto ayude…

1.) Configure su despertador para reproducir la música de su elección. Los sonidos de un despertador son miserables. Provoca sentimientos de ira pura. Entonces, el primer pensamiento en tu cabeza cada día es negativo. ¡Es una manera terrible de comenzar el día!

En cambio, configuré mi despertador para reproducir mi iPod. Por lo general, lo configuro para jugar funk desagradable. El primer pensamiento en mi cabeza cada día es brillante. No solo eso, sino que a diferencia del molesto sonido de un reloj despertador, ¡ni siquiera quiero presionar el botón de repetición! Solo quiero seguir bailando al candente funk. Y no puedes dormir cuando estás bailando … Y cuando estás bailando, quieres ponerte de pie.

2.) Coloque su despertador en la habitación desde su cama, por lo que debe levantarse para apagarlo.

3.) Dispara un poco de café inmediatamente después de despertar. Esto elimina completamente la sensación mareada de la mañana. Estarás en pleno apogeo listo para asumir el día al instante.

4.) Beba agua justo antes de ir a dormir . Cuando te despiertes, tendrás que ir al baño que hará que quieras levantarte y evitar que te vuelvas a dormir.

5.) Deje sus persianas abiertas . El sol te despertará y te dará energía.

6.) Ve a dormir antes.

Identifica dónde te disparas en el pie.

Para mí, no pude encontrar una aplicación de alarma sin un botón de repetición. 🙂

Ahora configuro la alarma de mi radio una hora antes, a un volumen lo suficientemente alto como para mantenerme despierto pero no lo suficiente como para ser desagradable. Escucho hablar de radio o de música y ahora me resulta increíblemente fácil levantarme cada vez que estoy cansado de la radio, pero aún mucho antes de levantarme gracias a una alarma.

*editar:
¡también, haz una inyección de agua!

¿Has decidido firmemente levantarte temprano? Date una buena razón para levantarte temprano.

Después de eso, comience tomando una cena ligera, una hora antes de acostarse. Beber abundante agua. Acuéstese temprano para que pueda dormir de 6 a 8 horas. Dígase el tiempo que desea despertar. Cada una de nuestras células responde a lo que dice la mente.

Y feliz mañana. Te despiertas cuando le has ordenado a tu cuerpo que lo haga.

Todas las sugerencias en las otras respuestas son consejos muy efectivos. Uno de los consejos que funcionó personalmente para mí es:

Planee un desayuno emocionante por la mañana! Haga del desayuno un escenario para sus experimentos. Hay toneladas de desayunos saludables que puedes explorar. ¡Haz los preparativos después de la noche y esta será una motivación para que te levantes!

Esta es una aplicación gratuita de alarma andoroide que despertará desafiante temprano en la mañana. Estoy usando esto, y estoy totalmente sorprendido, así que acabo de crear un video y enviarlo como tú.

ये aplicación gratuita de Android आप को सुबह….. ईस Video de YouTube को देखें-

Como que no soy un experto en esto, pero quiero compartir una experiencia que nos resulta familiar a todos.

Para saber más sobre cómo se forman los hábitos, también puede leer:

¿Cómo podemos formar el hábito de estudiar?

Este truco funcionó para mí, ¡una noche de recuperación! Cambia la zona horaria para cada reloj, calendario, teléfono, televisión, decodificador de cable, microondas , etc. , básicamente, cualquier cosa en tu entorno. Hazlo 1 hora antes de tiempo.

¡Funciona! solo tienes que ajustar la hora de tu cita. Entonces, digamos que tiene una cita a la 1 p.m. configúrela en su calendario como a las 2 p.m.

El mayor beneficio: cuando duerme a su hora normal, diga ’10 p.m. ‘y se despierta a su hora normal,’ 5 a.m. ‘, en realidad estará durmiendo a las 9 p.m. y despertando a las 4 a.m.

Tu mente será engañada y con el tiempo ni siquiera lo notarás.

Si quieres dar un paso más: lo que también puedes hacer es preguntarte a qué hora me despierto y duermo de forma natural, digamos 8 a.m. y 1 p.m., respectivamente, y luego pregunto a qué hora quiero despertar, por ejemplo, a las 5 a.m. . Puede configurar su zona horaria con 3 horas de anticipación, configurar su alarma e irse a la cama a ‘1pm’. Simplemente ajuste y configure las alarmas diarias para el horario de la cita y salir de la casa para el trabajo o la escuela.

Una vez que se ha formado el hábito, puede volver a establecerlo en su zona horaria normal.

La respuesta simple es ir a la cama antes. No deberías corto cambiar el sueño. Es importante para una función mental y corporal saludable. Si tiene que levantarse temprano y se quedó despierto hasta tarde, necesitará una alarma. O tal vez un gallo.

Te acuestas más temprano, simple.

Duerma al menos 6-7 horas y ponga una alarma despertador. Pero debe dormir al menos 6-7 horas para que su cuerpo pueda dormir lo suficiente y descansar para funcionar correctamente, por supuesto, si no es un tipo raro. que puede funcionar en las 3-4 horas de energía de sueño, que apuesto a que no es así, porque no me preguntaría si lo haría.

Así que sí, se necesita un sueño adecuado para despertarse temprano.

¡Buena suerte!