¿Caminar es realmente útil para la diabetes?

Caminar para estar en forma con diabetes

Para las personas con diabetes tipo 2, el ejercicio es casi tan importante como la dieta para controlar la enfermedad. Y hay pocas formas de ejercicio tan fácil y conveniente como caminar.

Caminar para mantenerse en forma no requiere ningún equipo especial que no sea un buen par de zapatos y tal vez alguna ropa reflectante si planea caminar de noche. No necesita una costosa membresía de gimnasio o una costosa cinta de correr. Todo lo que necesita es una calle, una acera, un centro comercial o incluso los pasillos de su propio hogar. A cambio, obtendrá un mayor control sobre su diabetes tipo 2.

Antes de comenzar, obtenga el visto bueno de su médico: las personas cuya diabetes tipo 2 no está bajo control generalmente no deben realizar ejercicio hasta que los niveles de azúcar en la sangre estén mejor controlados y no sean más erráticos. Su médico puede decirle si está en forma para comenzar a hacer ejercicio y puede recomendar qué tipo de ejercicio sería apropiado para su condición física y cómo comenzar con un régimen de caminar.

Diabetes y ejercicio: beneficios

Un plan de ejercicio para la diabetes debe incluir una combinación de ejercicio aeróbico, como caminar y entrenamiento de fuerza. Los beneficios de caminar y hacer ejercicio en general incluyen:

• Disminuir los niveles de glucosa en sangre
• Mejorando la capacidad del cuerpo de usar insulina
• Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular
• Aumenta los niveles de colesterol mientras reduce los niveles de colesterol malo
• Disminuir los niveles de estrés
• Fortalecimiento de músculos y huesos

También tenga en cuenta que está caminando y luego está caminando , realmente mejorando la velocidad. Al caminar a paso rápido, puede elevar su ritmo cardíaco, lo que le da a su corazón y pulmones un mejor entrenamiento. Caminar a paso ligero también quema más calorías.

Los estudios muestran que las personas que desean recibir beneficios de salud del ejercicio aeróbico deben ejercitarse durante 30 minutos al día al menos cinco días a la semana. Sin embargo, no tienes que entrenar en bloques de 30 minutos; por ejemplo, tres caminatas de 10 minutos harán el trabajo en un día determinado.

Diabetes y ejercicio: comenzar un programa de caminata

Tienes dos maneras de comenzar a caminar para estar en forma con diabetes tipo 2.

El primero es simple: encuentre formas de dar más pasos a lo largo de su día. Use un podómetro para contar la cantidad de pasos que realiza cada día e intente agregar 2.000 pasos adicionales al día. Después de un par de semanas, vea si se siente listo para agregar 500 pasos adicionales a su objetivo. Continúa agregando pasos hasta que alcances tu objetivo final. Ideas para alcanzar ese objetivo:

• Tome las escaleras en lugar de un ascensor o escalera mecánica.
• Si te encuentras en una escalera mecánica con poca gente, sube las escaleras mecánicas en lugar de subir.
• Estacione al final de cada estacionamiento.
• Haga caminatas cortas durante los descansos de trabajo.
• Ponte de pie y camina en el lugar durante los comerciales de televisión.
• Camina el perro todos los días.

La segunda estrategia consiste en comenzar un programa de caminata más estructurado, en el que aborda la marcha como un ejercicio aeróbico para su diabetes tipo 2. Esto implica más esfuerzo, pero puede tener mayores beneficios para la diabetes y el ejercicio.

Para comenzar un programa de caminata:

• Compre buenos zapatos. Las complicaciones de la diabetes pueden provocar una pérdida de sensibilidad en las extremidades. Esto hace que conseguir buenos zapatos sea una parte fundamental de un programa de caminatas. Necesita zapatos con un talón firme, soporte de arco sólido y suelas gruesas y flexibles para amortiguar los golpes y absorber los golpes. Deben adaptarse a la forma de tus pies y limitar el movimiento de las articulaciones. No dependa del tamaño indicado en la caja: pruebe siempre los zapatos en la tienda y vea cómo encajan. Pregúntele a su proveedor de atención médica si califica para zapatos especiales diseñados para proteger los pies diabéticos, que pueden estar cubiertos por un seguro de salud.
• Calentamiento y enfriamiento. Asegúrese de incluir un período de calentamiento suave al comienzo y un enfriamiento al final de cada sesión de caminata. Ambos deben implicar caminar lentamente durante unos cinco minutos. Realice un ligero estiramiento después de su calentamiento y su enfriamiento.
• Mover correctamente El talón de su pie debe golpear el suelo primero con cada zancada, con el resto del pie en contacto con el suelo a medida que avanza el peso. Mantenga los dedos de los pies hacia adelante, la barbilla hacia arriba y los hombros hacia atrás mientras camina. Asegúrate de balancear tus brazos.
• Desarrolla resistencia con el tiempo Comience a caminar en incrementos de 15 minutos la primera semana: cinco minutos de calentamiento seguidos de cinco minutos de caminata rápida y cinco minutos de enfriamiento. Agregue tres minutos adicionales de tiempo de caminata rápida a su ejercicio diario cada semana a partir de entonces, hasta que esté caminando enérgicamente durante media hora o más. Recuerde que para obtener los mejores beneficios, debe caminar al menos cinco días a la semana.

Dieta y ejercicio: se requieren precauciones

Hacer ejercicio con diabetes tipo 2 requiere algunas precauciones especiales:

• Retenga el ejercicio si tiene niveles altos o bajos de azúcar en la sangre.
• Inyecte insulina en sitios alejados de los músculos que usará más durante el ejercicio para evitar la hipoglucemia.
• Beba mucha agua durante el ejercicio.

También recuerde controlar cuidadosamente sus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de su entrenamiento. En poco tiempo, caminará hacia una mejor condición física y un mejor control de la diabetes.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.