¿Puedes aprender a conciliar el sueño bajo demanda? Enfermedad Cirdy

Puedes comenzar con estas 201 formas sencillas que te harán conciliar el sueño

Atenúe las luces – Apague las luces si es posible. De lo contrario, compre una lámpara que tenga una función en la que pueda ajustar el brillo.
Encuentre una posición cómoda para dormir : descubra si es dorso, estómago o durmiente lateral. Dormir en esa posición cada vez que vaya a la cama.
Manténgase alejado de su teléfono : los teléfonos son distracciones irritantes que pueden interrumpir su sueño. Coloque su teléfono lejos de su cama.
Salir de las redes sociales : las redes sociales distraen y mantienen su mente agitada por la noche. Evite participar en los canales de redes sociales al menos una hora antes de dormir.
Corra o trote vigorosamente más de 3 horas antes de acostarse . Correr es un excelente deporte cardiovascular que hace que su cuerpo esté activo durante el día. Debido a la fatiga, su cuerpo requerirá descanso durante la noche.
Haga el ejercicio 4-7-8 : para hacer este ejercicio de respiración, exhale completamente por la boca. Cierra la boca y hasta contar cuatro, inhala silenciosamente por la nariz. Luego, para contar hasta siete, contenga la respiración y exhale por la boca hasta contar hasta ocho. Repita el ciclo por tres veces.
Dormir a la misma hora todos los días : nuestro cuerpo sigue una rutina de sueño y vigilia llamada ritmo circadiano. Romper el ritmo del sueño del bebé en otro momento puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño.
Sumerja su cara en agua fría – Esta actividad ayudará a calmar su cuerpo. Sumergir tu rostro en un recipiente con agua fría inicia un fenómeno llamado Mammalian Dive Reflex que hace que tu corazón y tu presión arterial bajen.
Consumir alimentos que le dan sueño : los alimentos que contienen triptófano lo llevan a dormir. Algunas combinaciones de carbohidratos y proteínas como la mantequilla de maní en tostadas y queso y las galletas son buenas fuentes de triptófano.
Manténgase alejado de la cafeína : la cafeína es un poderoso estimulante. Bloquea las hormonas en el cerebro que nos llevan a dormir.
Tener relaciones sexuales : Hacer el amor libera hormonas para dormir mejor que las píldoras. Algunos médicos incluso dicen que este es el mejor tratamiento para el insomnio.
Tenga acupuntura o acupresión : ciertos puntos de acupuntura en nuestro cuerpo hacen que nuestro cuerpo duerma. Solo asegúrese de visitar a un acupunturista calificado para hacer esta práctica.
Haga un poco de pintura : la pintura es una forma creativa de liberar el estrés. También es excelente para aliviar sus sentimientos de ansiedad y emociones reprimidas.
Contando en alemán o chino
Mira las telenovelas : algunas series de televisión te pueden hacer dormir. Elige series de ritmo lento que te aburran para dormir.
Escuche la grabación de una persona muy aburrida : se sabe que los habladores rápidos lo mantienen excitado y alerta mientras que los habladores lentos lo hacen sentir somnoliento. Entonces, la próxima vez que escuche a un hablante lento, intente grabar su discurso por razones de sueño.
Haga meditación guiada : hay videos en línea que lo guían en su búsqueda del alma (y del sueño). YouTube y otros sitios de transmisión web tienen algunos de ellos.
Baje el volumen de su televisor : si tiene compañeros de habitación, pídales que bajen el volumen del televisor, la radio o cualquier dispositivo o dispositivo ruidoso.
Lee un libro aburrido : elige un autor que escriba en oraciones con palabras. Pueden hipnotizarlo para que se adormezca.
Use ropa de seda : la seda es cómoda de llevar y fría para la piel. Se usa mejor durante el verano.
Tenga una gran discusión : hablar puede aliviar el estrés, lo que ayuda a inducir el sueño.
Hacer punto de cruz
Hacer crochet : tanto el ganchillo como el punto de cruz son tareas relajadas que pueden despejar tu mente del estrés.
Cuentas domésticas ordenadas : deshacerse del desorden y cerrar las tareas pendientes alivia la presión y el estrés.
Aprender chino, polaco y alemán : estos son algunos de los idiomas más complicados y aburridos para aprender.
Memoriza los verbos irregulares : además de aplicar las conjugaciones verbales, aprender estos verbos confusos también puede hacerte dormir.
Haga ejercicios gramaticales . Otra tarea más tediosa. Al menos llevarás tu gramática a nuevas alturas.
Juegue juegos de entrenamiento cerebral : esto también puede hacer que su cerebro sea más nítido.
Completa un rompecabezas : bueno para ejercitar tu cerebro y para tu hora de dormir también.
Considere coser : esto mantiene los dedos y el cerebro ocupados.
Piensa en la playa : cuanto más relajada es la escena, mejor.
Hacer Pilates
Practica tai chi
Hacer abdominales : los entrenamientos de una hora antes de ir a la cama te ayudan a dormir.
Lea un libro a los niños : lo hará dormir, y usted también.
Ordene un guardarropa – Para algunos, este es un trabajo aburrido, por lo tanto, una ayuda para dormir.
Escribir un informe – Ahora esto es un aburrimiento. Pero esto puede llevar a dormir o, tal vez, a un ascenso.
Prepare una presentación : Enséñela también delante de un espejo.
Escucha a los enanos (en tu imaginación) . Conviértelos en tus amigos imaginarios del sueño también.
Escribir poesía
Plancha tus camisas , otra cosa aburrida.
Haga su tarea : esto desactiva la diversión, por lo tanto, es aburrido.
Haga una caminata larga: pasear es una buena manera de llevar su mente a la tierra de los sueños, tanto despierta como dormida.
Escuche una Biblia en audio : aunque la Biblia nos da tranquilidad, también nos acuesta.
Mira una película antigua con malas imágenes en la televisión
Mira documentales
Haga trenzas en su cabello o muñecas . Esto es como hacer punto o punto de cruz, pero hecho en el cabello.
Haz modelos de guerra , pero asegúrate de no entrar en guerra.
Gafas polacas – Aburrido …
Piensa en cosas muy tristes
Piensa en la muerte : reflexiona sobre el proceso de morir, pero no hasta el suicidio.
Lea Romeo y Julieta
Lee Shakespeare : leer la obra maestra romántica del maestro dramaturgo puede ser una delicia, pero el Bardo de Avon es difícil de leer. Muchas mentes eligen apagarse y dormir antes que continuar.
Margaritas desplumadas : jugar con las flores es una actividad relajada bastante buena.
Sigue hablando , y solo detente después de que te canses o si alguien te calla. Conversar con otros puede ser una forma de liberar la charla dentro de tu mente.
Repase tablas de multiplicar : para muchas personas, las matemáticas son demasiado molestas que recitar la tabla de multiplicar puede hacer que se duerma.
Escribe una tira cómica : esto mantiene tu imaginación volando y relaja tu mente.
Contar cuadrados en un cuaderno cuadrado
Ponerse deprimido : no es una buena elección, pero puede funcionar. Simplemente no te quedes allí por mucho tiempo.
Cepilla a un gato ; abrazarlo lo calma y también te relaja.
Escuche a los perros , además, es posible que sepa que el perro habla
Dibuja Mandalas – y ve Nueva Era
Baila toda la noche : además de hacerte sentir cansado, te relaja luego.
Escucha el canto gregoriano : hay algo en su tono que se asemeja a una canción de cuna.
Lea la trilogía de “Cincuenta sombras” : travieso, ¡eh! Pero esto puede liberar hormonas para dormir.
Obtenga una cama de masaje o un sofá . Tendrá una masajista.
Duerma en un colchón de espuma viscoelástica : el colchón de espuma viscoelástica es el mejor cuando se trata de comodidad.
Hágase una cama de billetes de dinero : para algunos, esto puede ser mejor que imaginar dormir en las nubes.
Vacía tu mente – Como en blanco, nada. Esta tarea puede ser un poco inquietante, pero con la práctica, esta podría ser una experiencia muy gratificante.
Pague a su familiar un dólar cada vez que tenga una idea : el dinero es un gran motivador, usa su poder.
Visualiza nubes blancas a través de un campo de trigo
Visualice gotas de agua cayendo lentamente en una licencia
Imagina el cálido viento del desierto
Cuente ovejas, hacia atrás . Imagine un documental de ovejas reproducido al revés.
Recuerda el pasado : puedes usar recuerdos o recuerdos para que tu experiencia sea más vívida
Use una aplicación relajante en su teléfono inteligente : hay muchas. Simplemente busque en Apple App Store y Google Play Store.
Haga la respiración profunda – Al igual que los ejercicios 4-7-8 y 7-11, pero casualmente.
Cuente hasta cinco cada vez que inhale o exhale
Piensa positivo : imagina que estás durmiendo y es probable que te duermas.
Imagina que estás durmiendo en las nubes . Siente la fluffiness y el aire frío de arriba también.
Tome suplementos de melatonina : la melatonina es la hormona que controla el ciclo del sueño. Tomarlos en forma de suplemento puede ayudarlo a quedarse dormido
Mantenga su almohada bajo control : simplemente elija lo que sea cómodo para usted.
Resuelva conflictos para limitar el estrés : los argumentos no resueltos provocan pensamientos molestos que perturban su tranquilidad.
Escriba en su diario : anotar los eventos que se desarrollaron en el día es una actividad reveladora y relajante.
Escribe una historia corta o una novela : podrías ser la próxima JK Rowling en ciernes.
Mueva los dedos del pie – Este es un excelente compañero para la meditación de atención plena.
Deje de beber alcohol . Al contrario de lo que se cree, el alcohol no atrae al hombre de las arenas. En cambio, beber habitualmente arruina tu ritmo circadiano.
Escuche el ruido blanco : si es posible, descargue una aplicación de ruido blanco o compre una máquina de ruido blanco.
Dab en aceite de lavanda – El aceite de lavanda es bueno para dormir.
Respire a través de la fosa nasal izquierda – Presionando suavemente la fosa nasal derecha para dejar pasar el aire. Este método es una práctica hindú de pranayama de hace generaciones.
Come semillas de calabaza . Las semillas de calabaza tienen magnesio. Este mineral juega un papel esencial en el sueño.
Limite las siestas de energía a 30 minutos durante el día : dormir más de media hora interrumpirá su ritmo circadiano.
No agite ni gire – Moverse en su cama no hará que su sueño sea mejor. Salir de la cama y realizar actividades de relajación son mejores desencadenantes del sueño.
Mantenga a las mascotas fuera de la cama : las mascotas son mimosas y divertidas, pero pueden obstaculizar la hora de acostarse.
Obtenga aire fresco : sintiéndose atrapado por el insomnio, salga al aire libre. El aire y el viento del exterior pueden hacerte sentir relajado.
Visualiza un jardín lleno de flores , imagina volar mariposas también
Frote su vientre – Esta es una actividad gratificante para dormir.
No tengas miedo a la oscuridad . Podrías tenerle miedo a la oscuridad, pero el sueño lo ama.
Queso cheddar de Munch : el queso tiene triptófano, un aminoácido que alivia el estrés y promueve el sueño.
Beba un vaso de jugo de cereza: el jugo de cereza agria es una de las fuentes más ricas de melatonina.
Coma lechuga : la lechuga contiene lactucario que es un opiáceo natural, una sustancia que ayuda a calmar a una persona. Coma lechuga como un refrigerio ligero mezclándolo con su sándwich o ensalada.
Consumir nueces : nueces contiene triptófano, un aminoácido que tiene propiedades para mejorar el sueño. El triptófano ayuda a desarrollar serotonina y melatonina, químicos corporales responsables de los ciclos de sueño y vigilia.
Recuerde su día cronológicamente : piense en lo primero que hizo hoy hasta antes de acostarse en su cama. Recuerda incluso el más mínimo detalle de tu día hasta que tu mente se cansa y te duermas.
Mantenga alejados a los niños : las posibilidades de que se moleste al tratar de dormir se reducirán cuando sus hijos o sobrinos estén ausentes. Es bueno que tengan su propia habitación para que pueda dormir tranquilamente.
Salga de la cama : levántese y haga una pequeña caminata afuera o simplemente suelte la presión para que se quede dormido. Calmará tu mente
Saca tus pies de las cobijas . Una temperatura más fresca según los científicos te hace conciliar el sueño. Sacar los pies de la tapa puede enfriar su cuerpo.
Frote las plantas y los pies : frotarse las plantas y los pies puede ayudarlo a calmar los nervios y hacer que se sienta más relajado, como cuando se está dando un masaje.
Frote sus oídos suavemente – Si no tiene ganas de frotarse los pies, puede aplicar presión en sus oídos. Un suave masaje en la oreja te relaja.
Haga relajación muscular progresiva : YouTube tiene toneladas de videos para hacer esto. La relajación muscular progresiva generalmente se realiza para aliviar el estrés y la ansiedad.
No te vayas a dormir hambriento : tener hambre no te hará dormir en la cama, tu estómago te hará levantarte y golpear la cocina y buscar comida.
Mire una pared azul, amarilla, verde, plateada o naranja : la psicología de los colores indica que estos colores tienen un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Pinta tu pared de acuerdo con lo que puede darte el sueño más profundo.
Limpia tu habitación : una habitación sucia no solo es una monstruosidad, sino que también te hará sentir incómodo durmiendo. Comience con la limpieza de su cama de desorden.
Coma fruta de kiwi : tome kiwi una hora antes de dormir. Se sabe que los kiwis mejoran la calidad del sueño, menos los efectos secundarios provocados por las pastillas para dormir.
Use pijamas cómodos : elija 100% algodón transpirable. No use ropa ajustada mientras duerme que lo hará sentir incómodo.
Tome cereales : cereales y leche son una buena combinación para ayudarlo a dormir. Las proteínas y los carbohidratos presentes en ellos te harán dormir más rápido debido al triptófano.
Deje de fumar : la nicotina presente en un cigarrillo es un estimulante que aumentará la actividad de su mente y su frecuencia cardíaca, dificultando su sueño.
Diga una oración : la oración calma su mente y calmará su mente, por lo tanto diga sus oraciones antes de acostarse.
Extienda su ropa : hacer esta tarea, como peinarse o cepillarse los dientes, lo prepara para dormir.
Repita un mantra calmante : repetir un mantra calmante ayudará a calmar la mente y eliminar los pensamientos negativos.
Haga todas las tareas desagradables temprano : no haga ningún trabajo extenuante o actividad que mantendrá la adrenalina de su cuerpo y la mente en alto, especialmente una hora antes de dormir. Hazlos antes.
Aléjese de los dulces por la noche : los dulces como los chocolates o los dulces aumentan su estado de alerta mental debido a su contenido de glucosa.
Coma refrigerios pequeños : Comer en exceso hace que el cuerpo, especialmente su digestión, haga un trabajo extra incluso en la madrugada haciendo que sea más difícil dormir.
Use gafas de sol anaranjadas por la noche : la luz azul afecta la producción de melatonina en el cuerpo. El uso de gafas de sol naranjas bloquea la luz azul de los artilugios.
Hornea pasteles de hierbas y cómelos – Agrega manzanilla, valeriana y flores de pasión en tus pasteles. Te harán dormir mejor.
Coloque las semillas de Vaccaria en su oído : estas semillas de la oreja se usan como en la acupuntura para ayudar a la ansiedad y el insomnio. Ellos son tradicionalmente practicados por los chinos.
Haga 7-11 respiración – Una técnica de respiración en la que mantiene su exhalación más tiempo que su inhalación.
Dormir desnudo – Dormir desnudo enfría el cuerpo, lo que a su vez induce el sueño.
Tome pastillas para dormir : elija las naturales para minimizar los efectos secundarios
Dormir en el lado izquierdo : dormir en el lado izquierdo se cree que mejora la digestión en lugar de dormir a la derecha.
Se agradecido : estar agradecido elimina la ansiedad.
Dormir como los primates – Teoría de la Evolución aparte, sus posiciones de sueño pueden ser hechas por humanos para dormir mejor.
Tome un masaje : use aceites de lavanda si es posible mientras lo hace.
Dormir en una posición de rastreo militar : esto disminuirá el dar vueltas en la cama. Menor movimiento pequeño resulta en un sueño más rápido.
Juegue el juego del alfabeto : elija un tema para la lista que va a crear (por ejemplo, automóviles, plantas, animales, etc.). Comenzando con la letra A, piense en un artículo que comience con esa letra. Luego, piense en otra para la letra B y así sucesivamente hasta que complete el alfabeto. Si llega a la letra Z, y todavía no está dormido, repita el proceso usando otra categoría.
Imagine un colchón que se hunde : acuéstese en su cama y cierre los ojos. Cero en su atención a sus pies. Flexiona los dedos de los pies durante 5 segundos y luego libera la tensión. Continúe este proceso por el resto de las partes de su cuerpo y permita que cada uno de ellos sienta que se está hundiendo. Una vez terminado, te sentirás tan relajado que te llevará a dormir.
Rebobina una película en tu mente – Comienza visualizando la escena final de la película. “Ver” los actores actúan en la escena y escuchan sus diálogos. Intenta imaginar todo y recuerda todos los detalles. Luego, rebobine la película mentalmente.
Jugar a la codificación de palabras
Olfatee el aroma de lavanda : la aromaterapia huele bien para su salud y para dormir, especialmente con lavanda.
Enfoque de distancia : mientras te acuestas en la cama en la oscuridad total, comienzas a alejar tu profundidad de foco. Continúa experimentando esto y deja que tus ojos vean las imágenes que aparezcan allí. Eventualmente, esto te pondrá en estado de sueño.
Transformación de la estatua : mientras está acostado, centre su atención en los pies. Siente la sensación y la sangre corriendo a través de ellos. Ahora, imagine que se vuelvan rígidos y sólidos como una piedra. Siente que tus pies se vuelven más pesados y pesados hasta el punto de que pesan sobre el colchón. Continúa haciendo lo mismo con tus piernas, cintura, torso, brazos y otras partes del cuerpo hasta la cabeza. Este proceso lo llevará a un estado de sueño.
Crea tu historia personal
Imagina que tu cuerpo está levitando . Es una experiencia que relaja la mente y te relaja.
Tome suplementos de zinc : al igual que la melatonina, el zinc lo ayuda a dormirse.
Encienda una vela perfumada : solo asegúrese de que esté lejos de materiales inflamables.
Menos ingesta de azúcar : cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, los riñones intentarán eliminarlo quitándolo del cuerpo al orinar. La micción frecuente le da sueño insuficiente.
Evite los alimentos picantes por la noche : los alimentos picantes antes de irse a la cama le lastiman el sueño. Comerlos puede darte indigestión.
Tome una cucharada de vinagre de sidra de manzana
Obtenga una nueva frazada : reemplace su manta vieja con otra que lo haga sentir más cómodo para dormir.
Apague el televisor : haga de su dormitorio un lugar exclusivo para dormir, sexo e intimidad, no como entretenimiento.
Haga una corta caminata : esto lo ayuda a despejar su mente.
Establezca sus objetivos para mañana : Esto lo hará más optimista y relajado.
Lee tu libro de texto de la clase de historia : esto puede llevar tu mente a la tierra de los sueños.
Do Yoga – Estira tus músculos para relajarte
Haz ejercicios matemáticos como Sudoku
No te fuerces a dormir : deja que te venga haciendo actividades relajantes.
Bloquee la luz azul y verde : tienen la longitud de onda que dificulta el sueño.
Evite trabajar una hora antes de acostarse . Despeje su mente antes de dormir .
Tome la miel : tome 1-2 cucharaditas de esta antes de acostarse.
Intenta forzarte a mantenerte despierto : tu cuerpo hará lo contrario.
Use máscara para dormir : es útil para apagar la luz durante el sueño.
Acuéstese en una estera para dormir : una estera de acupresión puede ayudarle a conciliar el sueño. Pruébalo.
Duerme en la mecedora
Pruebe con una hamaca : el movimiento de balanceo y balanceo le recuerda sus días infantiles cuando mamá y papá lo calman para que duerma. Esta acción también funciona durante tu etapa adulta.
Hum – Acuéstese con los ojos cerrados. Inhale profundamente haciendo un zumbido de tono bajo todo el tiempo y luego exhale. Repite esto por seis rondas. Para entonces, tu cuerpo estará más relajado.
Ocultar su reloj – Esta actividad disminuye su ansiedad
Escriba sus problemas y olvídelos. Trata con ellos después de que te despiertes.
Use sombras oscuras : colóquelas en sus ventanas para evitar que pase la luz
Coma cereales integrales: los granos integrales son ricos en magnesio, un mineral que lo ayudará a dormitar.
Póngase calcetines : cuanto más caliente estén sus pies durante la hora de acostarse, mejor será para dormir
Usa tapones para los oídos – Silence es un compañero de sueño.
Tome un antihistamínico simple : esto puede hacerlo sentir somnoliento. Solo hazlo con una prescripción médica.
Mantenga el sueño después de la cena : Siestas puede alterar su ritmo circadiano.
Tome un baño tibio , pero haga esto 3 horas antes de acostarse.
Enséñate sueños lúcidos : busca en Internet cómo hacerlo.
Escucha música suave y soñadora . Calma tu mente y tus sentidos.
Coloque una almohada debajo de las caderas : alivia el estrés en la parte inferior del cuerpo.
Desactive los lectores electrónicos , y otras pantallas también. Estos dispositivos producen luz azul que le impide dormir.
Leer con luz tenue : tus ojos se irritan con la luz brillante. Atenúa las luces durante la noche.
Evalúa tu habitación : descubre qué te duele el sueño y actúa sobre él.
Cambie sus hojas – Reemplácela con una cómoda.
Cumpla con su horario de sueño : dormir es una actividad de rutina.
Mire estrellas que brillan en la oscuridad : le proporcionan relajación.
Use un paquete de calefacción si siente frío : mantenga la temperatura ideal de sueño de 65 grados.
Prueba una almohada corporal para mayor comodidad
Escuche audiolibros de cuentos de niños : sea como un niño escuchando cuentos para dormir.
Beba infusiones de hierbas: los tés de lavanda, manzanilla e hibisco son excelentes opciones
Dibuja o garabatea – Esto relaja tu mente.
Escucha un podcast SleepWithMe
Ajuste la unidad de aire acondicionado a 65 grados – Esta es la temperatura ideal para dormir
Planifica la vestimenta de mañana : esta actividad puede brindar un cierre que alivia la ansiedad.
Obtenga una almohada de espuma con memoria refrescante para una mejor comodidad para dormir.
Coma una cena ligera: la cena ligera evita la indigestión.
Hypnotize para dormir : YouTube tiene muchos videos sobre el autohipnotismo para dormir.
Ir al gimnasio por la mañana : esforzarse durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Visualízate dormido : lo que piense tu mente, tu cuerpo puede hacer lo mismo.
Participar en el diálogo personal : habla contigo mismo para dormir.
Utilice ropa de cama de calidad : calidad significa comodidad que lo lleva a dormir mejor
Cambiar las cortinas : elija la que pueda bloquear la luz desde el exterior.
Escuche un tic – tac del reloj : el suave tic-tac de un reloj es una especie de ruido blanco.
Escuche música para dormir o canciones de cuna en YouTube o Spotify , y recuerde cómo sus padres lo acostaron durante la infancia.
Soplar burbujas : las burbujas son algo hipnóticas para mirar y necesitan una respiración profunda para soplar. Ambas acciones son útiles para dormir.