¿Por qué es tan difícil despertarse?

Vaya, parece que estás luchando por dormir demasiado, tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

Si bien algunos de sus síntomas sugieren depresión, es muy importante que controle las afecciones médicas que pueden estar exacerbando sus síntomas.

Si aún no lo has hecho, te recomiendo que revises tu Tiroides. El desequilibrio hormonal tiroideo a menudo puede causar problemas con el sueño, el estado de ánimo, la energía y los síntomas depresivos.

También recomendaría que se realice un panel hormonal general para evaluar las glándulas suprarrenales, la testosterona, la progesterona, la DHEA y los niveles de estrógeno. Los desequilibrios hormonales a menudo pueden aparecer como trastornos del estado de ánimo, como la depresión o la ansiedad.

Con frecuencia trabajo con médicos integradores para ayudar a mis clientes a equilibrar sus hormonas de forma natural.

También es posible que desee considerar hablar con un terapeuta profesional o psicólogo con licencia que pueda brindarle apoyo adicional. Si salir de la casa es difícil, entonces considere la terapia en línea. Puede aprender sobre los beneficios de la terapia en línea aquí: Terapia en línea: ¿Cuáles son los beneficios?

¡Sentirse mejor!

No soy médico, pero creo que deberías ver a un médico. Está presentando algunos síntomas clásicos de depresión clínica. (La inclusión del término “clínico” indica que se trata de una afección médica, no solo de un estado emocional). Incluso podría haber comenzado con la depresión posparto que se afianzó por un tratamiento inadecuado.

A corto plazo, podría ayudar a conciliar el sueño antes. Consejos que pueden hacer que eso suceda:

Comience la preparación para dormir aproximadamente dos horas antes de que desee estar dormido. Durante este tiempo de preparación, detenga el uso de cada dispositivo que tenga una pantalla, especialmente un teléfono. Las longitudes de onda de la luz emitida interfieren con la acción de la melatonina, que es un neurotransmisor que afecta el sueño. Pruebe un baño tibio, música relajante o sonidos de la naturaleza, leyendo un libro de papel o un dispositivo tipo Kindle con un libro de color ámbar. Cuando comiences a sentirte somnoliento, baja el libro, apaga la luz y relájate en el sueño. Mantenga su habitación fresca (65 F, 18 C) y oscura (utilice cortinas opacas o una máscara para los ojos). Evite el uso de alcohol y limite la cafeína.

Si su pareja está dispuesta a ayudarlo a despertar, vea si está dispuesto a encender todas las luces brillantes disponibles cuando es hora de que se despierte, y que le traiga una taza de café o té. Si te puedes sentar para eso, una ducha (que termina con agua fría) puede ser realista. Realmente, la luz parece ser crítica cuando tienes problemas para dormir o para levantarte. No luces brillantes cuando deseas dormir, muchas luces brillantes cuando intentas despertar.

Un neurólogo especializado en trastornos del sueño puede darte mucho más con lo que trabajar. El sueño es fundamental para la salud. Un buen doctor puede hacerte volver a un buen patrón de sueño.

Buena suerte con tu situación.

Hay muchas razones por las cuales es difícil despertarse: preferencia genética nocturna (velada nocturna), tiempos de aumento irregulares día a día o en días laborables versus fines de semana, efectos de medicamentos, inercia del sueño, sueño no tratado trastornos, etc. Su descripción en la sección de comentarios sugiere que sus tiempos de aumento irregulares (levantarse de la cama) son los principales culpables. Lo que probablemente experimente es una forma perniciosa de jet-lag sin salir de su casa. Como médico de sueño, con frecuencia les digo a los pacientes que “elijan un tiempo de subida específico, síguelos siete días a la semana (365 días al año), sin importar qué. Hazlo como si tu vida dependiera de ello, porque lo hace en un sentido figurado, si no en un sentido literal “.

La mayoría de la gente teme el tiempo de despertarse, pero los efectos de la inercia del sueño se disipan rápidamente con la mayoría de las personas y se sienten mucho mejor en 10 a 15 minutos después de despertarse. Si esto dura mucho más, animo a las personas a que hablen con el proveedor de atención médica primaria. Si los aspectos médicos están bien, entonces podría ser bueno buscar un experto en medicina del sueño conductual. Para obtener más información: ¿Qué es la Medicina del Sueño Conductual? Soluciones Globales de Insomnio

¿Has hablado con un médico sobre esto?

Programaría una cita y le entregaría al médico una copia impresa de su comentario explicando la situación.

Hay un rango completo y una combinación de problemas que podrían estar sucediendo a usted médicamente. Un médico debería ser capaz de resolver lo que está sucediendo exactamente.