La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre, junto con bajar la presión arterial, mantener bajo control su peso, reducir la gravedad de los síntomas y disminuir la velocidad de progresión de la enfermedad. También disminuye la posibilidad de complicaciones adicionales.
El estrés es uno de los principales motivos de la diabetes. Aumenta la secreción de glucagón (una hormona responsable del aumento de los niveles de glucosa en sangre) en el cuerpo. La práctica constante de yoga aasanas, pranayama y algunos minutos de meditación pueden ayudar a reducir el estrés en la mente y proteger al cuerpo de sus efectos adversos. Esto, a su vez, reduce la cantidad de glucagón y mejora la acción de la insulina.
Pruebe estas 10 posturas de yoga para mantener la diabetes bajo control
# 1 Pranayam
Respirar profundamente y exhalar ayuda a oxigenar la sangre y mejora la circulación. También calma la mente y le da a tus nervios nerviosos un descanso muy necesario.
Pasos para hacer esta pose:
¿Se puede medir la depresión como la diabetes?
¿Se puede transmitir el herpes a través de un abrazo?
¿Alguien ha curado completamente la tuberculosis MDR?
¿Conseguir que un gato sea una mala idea para alguien que tiene asma?
- Siéntate en una estera de yoga en el piso. Dobla las piernas en padmasana o siéntate con las piernas cruzadas.
- Ahora endereza la espalda, mantén la barbilla paralela al piso, coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y cierra los ojos.
- Respire profundamente y contenga la respiración por cinco razones. Exhalar lentamente Repita este proceso al menos diez veces.
- Una vez que haya terminado, frote sus palmas juntas hasta que estén tibias, y colóquelas en sus ojos. Ahora, ábrelos lentamente y sonríe.
# 2 Setubandhasana
Esta postura no solo ayuda a mantener la presión arterial bajo control, sino que también ayuda a relajar la mente, mejora la digestión, alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres y estira el cuello y la columna vertebral.
Pasos para hacer esta pose:
- Acuéstese sobre su colchoneta de yoga, con los pies apoyados en el suelo.
- Ahora exhale y empuje hacia arriba, y del piso con los pies.
- Levante su cuerpo de tal manera que su cuello y cabeza estén planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo esté en el aire.
- Puede usar sus manos para empujar hacia abajo para obtener soporte adicional.
- Si eres flexible, incluso puedes juntar los dedos justo debajo de la espalda elevada para ese estiramiento adicional.
- La clave aquí es no excederse o lastimarse mientras hace esta pose.
Consejo: Evite hacer esta postura si tiene una lesión en el cuello o la espalda.
# 3 Balasana
Conocido bastante acertadamente como la pose del niño, este es un gran destructor del estrés. Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También es un gran remedio para ese dolor lumbar que puede tener después de horas sentado
Pasos para hacer la pose:
- Siéntate en el piso con tu peso sobre tus rodillas. Ahora aplana tus pies en el suelo y siéntate sobre tus talones.
- Separe los muslos un poco. Exhala e inclínate hacia adelante desde tu cintura.
- Deje que su estómago descanse sobre sus muslos y extienda su espalda. Ahora extiende tus brazos frente a ti para alargar la espalda.
- También puedes apoyar la frente en el suelo. Esto puede requerir flexibilidad, así que no empuje su cuerpo más allá de su límite. Mejorará con el tiempo.
- Esta es una postura en reposo por lo que idealmente debes respirar a un ritmo normal. Puedes permanecer en esta postura por hasta tres minutos o tan solo cinco
Consejo: Si está embarazada, tiene una lesión en la rodilla o tiene diarrea, no haga esta postura.
# 4 Vajrasana
Esta es una pose simple que es genial para relajar la mente, mejorar la digestión y masajes del kanda. De acuerdo con los principios ayurvédicos, kanda es un punto a unas 12 pulgadas sobre el ano que es el punto de convergencia de más de 72,000 nervios.
Pasos para hacer esta pose:
- Todo lo que necesitas hacer es colocar una estera de yoga en el suelo.
- Arrodíllate sobre la alfombra y deja que la superficie superior de tus pies toque la alfombra, de modo que tus talones apunten hacia arriba.
- Ahora coloca suavemente tus nalgas sobre tus talones. Es importante tener en cuenta que tus talones están a cada lado del ano.
- Ahora coloca ambas palmas sobre tus rodillas, mirando hacia abajo. Cierra tu ojo y respira profundamente a un ritmo constante.
# 5 Sarvangasana
Esta postura es esencialmente conocida por su capacidad para regular el funcionamiento de las glándulas tiroides. Estas glándulas son responsables del correcto funcionamiento de todo el cuerpo, incluyendo el sistema digestivo, nervioso, reproductivo, regulando el metabolismo y el sistema respiratorio. Además de eso, nutre la columna vertebral con un buen suministro de sangre y oxígeno, lo que le ayuda a vencer los trastornos del sistema nervioso y mejora su salud general.
Pasos para hacer esta pose:
- Acuéstese sobre una estera de yoga con las piernas extendidas hacia afuera.
- Ahora levante lentamente las piernas ya sea plegándolas primero en las rodillas o levantándolas rectas.
- Coloque las palmas de las manos a lo largo de su espalda y caderas para sostenerlo, y levante su cuerpo mientras apunta sus dedos del pie al techo.
- Todo su peso debe estar sobre sus hombros. Asegúrate de respirar lentamente y asegura tu barbilla en tu pecho.
- Tus codos deben estar tocando el piso y tu espalda debe ser soportada. Mantenga esta postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
- Para volver a la posición acostada, baje lentamente su cuerpo. No retrocedas a la posición acostada.
Consejos: No haga esta postura si sufre de lesiones en el cuello o la columna vertebral. Si tiene presión arterial alta, realice este ejercicio solo bajo supervisión.
# 6 Halasana
Esta postura es ideal para aquellos que se sientan durante largas horas y tienden a tener una mala postura. Estimula las glándulas tiroides, las glándulas paratiroides, los pulmones y los órganos abdominales, por lo tanto ayuda a la sangre a llegar a la cabeza y la cara, mejora la digestión y mantiene los niveles hormonales bajo control.
Paso para hacer esta pose:
- Túmbate en el suelo con los pies estirados y estirados. Coloque los brazos a los lados y doble las rodillas para que los pies estén planos sobre el piso.
- Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas. Coloque sus manos sobre sus caderas mientras las levanta y usa sus manos como apoyo.
- Ahora, flexione lentamente las piernas en las caderas e intente tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y enderece las manos para que queden planas sobre el piso.
- Respirar mientras sube. Para volver a la posición acostada, suavemente gire la espalda hacia el piso, respire hacia adentro mientras baja. No te dejes caer de repente.
Consejo a tener en cuenta: si sufre trastornos hepáticos o del bazo, hipertensión, tiene diarrea, está menstruando o ha sufrido una lesión en el cuello, evite hacer esta postura.
# 7 Dhanurasana
Esta postura es ideal para fortalecer la espalda y la columna vertebral, estimular los órganos reproductivos, combatir el estrés y la fatiga, alivia el dolor menstrual y el estreñimiento.
Pasos para hacer esta pose:
- Acuéstese sobre su estómago con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al costado de su cuerpo.
- Dobla tus rodillas y sostén tus tobillos. Inhalando, levante su cofre del piso y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás.
- Mire al frente con una sonrisa en su cara. Mantenga la pose estable mientras presta atención a su respiración.
- Continúa respirando profundamente mientras te relajas en esta postura. ¡Pero no te dejes llevar!
- No exageres el estiramiento. Después de 15 -20 segundos, al exhalar, lleve suavemente las piernas y el cofre al suelo. Libera los tobillos y relájate.
Consejo: No practique esta postura si tiene presión arterial alta o baja, hernia, lesión en el cuello, dolor en la parte inferior de la espalda, dolor de cabeza, migraña o una cirugía abdominal reciente o si está embarazada.
# 8 Chakrasana
Esta postura es ideal para estirar la columna vertebral y relajar los músculos de la espalda. Además, ayuda a relajar la mente y liberarla del estrés.
Pasos para hacer esta pose:
- Para hacer esta postura, comienza acostado sobre tu espalda con los brazos extendidos horizontalmente en línea, eres tus hombros.
- Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. Las plantas de los pies deben estar completamente en el suelo.
- Mueva las rodillas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el suelo (la rodilla derecha y el muslo deben descansar sobre la rodilla y el muslo izquierdos).
- Simultáneamente, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu palma derecha. Asegúrese de que sus omóplatos toquen el suelo.
- Mientras que el cuerpo se tuerce, hay una tendencia a que uno de los omóplatos se levante del suelo. Debe trabajar en contra de esta tendencia para que el estiramiento sea efectivo.
- Siente el estiramiento en los muslos, la ingle, los brazos, el cuello, el estómago y la espalda mientras sostienes la postura. Con cada exhalación, relájate más profundamente en la postura.
- Después de unos minutos, lentamente puede volver la cabeza hacia el centro y enderezar el torso y las piernas. Espeja la pose en el otro lado.
Consejo: evite esta postura si tiene alguna lesión en la columna vertebral.
# 9 Paschimotanasana
Esta es una postura de flexión hacia delante que ayuda a que la sangre fluya a la cara. Aparte de eso, ayuda al estómago a funcionar mejor, fortalece los músculos del muslo y relaja la espalda y los brazos.
Pasos para hacer esta pose:
- Siéntate con las piernas estiradas en el suelo. Luego sostenga el dedo gordo del pie con los dedos índice y pulgar.
- Ahora, exhale y lentamente inclínese hacia adelante y trate de tocar su frente con sus rodillas.
- La clave es que tus codos deben tocar el suelo.
- Permanezca en esta posición durante cinco intentos e inhale mientras se levanta de nuevo a la posición de sentado.
Consejos a tener en cuenta: si tiene algún tipo de dolor de espalda o molestias en la columna, no haga esta pose. Además, sea fácil consigo mismo, es posible que no pueda tocar sus rodillas con la frente. Sepa que si lo hace recuperará su flexibilidad y podrá hacer la pose correctamente.
# 10 Ardha Matsyendrasana
Esta asana está específicamente diseñada para aumentar la capacidad de tus pulmones para que pueda inhalar y contener más oxígeno. También afloja la columna vertebral y alivia el dolor de espalda y la incomodidad en la espalda
Pasos para hacer esta pose:
- Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, manteniendo los pies juntos y la columna recta.
- Doble la pierna izquierda y coloque la curación de su pie izquierdo al lado de la cadera derecha (opcionalmente, puede mantener la pierna izquierda recta).
- Ahora, Tome la pierna derecha sobre su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted.
- Gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Sostenga y continúe con respiraciones suaves y prolongadas dentro y fuera.
- Para volver a la posición inicial, continúa exhalando, libera la mano derecha primero (la mano detrás de ti), suelta la cintura, luego el pecho, finalmente el cuello y siéntate relajado pero derecho.
- Repita para el otro lado. Respirando, regresa al frente y relájate.
Consejo: Si tiene una lesión en la espalda, haga esta postura solo en presencia de un entrenador certificado. Aparte de esto, unos minutos de práctica regular de meditación también actúa como un excelente estimulante del estrés para la mente y el cuerpo. Curiosamente, si bien el estrés es la causa principal de la diabetes, la condición a su vez hace que los pacientes se sientan muy estresados, lo que agrava aún más el problema. También se ha observado que la mayoría de los diabéticos pierden la confianza en sí mismos y terminan meditando sobre su condición. Aquí es donde la meditación puede ayudar, restaurando sus niveles de confianza para que ganen la fortaleza para luchar contra la enfermedad y vivir bien. Ansia de dulces es una ocurrencia común en la diabetes. La práctica regular de la meditación puede ayudar a eliminar esos antojos en gran medida.
