Y oga fortalece el sistema inmune. El objetivo de fortalecer el sistema inmune es mantener todos los sistemas del cuerpo trabajando juntos. Se necesita una aldea: el fracaso de cualquier sistema amenaza la salud de toda la comunidad. Las terapias contra el cáncer que buscan fortalecer el sistema inmunitario son cada vez más útiles para combatir una gran variedad de cánceres.
La investigación muestra que el yoga aumenta la inmunidad. Un estudio de 2013 en Noruega encontró que la práctica regular de yoga suave y meditación tuvo un efecto rápido a nivel genético en las células inmunes que combaten el cáncer. La meditación de atención plena también parece cambiar el cerebro y la función inmune de manera positiva.
El yoga desintoxica el cuerpo. La desintoxicación es el proceso metabólico vital por el cual las células muertas y las toxinas (el virus de la gripe, una célula cancerígena rebelde u otro patógeno) se excretan del cuerpo. El yoga es el músculo del sistema linfático, el sistema de plomería y eliminación de basura del cuerpo. De manera similar a como el músculo cardíaco circula la sangre, el yoga aumenta el flujo linfático con prácticas específicas de respiración y movimiento. Las inversiones, una parte fundamental de una práctica fuerte de yoga, utilizan movimiento y posicionamiento corporal para revertir los efectos de la gravedad en nuestro cuerpo, mejorando el proceso de drenaje cardiovascular y linfático.
Otra forma en que el yoga desintoxica el cuerpo es a través de la compresión. BKS Iyengar lo llamó el proceso de “apretar y remojar”, que limpia los órganos internos de la misma manera que una esponja descarga agua sucia cuando se la aprieta. Por ejemplo, los giros abdominales activan los órganos internos y guían la liberación de toxinas en el sistema linfático.
El yoga desintoxica la mente también. Un sobreviviente vive con el temor de que el cáncer regrese, y esta ansiedad diaria es una toxina mental. Podemos desintoxicar la mente usando el movimiento de la respiración, relajándonos en la gravedad en una pose restaurativa y observando nuestros pensamientos en silencio mientras meditamos.
Yoga construye huesos. ¿Cómo se relacionan los huesos fuertes con la prevención del cáncer? Nuestros huesos contienen médula ósea, donde se producen constantemente glóbulos rojos y blancos nuevos. Se necesitan glóbulos blancos para formar leucocitos, nuestras células inmunes naturales que combaten el cáncer. Si nuestros huesos se ven afectados por una fractura o por la osteoporosis (un efecto secundario de la quimioterapia), también lo es la producción de un suministro de sangre nutritiva y la protección inmune.
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Un estudio piloto reciente realizado por el presentador de Kripalu, Loren Fishman, MD, aplicó la práctica del yoga a quienes padecen osteoporosis (disminución de la masa ósea) y osteopenia (reducción del volumen óseo). Los resultados mostraron que el 85 por ciento de los practicantes de yoga ganaron hueso tanto en la columna vertebral como en la cadera, mientras que casi todos los miembros del grupo control mantuvieron o perdieron masa ósea. Creo que el yoga es más seguro para la construcción de huesos fuertes que muchas rutinas de gimnasia, porque pone peso en los huesos de una manera precisa y deliberada.
Yoga reduce el estrés Los pacientes con cáncer y los sobrevivientes experimentan un estrés similar al que soportan los veteranos militares. Son bombardeados por información aterradora, sometidos a procedimientos invasivos y deben soportar clínicas frías y miradas inexpresivas.
Un estudio de 2009 de supervivientes de cáncer desarrolló y probó un concepto que mide cómo respondemos al “crecimiento del estrés postraumático”, el lado positivo de sufrir el estrés. Este crecimiento ocurre cuando las personas hacen que el evento traumático sea un punto crucial en su vida, cambiando su situación al hacer limonada limones, en última instancia, prosperar después del cáncer, por ejemplo. La sobreviviente próspera disfruta de sus momentos de felicidad, lo que puede conducir a un mayor cambio y la capacidad de encontrar formas positivas de controlar el estrés.
El yoga puede mejorar esa positividad. Los resultados de un estudio de 2009 sobre los efectos del yoga en las emociones encontraron un aumento en las emociones positivas, como la calma y un sentido de propósito en más del 50 por ciento de las personas. Las mujeres que participaron en un programa de 10 semanas de clases de yoga restaurativo ganaron diferencias positivas en aspectos de salud mental, como la depresión, las emociones positivas y la espiritualidad (sentirse calmado y en paz), en comparación con el grupo de control.
Yoga es el control de peso. La obesidad es un indicador clave, si no el más grande, de la incidencia y recidiva del cáncer. En los Estados Unidos, se cree que el exceso de peso contribuye a una de cada cinco muertes relacionadas con el cáncer, y el sobrepeso u obesidad está claramente relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. La American Cancer Society recomienda que las personas obesas aumenten el ejercicio semanal a 300 minutos por semana para reducir las posibilidades de cáncer o recurrencia.
La investigación sobre el impacto del yoga en el aumento de peso todavía está en las primeras etapas. Un estudioso mostró que el yoga tenía un impacto más positivo sobre la obesidad y la depresión que el ejercicio aeróbico. Mientras que el yoga para sobrevivientes de cáncer a menudo se enfoca en métodos de yoga suaves o restauradores (que son enfoques necesarios y beneficiosos), puede y debe ser activo y, por lo tanto, quema de calorías, al tiempo que es seguro, físicamente accesible, acogedor e inclusivo. El yoga puede ayudar a los sobrevivientes de cáncer a controlar el aumento de peso, lo que mejora la autoestima y la capacidad de funcionar normalmente y, en última instancia, reduce el riesgo de recurrencia y mortalidad.
Los beneficios del yoga para la prevención del cáncer son profundos y están bien fundamentados. Para los profesores de yoga que trabajan con sobrevivientes de cáncer y aquellos en tratamiento, es imperativo tener conocimiento específico sobre los beneficios y las modificaciones para esta comunidad. Los maestros deben comprender las limitaciones y los requisitos a fin de apoyar a esta comunidad a practicar de manera efectiva y segura.
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