Cómo tratar la apnea del sueño sin CPAP

Supongo que te refieres a una máquina CPAP (presión positiva continua de las vías aéreas). Creo que un Capo es el jefe de una familia de la mafia.

Dependiendo del tipo de apnea del sueño que tenga (central u obstructiva), existen alternativas. Una alternativa es eliminar una buena parte de su paladar blando y el tejido circundante para que no haya obstrucción física de las vías respiratorias mientras duerme. La recuperación de esta cirugía se supone que es muy dolorosa. Un tratamiento más radical es una traqueostomía. Este es un orificio creado quirúrgicamente en el cuello que abre la tráquea y evita las vías respiratorias superiores por completo. Ese CPAP no está empezando a verse tan mal ahora, ¿verdad?

He leído dónde hay un nuevo tratamiento para la apnea del sueño donde se implanta un pequeño estimulador eléctrico en el cuello, y cuando dejas de respirar, los músculos se estremecen para que vuelvan a funcionar.

Personalmente, me quedaré con mi máscara.

He tenido amigos que se hicieron la cirugía. No lo recomiendan; lejos de ahi. Pero es una opción. La cirugía es en realidad dos por separado.

Hay varias boquillas ajustadas a medida que usas por la noche para idealmente reposicionar la mandíbula. Para la gente que he conocido, no funcionó o no fue en parte efectiva. Los que tuvieron algo de suerte tuvieron una apnea menos severa de acuerdo con los resultados de sus estudios de sueño.

Hay otros dispositivos orales que deprimen y mantienen la lengua hacia abajo. Solo conozco a una persona que probó esto y él lo odió. Tienes que superar tu reflejo nauseoso para usarlo, lo cual no es fácil.

Si estás de acuerdo con la máscara CPAP, pero odias la lucha por exhalar contra la presión, ahora hay máquinas llamadas APAP que automáticamente disminuyen la presión mientras exhalas y la vuelves a levantar para la inhalación.

No estoy de acuerdo con el diagnóstico de “normal” de su médico. Es común , pero NO saludable. POR FAVOR. Obtenga un estudio del sueño de un especialista. A uno de mis amigos, hace años, también se le dijo que era “normal”. No fue hasta que tuvo varias convulsiones graves que cambió a los médicos y obtuvo un diagnóstico correcto. Nunca ha tenido uno desde CPAP, y han pasado muchos años.

Su inglés está bien; no es necesario disculparse por ello. Su cansancio no está bien, y es un fuerte indicador de apnea.

EDITAR: No pude ver tus datos en mi pequeño dispositivo. Lo siento.

Lo más barato de baja tecnología para probar es coser un par de pelotas de tenis en el centro de la parte posterior de una camiseta bastante ceñida para dormir. Eso evita que te vuelques sobre tu espalda. La mayoría de las personas tienen menos problemas con el cierre de las vías respiratorias si pueden dormir de lado y permanecer allí. Espero que esto ayude.

Si por alguna razón no puede usar CPAP, puede intentar algunas cosas que podrían ayudar un poco en el corto plazo sin ayuda médica profesional:

• Duerme de costado, no de tu espalda. Desafortunadamente, la mayoría de las personas se mueven mientras duermen. La solución tradicional es atar una toalla o algo así alrededor de la cintura, con un nudo en la parte posterior, por lo que es incómodo dormir de espaldas …
• Dormir parcialmente en posición vertical. Si tiene un sillón reclinable, es probable que sea mejor para este enfoque, porque puede marcar qué tan reclinado quiere estar, y con suerte encontrar un punto que disminuya la apnea pero no le impida dormir. La última vez que tuve que pasar una noche en un hotel y olvidé el adaptador de corriente para mi máquina CPAP, simplemente me amontoné en las almohadas y esperé lo mejor.
• Haga lo que haga para reducir los problemas de resfriados o alergias de las membranas mucosas: medicamentos antialérgicos, irrigación sinusal, aumento del nivel de humedad si el aire está seco e intente con cosas como el mentol o el eucalipto.

No está claro exactamente cuál es tu situación. Cuando dice “interrumpe”, ¿quiere decir que se despierta varias veces durante la noche? Eso se llama “sueño interrumpido” y no es apnea del sueño. La apnea es el cese de la respiración durante un largo momento muchas, muchas veces durante una noche, posiblemente cientos de veces. No estarías enterado de esto. El sueño interrumpido es más común en los ancianos, y como usted habla sobre “los padres no pueden pagar”, asumo que usted es una persona más joven. El sueño interrumpido puede deberse a algo que presione sobre su mente u otras formas de estrés, o puede ser solo su patrón de sueño. Si le molesta, consulte a un médico al respecto, pero no asuma que tiene apnea sin información médica profesional. Una cosa que puedes hacer es practicar una buena higiene del sueño. Google “higiene del sueño” y encontrará muchas sugerencias, como evitar las comidas picantes antes de dormir, dormir en una habitación fresca o fría, tomar suficiente sol y hacer ejercicio durante el día, relajarse durante varias horas antes de irse a dormir y muchas otras sugerencias.

Lamentablemente, no hay soluciones rápidas para la apnea del sueño.

El CPAP es una solución muy efectiva, pero lleva tiempo ya que tendrá que esperar a que le envíen un dispositivo. Si tiene problemas con su dispositivo CPAP, es posible que este artículo que escribí pueda ser útil.

Los dispositivos MAD o de avance mandibular deben ser diseñados por un dentista especialista.

La posición, como sugiere Jaap, a veces se puede usar para tratar la apnea del sueño, si es posicional. Sin embargo, incluso eso generalmente requiere algún tipo de dispositivo para mantenerlo en una posición fija o evitar que gire.

Reduzca su ingesta calórica y haga más ejercicio. Si tiene problemas para comenzar, pídale a su médico de atención primaria un estimulante suave. Dentro de un mes, la energía adicional de la pérdida de peso + ejercicio reemplazará al estimulante y estará en camino a ser verdaderamente saludable sin parecerse a Dark Vader.

La pérdida de peso reducirá las obstrucciones mientras duerme y agregar ejercicio a su rutina le recordará cómo se sentía ser un niño en el gimnasio de la jungla de nuevo.

Luego vaya e invierta en Philips o en Resmed y obtenga las ganancias de todas las personas que prefieran conectarse a un CPAP antes que tomar medidas que realmente cambien la salud de su sueño.

Consulte las transcripciones de llamadas de ganancias de las compañías proveedoras de CPAP, muy reveladoras. Están en eso por el dinero, no por tus dulces sueños. Están cambiando activamente la narrativa para hacer de CPAP la única opción.

Algunas personas necesitan rehabilitación como un primer paso más que CPAP; en mi opinión, los doctores del sueño no se sienten cómodos al mencionarlo y los pacientes a menudo ocultan el uso de alcohol, cigarrillos y drogas. Todas estas cosas pueden causar síntomas de apnea, pero la CPAP solo trata los síntomas y no la causa raíz de la apnea.

La tasa actual de prescripción de CPAP es una carga de CRAP.

Xander van Wyk le escribió una respuesta y se ofreció a enviarle un cpap gratis si paga los gastos de envío. Como tiene una compañía que se especializa en cpaps, es muy generoso con él.

Si no puede permitirse el franqueo, entonces puede probar algunas de las mismas cosas que yo hago que funcionan sin un cpap.

Una de las cosas que me ayuda a respirar mejor cuando duermo es levantar la cabecera de la cama colocando un ladrillo debajo de cada pierna en la cabecera de la cama. Otro que prefiero en lugar de los ladrillos es una cuña de espuma. Una firme me funciona mejor y escogí la que tiene el ángulo más agudo.

Después de un tiempo agregué otra almohada a mi cuña de espuma. El segundo es uno más pequeño con una muesca que se ajusta alrededor de mi cuello. Es más grande que una de las pequeñas almohadas de viaje con una forma y muesca similar. Está hecho de espuma de memoria extra suave.

Posiciono mi cabeza de modo que la muesca quede en la parte superior de la almohada. Pongo la base de mi cráneo sobre la parte superior de la almohadilla con espuma de memoria con muescas para que mi cabeza se incline hacia atrás en la misma posición que la que se utiliza para la respiración boca a boca para primeros auxilios de una persona inconsciente que no está respirando el suyo

Esto hace que sea mucho más fácil respirar y encuentro que permanezco en esta posición mientras estoy dormido la mayor parte del tiempo. Duermo mejor la mayor parte del tiempo cuando uso esta posición para dormir.

Tengo una técnica que desarrollé durante los años del insomnio que funciona bien si mi máquina no funciona …

Lo más importante: detengo todo el trabajo de televisión y computadora 1 hora antes de acostarme.

2do. Rutina previa a la cama: baño y ducha. Este es un hábito de relajación muy importante.

3ro. Una vez en la cama y cómodo, leo algunas páginas de un buen libro, descansando en mi lado derecho.

4to. Cuando me siento somnoliento, ruedo sobre mi lado izquierdo y apago mi luz. Descanso mi cabeza en el borde de la almohada con mi mano derecha metida debajo de mi cuello.

5to. Giro ligeramente la cara hacia el colchón y levanto la rodilla derecha, de modo que mi cuerpo y mi cara estén en un ángulo de 45 grados con respecto al colchón.

Finalmente, no estoy seguro de por qué esto funciona para mí, pero ¡buena suerte!

Una muy buena alternativa para la apnea obstructiva del sueño leve o moderada es un aparato oral. Se lo mete en la boca, se ajusta alrededor de los dientes y tira de la mandíbula hacia adelante, abriendo las vías respiratorias. He estado usando uno durante años, ya que el CPAP nunca funcionó para mí.

También hay una cirugía radical que mueve la mandíbula hacia adelante. De lo contrario, creo que Guy McCardle ha cubierto la mayoría de las alternativas a continuación, pero no se olvide de los cambios en el estilo de vida, controle la ERGE, duerma de lado, baje de peso. No importa lo que hagas, estos pueden ayudar.

Hay algunas cosas que pueden ayudar.

1> No coma alimentos picantes por la noche que aumenten la inflamación de la garganta y el esófago de dos a tres horas antes de dormir.

2> Si la humedad relativa es baja, use un humidificador que humedezca el aire y lubrique la garganta con aire suficientemente húmedo.

3> Hay protectores bucales disponibles para roncar que pueden ayudar a algunas personas.

4> Por último, pero no menos importante, para aquellos que tienen mucha grasa en y alrededor del área del cuello, reduzca la grasa.

Espero que esto ayude.

La razón principal por la que las personas hacen ejercicios para la apnea obstructiva del sueño (AOS) es construir y fortalecer los músculos ubicados alrededor de sus vías respiratorias.

Al hacer estos ejercicios, es mucho menos probable que las vías respiratorias se colapsen por completo y se obstruyan durante el sueño.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicios fortalecen las vías respiratorias?

Estas son las principales categorías de ejercicios para cada área del cuerpo:

• Ejercicios de la lengua: muchas personas no se dan cuenta de que la lengua es un músculo. Si la lengua se debilita, puede caer en la garganta y causar un bloqueo de la vía aérea. Los ejercicios de la lengua ayudan a desarrollar el tono y la fuerza de la lengua.
• Ejercicios de mandíbula: una mandíbula tensa puede contribuir a la apnea obstructiva del sueño. Si la mandíbula está apretada, puede ejercer presión directamente sobre los pasajes respiratorios. Los ejercicios de mandíbula ayudarán a aflojar y relajar los músculos de la mandíbula.
• Ejercicios para la garganta: los músculos de la garganta debilitados se pueden colapsar durante el sueño y pueden obstruir las vías respiratorias. Los ejercicios de garganta ayudan a construir, tonificar y fortalecer los músculos de la garganta. Los ejercicios también abren la garganta más para evitar que se cierre al dormir.

Para más ejercicios de este tipo y para curar la apnea del sueño sin CPAP, puede echar un vistazo a: El Programa de Ejercicio de Apnea del Sueño

Recomiendo encarecidamente el dispositivo de avance mandibular mencionado anteriormente en otra respuesta. Se necesita una inversión de tiempo y dinero (estudio del sueño, ser colocado por un ortodoncista), pero no tener que pensar en la posición para dormir y no tener un aparato molesto conectado durante toda la noche hace que valga la pena.

En la parte alta, puede gastar más de $ 5k (eso también bajo seguro) en el nivel superior, pero ahora hay tantas ofertas de ebullición y mordida en el mercado que tengo que creer con un poco de esfuerzo experimental y revisando los comentarios puede encontrar uno efectivo, de calidad, sin receta, por entre $ 100- $ 400.

La próxima vez que compre (es decir, un par de vacaciones, repuesto, etc.) iré por la última ruta.

Esto puede no aplicarse a usted … pero …

He tenido apnea durante muchos años, incluso cuando estaba delgada (no estoy delgada ahora, no es grande, pero no delgada) y a pesar de dormir boca abajo.

Intenté CPAP y fue miserable. Ahora estoy siendo evaluado para un nuevo procedimiento quirúrgico que involucra un dispositivo similar a un marcapasos que ayuda con la apnea.

Puede pasar un tiempo antes de que obtenga el procedimiento, ya que las compañías de seguros no se mueven rápido.

Desafortunadamente, tengo algo de experiencia en hacer eso, tratar Sleep Apnea (SA) sin usar una máquina de CPAP, ya que me diagnosticaron SA en octubre de 2003, pero no recibí una máquina CPAP hasta un mes después.

Lo que mi médico del sueño me dijo que hiciera mientras esperaba una máquina fue intentar dormir de lado (en ambos lados) tanto como sea posible. Sugirió atar una pelota de tenis a mi espalda para que, cuando tratara de dormir boca arriba, la pelota de tenis me recordara que volviera a mi lado. No intenté eso (suena / parece difícil de hacer) pero traté de dormir de un lado o del otro tanto como sea posible.

La razón por la que desea dormir de lado es mantener las vías respiratorias abiertas; Los pacientes con SA tienen un problema con la parte posterior de su garganta cuando se acuestan boca arriba; dormir de costado ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, incluso si están abiertas un poco. Otra opción para los que sufren de SA es una operación en la que el material en la parte posterior de la garganta se puede eliminar para evitar que se “cierre” o “cierre”. Mi médico del sueño me recomendó no realizar esa cirugía porque tenía un “índice de fracaso” del 30-40%.

Hay algunas buenas noticias aquí. Si usted mismo tiene un médico del sueño, me imagino que le ha dicho que, si puede perder una cantidad significativa de peso, no necesitará una máquina de CPAP o la cirugía en absoluto. Entonces, si puede perder mucho peso, parte de ese peso saldrá de la parte posterior de la garganta y mantendrá las vías respiratorias abiertas. Pero recuerde esto: el daño causado por tener SA no diagnosticada no es reversible; cualquier daño que ya se haya hecho es permanente. Esa es la razón por la que recomiendo encarecidamente a aquellos que notan que sus compañeros de cama roncan o les hacen que sus compañeros de cama les digan que roncan (o ambos) para que los roncadores se hagan una prueba de sueño para determinar si tienen SA. Cuanto antes lo detecte, mayores posibilidades tendrá de hacer algo al respecto. Sufrí durante casi 25 años sin que lo supiera antes de que se diagnosticara, por lo tanto, causó un daño masivo en mi cuerpo, y no se puede revertir. (Esa última parte es mi “PSA”, anuncio de servicio público)

Parece que hay una alternativa barata que puede ser la respuesta a su problema.

Tuve apnea del sueño durante algunos años (parece que ya no la tengo). Hice el estudio del sueño y me dieron una de esas cosas de CPAP para intentar dormir. No pude dormir nada con eso.

Mi doctor sugirió una alternativa. Era un aparato dental. Básicamente te metes en la boca y obliga a la mandíbula inferior a estar ligeramente hacia adelante donde normalmente está. Esto cambia la posición de ese músculo que está causando el problema. Nunca tuve un episodio de apnea del sueño (solía despertar jadeando por el aire) siempre y cuando estuviera usando ese dispositivo para dormir.

Ahora viene la parte interesante. He visto anuncios de un protector bucal para curar los ronquidos (especialmente ronquidos fuertes). Cuando lo miré de cerca, vi que hacía lo mismo que mi dispositivo dental. Se metió en su boca y movió la mandíbula inferior ligeramente hacia adelante para solucionar el problema de los ronquidos. Esto se debe a que los ronquidos y la apnea del sueño están relacionados de alguna manera. Ambos son causados ​​por una disfunción de ese mismo músculo.

Entonces mi dispositivo dental le costó a mi compañía de seguros alrededor de $ 1,500. El dispositivo en el comercial cuesta alrededor de $ 50. No he intentado personalmente ver que funciona, pero parece un lugar barato para comenzar.

Hay algunos dispositivos que dicen crear una presión positiva en la vía aérea para mantenerla abierta. Dispositivos como ProVent dicen hacer esto pero tienen fallas y no funcionan si abres la boca mientras duermes.

No lo he probado yo solo, encontré el enlace pero tiene sentido para mí:

Cantando para roncadores – página de inicio