Por la misma cantidad de sueño, ¿por qué es más difícil despertarse temprano?

La cantidad de sueño que recibe debe ser de entre 7 y 8 horas. Pero debes irte a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Si difiere de estos momentos, es más difícil levantarse, porque el ritmo de las hormonas diurnas no se ha completado. Básicamente tus hormonas se restablecen durante la noche, por lo que puedes estar listo para el día siguiente.

Te faltan las hormonas que producen energía como la testosterona (si eres un hombre) o los estrógenos (si eres mujer), las hormonas tiroideas, la hormona del crecimiento humano (si te falta el sueño REM entre la medianoche y las 3AM). Pero también perderá cortisol, la principal hormona del estrés de las glándulas suprarrenales, ya que se recupera durante la noche, mientras que la melatonina lo mantiene dormido.

Podemos levantarnos mucho antes de las 6 AM, pero pagamos un precio por estar atontado y tener menos energía durante el resto del día.

Si está acostumbrado a acostarse tarde y despertarse tarde, será más difícil levantarse temprano a pesar de dormir lo mismo, porque es difícil para su cuerpo ajustarse a este cambio. por lo tanto, es importante que se adhiera a las horas regulares de sueño y de despertarse, y si tiene que cambiarlas, debe cambiar gradualmente.

También es posible que tu ritmo circadiano te diga que eres un “noctámbulo”, una persona que es más activa durante el tiempo oscuro y es menos productiva durante el día, especialmente por las mañanas. Este tipo de persona se siente descansada cuando se va a la cama y se despierta tarde.

Le sugiero que lea este artículo sobre cómo levantarse fácilmente por las mañanas.

Hay 3 factores que juegan un papel, cuando se trata de levantarse por la mañana:

• La cantidad de luz solar:

Cuando está apagado, su “reloj interno” sabe que es hora de despertarse, por lo tanto, naturalmente, haciéndolo sentir más fácil.

• Tu ciclo de sueño

Supongamos que se despierta a las 7, se debe a un despertador al lado de su cama. Cuando dormimos, seguimos ciclos de sueño. Para hacerlo breve; generalmente hay un intervalo de tiempo de 30 minutos por la mañana, donde es mucho más fácil para usted dejar su sueño que otros. Supongamos que cuando se despierta a las 9, es probable que salga naturalmente de su sueño.

• El mero efecto psicológico de tener que levantarse temprano.

Para muchas personas, es difícil levantarse temprano, por el simple hecho de que es solo temprano.

Para despertarse temprano con facilidad, debe poner un tono de alarma de la peor canción que haya escuchado o la canción que puede avergonzarlo / asustarlo si de alguna manera se reproduce. Ahora, configure 2 alarmas. Establezca la primera alarma 15-30 minutos antes de la hora real en que se despierta y configure la otra alarma a la hora normal. Haz esto durante 7 días seguidos. Apuesto a que se despertará antes de su alarma y lo apagará.

Puede parecer divertido, pero en realidad funciona.

Podría ser que tu cuerpo esté acostumbrado a despertarse en un determinado momento debido al hábito, y dado que es un hábito, aunque sigas teniendo la misma cantidad de sueño, tendrás que acostumbrarte a despertarte. antes e irse a la cama más temprano, ya que lo más probable es que se haya adaptado para irse a la cama más tarde y despertarse más tarde. Sin embargo, podrás despertarte más temprano si te mantienes persistente y sigues intentando, ya que después de que te hayas acostumbrado, lo encontrarás normal de nuevo.

Lo llamo un hábito.

Tenía un trabajo que requería que me despertara todas las mañanas a las 5am. Empecé a despertarme a las 5, y para cuando eran las 8 p.m. me iba a dormir, muy cansado. Sí, estaba durmiendo al menos 9 horas cada “noche” porque no estaba acostumbrado a despertar tan temprano. Con el tiempo, despertar a las 5am fue más fácil, y pude irme a dormir un poco más tarde, hasta el punto en que las 7hrs fueron suficientes para sentirme descansado y no tener un despertar duro. Cuando tomé los frenos y me quedé dormido, el hábito se estaba rompiendo y tuve que volver a empezar todo de nuevo.

Creo que es más difícil porque sabes que puedes quedarte en la cama durante esos 30 minutos adicionales. Es todo acerca de la fuerza de voluntad.