Aquí hay algunos consejos para tomar una siesta:
- Establezca su mente en el pensamiento de que va a dormir la siesta para ser más productivo. Esto te ayudará a sentirte más alerta cuando te despiertes.
- Se recomienda tomar una siesta después de la hora del almuerzo. Hacerlo por la noche probablemente te hará sentir más somnoliento. Esto se debe a que en las noches hay una mayor probabilidad de caer en un sueño profundo, lo cual es algo que se debe evitar al tomar una siesta.
- ¿Alguna vez te has sentido más cansado de lo que estabas antes de tomar una siesta? Es por eso que se recomienda tomar una siesta de 15 a 20 minutos. Cuanto más duerma, mayores serán las probabilidades de que se sienta más cansado cuando se despierte. No pases de 30 a 40 minutos o puedes entrar en un sueño profundo y crear lo que se llama inercia del sueño, que te hará sentir más somnoliento y atontado al despertar.
- Coma alimentos que promuevan una buena noche de sueño. Esto significa evitar alimentos con alto contenido de ácido, azúcar y grasa. También se recomienda evitar grandes cantidades de cafeína o alcohol. En cambio, coma alimentos con nutrientes que inducen el sueño, como plátanos, avena o una taza de leche caliente. Comer alimentos naturalmente altos en magnesio, potasio y triptófano puede ayudar a tomar una siesta.
- Cree un buen ambiente para que tome una siesta. Busque una habitación tranquila y un cómodo sofá o cama, donde nadie pueda molestarlo. Apagar las luces en su habitación también lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y mejor.
- Si tiene problemas para dormir la siesta, intente técnicas de relajación antes de acostarse, como el yoga. Esto puede ayudar a calmar tu cuerpo e incluso tu mente antes de irte a dormir.
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