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Tipos de trastornos del sueño comunes en los humanos
1 insomnio
2 apnea del sueño
3 Síndrome de piernas inquietas (RLS)
Insomnio: – Insomnio, incapacidad para dormir o dormir bien por la noche.
Causa: – Ansiedad, estrés, depresión, medicamentos para dormir, problemas médicos o enfermedades
Tratamiento para el insomnio
– Tener alimentos con alto contenido de triptófano, este aminoácido estimula la producción de serotonina, que ayuda a la relajación.
– No consuma cafeína después del mediodía o nada si tiene dificultad para dormir.
– Controle el estrés / depresión / ansiedad con yoga y ejercicio.
– Adoptar un ritual antes de acostarse (despertar a tiempo, dormir a tiempo).
– Verifique sus medicamentos, es posible que el medicamento que esté tomando sea por cualquier enfermedad o enfermedad que cause esto.
– Puede sonar lógico, pero no se puede compensar la deuda de sueño entre semana durmiendo los fines de semana.
– Mantener una temperatura confortable en su habitación.
– Evita el alcohol antes de acostarte.
Apnea del sueño: – La apnea del sueño es un trastorno del sueño común (y tratable) en el cual la respiración se detiene temporalmente durante el sueño, despertando con frecuencia.
Causa: exceso de peso, ser mayor, fumar, tomar alcohol, usar sedantes, roncar, historial familiar, amígdalas grandes.
Tratamiento para la apnea del sueño
– Perder peso
– Deje de fumar. Fumar contribuye a la apnea del sueño al aumentar la inflamación y la retención de líquidos en la garganta y las vías respiratorias superiores.
– Evite el alcohol, las pastillas para dormir y los sedantes, especialmente antes de acostarse, porque relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración.
– Hacer ejercicio regularmente como el yoga tiene ciertos movimientos que ayudan a mejorar la respiración.
– Evite las comidas pesadas antes de las 2 horas de acostarse.
– Trate el reflujo ácido, la congestión y la tos
– Ajuste sus posiciones para dormir para que pueda respirar correctamente mientras duerme.
– si la condición empeora, puede utilizar guardias para ronquidos para roncar guardias.
Síndrome de piernas inquietas (SPI): – Es un trastorno del sueño que causa un impulso casi irresistible de mover las piernas (o los brazos) por la noche. La necesidad de moverse ocurre cuando está descansando o acostada y generalmente se debe a sensaciones incómodas, hormigueantes, dolorosas o que se arrastran.
Causa: -En la mayoría de los casos, los médicos desconocen la causa del síndrome de piernas inquietas. sin embargo, sospechan que los genes juegan un papel. Casi la mitad de las personas con SPI también tienen un familiar con la afección.
Tratamiento para RLS
– Masajee la parte inferior de sus piernas, o pídale a alguien que lo haga por usted. Esto puede ser especialmente útil antes de ir a la cama
– El estrés y la tensión muscular pueden desencadenar sus síntomas de RLS. Trate de incorporar un poco de tiempo de relajación (usando yoga, listando a la música) antes de acostarse.
– En algunos casos, las deficiencias de ciertas vitaminas y minerales, como hierro, ácido fólico, magnesio y vitamina B pueden causar SPI. Antes de aumentar el uso de suplementos dietéticos (o comenzar a usarlos), hable con su médico
– Si tiene RLS, evite sentarse en una posición por mucho tiempo. Levántese y muévase a menudo durante el día. Evite los alimentos y bebidas que contienen cafeína (café, té, refrescos, chocolates)
– Comience y termine su día estirando sus piernas.
– Enfríe o caliente sus piernas usando almohadillas térmicas o bolsas de hielo.
– Trate de no dormir mientras mira la televisión, lee o hace alguna actividad; puede causar una mala postura corporal mientras duerme.
