Tener diabetes no le impedirá desarrollar músculo. Sin embargo, es aconsejable seguir algunas precauciones cuando se trata de ganar músculo.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicio y uno de los más populares es el entrenamiento de fuerza o potencia, que es muy efectivo para desarrollar huesos y músculos fuertes.
Los músculos fuertes recogen oxígeno y nutrientes de la sangre de manera mucho más eficiente que los débiles, lo que significa que cualquier actividad física que realice requerirá menos trabajo cardíaco y ejercerá menos presión sobre su corazón.
Además de ser bueno para el corazón, también mejoran el control de peso y ayudan a que el cuerpo permanezca sensible a la hormona insulina, que es vital para controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir o controlar
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede construir músculos fuertes y delgados, sin afectar su diabetes:
- Carga en proteína
La ingesta de proteínas es vital para desarrollar músculo.
¿Cuál es la cantidad promedio de medicamentos recetados que toma el diabético promedio?
Sin embargo, su cuerpo constantemente drena sus reservas de proteínas para otros usos, como la producción de hormonas, lo que resulta en menos proteínas disponibles para la construcción muscular.
Para contrarrestar esto, necesitas construir y almacenar nuevas proteínas más rápido de lo que tu cuerpo descompone las proteínas viejas.
Debe considerar consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal , que es aproximadamente la cantidad máxima que su cuerpo puede usar en un día.
Buenas fuentes de proteína incluyen:
- Pollo
- Atún
- Huevos, leche y requesón
- Batidos de proteínas (ver a continuación para obtener más información sobre batidos)
Recuerde, mientras más proteínas almacena su cuerpo (síntesis de proteínas), más grandes son sus músculos.
- Trabaja tus músculos más grandes
Si eres nuevo en levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, casi cualquier entrenamiento será lo suficientemente intenso como para aumentar la síntesis de proteínas y desarrollar músculo. Sin embargo, si tienes experiencia con pesas, verás los resultados más grandes y rápidos centrándote en los grandes grupos musculares, como la espalda, las piernas y el pecho.
Los mejores ejercicios para estas partes del cuerpo son sentadillas, levantamientos muertos, press de banca, press de piernas, pull-ups, hileras dobladas, press de hombros y dips. Agregue dos o tres series de 8 o 12 repeticiones a su entrenamiento, con aproximadamente 60 segundos de descanso entre series.
- Beber abundante agua
El consumo adecuado de agua es uno de los factores más ignorados en el ejercicio. El agua comprende hasta el 70% del cuerpo humano y si estás deshidratado, el tamaño de tu músculo también lo sufre. La otra forma de verlo es que una libra de músculo puede contener hasta tres libras de agua
- Descanso
El descanso es otro factor que se pasa por alto en la construcción de músculos fuertes y delgados.
El simple hecho es que después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados y el tiempo de recuperación para crecer más grande y más fuerte.
De hecho, tus músculos crecen cuando estás descansando, no cuando estás ejercitándote.
Si eres un principiante, realiza un entrenamiento de cuerpo completo seguido de un día de descanso. Alternativamente, considere apartar al menos 3 días de descanso cada semana.
- Consumir buenas grasas
- Un error común entre el público en general es que todos los tipos de grasa son malos para usted. Mientras que las grasas saturadas y las grasas trans (es decir, las grasas malas ) aumentan el colesterol y el riesgo de ciertas enfermedades, las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas pueden tener el efecto opuesto y beneficiar su salud física y mental en general.
También son importantes para el crecimiento muscular.
Buenas fuentes de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescado: salmón, atún, caballa, arenque, trucha y sardinas
- Aguacates
- Aceitunas y aceite de oliva
- Nueces – almendras, avellanas, pacanas, nueces, castañas de cajú y nueces de macadamia
- Mantequilla de maní
- tofu
- Girasol, sésamo y semillas de calabaza, y semillas de lino
- Eso es. ¡¡¡ALIENSE en el gimnasio ahora … !!! BUENA SUERTE !!!
