- La necesidad de tomar café antes de la escuela a los 14 años es una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Consistentemente no dormir lo suficiente puede eventualmente causar daños a su memoria y a su capacidad de hacer nuevos recuerdos. También puede, en combinación con el café, hacerte pensar que estás más alerta de lo que realmente eres. Tus reflejos pueden ser más lentos de lo que deberían ser.
- Sí, quedarse despierto hasta las 11 o 12 de cada noche es malo a menos que nunca tengas que despertar antes de las 8 o 9 de la mañana siguiente. La mayoría de las personas de su edad necesitan aproximadamente 9 horas de sueño por noche.
- Decidir ir a la cama más temprano es exactamente eso: una decisión. No puedo decidir eso por ti. Solo puedo decirte que hay beneficios para dormir lo suficiente como para que valga la pena toda tu vida.
- Si decides revisar tus patrones de sueño, aquí hay algunas sugerencias. Para las 9 p.m., guarde todos los dispositivos con una pantalla: computadora, tableta, teléfono. Asegúrate de que tu habitación esté fresca y completamente oscura una vez que apagues las luces. Ponga música relajante (no energizante) o algunos sonidos de la naturaleza grabados. Use una luz atenuada de color ámbar oscuro para leer algo en forma de impresión, o algo en un dispositivo que no esté iluminado. Cuando comiences a sentirte somnoliento, deja el libro, apaga la luz y espera a que te duermas. Puede tomar varias noches para que esto funcione; quedarse con eso. Cuando te levantes, no bebas nada con cafeína.
Te deseo lo mejor con tus esfuerzos. Has identificado un problema, que es el primer paso para resolverlo.
