¿Puedo perder 120 libras a través del ayuno intermitente y el ejercicio?

Sí. Es 100% posible.

La respuesta de Craig absolutamente me suena. Es evidente que no ha investigado mucho sobre el ayuno intermitente (IF). Primero cita y un estudio que establece claramente “Las estadísticas para las personas que hacen dieta que bajan de peso rápidamente”.

Luego continúa afirmando que IF es una “moda” y una “dieta fallida” y un “método loco”. Como cuestión de hecho, IF no es una dieta en absoluto, sino más bien un patrón de alimentación.

Además de la gran cantidad de cambios hormonales que tienen lugar durante una pérdida de grasa ‘rápida’ se reduce a una sola cosa: Calorías en comparación con Calorías. Esto no está para debate.

Es mucho más difícil comer en exceso cuando comienzas a condensar tu ventana para comer.

Dejame mostrarte un ejemplo:

¿Qué es calorías de mantenimiento?

Esta es la cantidad de calorías que necesitaría consumir cada día para mantenerse en su peso actual. Para perder peso necesitas comer menos obviamente. Esto se llama estar en un déficit calórico.

Para determinar su mantenimiento, puede utilizar una calculadora en línea como esta o simplemente tomar su peso corporal actual en libras y multiplicarlo por 14 y 17. En algún lugar entre esas 2 cantidades generalmente será su nivel diario de mantenimiento de calorías.

Aquí es donde entra en vigor el SI:

Supongamos que come su primera comida alrededor de la 1 p.m. y la segunda a las 9 p.m. aproximadamente. ¡Tendría que comer +1,400 calorías en cada comida solo para realizar el mantenimiento! Ahora comienzas a ver cómo IF se convertiría en una excelente manera de soltar un poco de grasa.

Cortar 500 calorías al día se convierte en una brisa. Puede comer grandes comidas satisfactorias y aún así perder peso.

Las razones por las que las “dietas” no funcionan son porque no son fáciles de mantener. Dicen “cortar carbohidratos” o “no comer grasa”. Todo eso es una tontería.

Aquí le mostramos cómo comenzar:

1. Determine sus calorías de mantenimiento.

2. Coma suficiente proteína (dispare por 0.8 gramos por libra de peso corporal).

3. Manténgase en un déficit calórico. Con un déficit de 500 calorías por día, crearía un déficit total de 3500 calorías por semana y, por lo tanto, debería perder aproximadamente 1 libra de grasa por semana. Comience con un objetivo para perder 1-2 libras por semana.

4. Camine 45 minutos por día. Esto ayudará a quemar más calorías y ayudará a asegurarse de que estás en un déficit.

5. Mire cómo el peso cae.

El peso no llegó de la noche a la mañana y no se eliminará de la noche a la mañana, pero esta es de lejos la forma más efectiva de llegar a su objetivo final. ¡Una vez que comiences a ver que funciona como nada antes, tu motivación se disparará!

Información adicional:

• Descargue la aplicación My Fitness Pal para iPhone para realizar un seguimiento de las calorías.
• Obtenga una balanza de alimentos para pesar su comida. Esto ayuda al principio, antes de que puedas “mirar fijamente” tus porciones. Puedes obtener una buena por $ 15.
• La primera semana de IF es la peor. ¡Pasa la primera semana y estarás bien!
• Cuando tenga hambre, tome café solo y San Pellegrino.

¡No tengo dudas de que perderás este peso y vivirás una nueva vida el próximo año!

¡La mejor de las suertes para ti!

Creo que el ayuno intermitente y el ejercicio cardiovascular con días con poca cantidad de carbohidratos en su mayoría serían una gran manera de perder 126 libras de grasa y, a este respecto, le agregaría algo de entrenamiento de resistencia y un entrenamiento intervalado de alta intensidad.

Si determina sus calorías de mantenimiento y administra sus calorías para que pierda aproximadamente 1.5 libras por semana a través de la dieta y otras .5 libras por semana a través del ejercicio, podrá perder 2 libras por semana y 126 libras en aproximadamente 15 meses . Lo más probable es que idealmente pierda un poco más que esto en las primeras semanas y un poco menos a medida que se acerque a lograr su objetivo. Además, es probable que pueda contar con la pérdida de algunos números mayores al principio como un reflejo del agotamiento del exceso de agua.

Probablemente sería ideal tener un día de referendo de carbohidratos combinado con altas calorías (mantenimiento más alrededor de 300-500) tal vez aproximadamente una vez por semana, especialmente en un día que incluiría un entrenamiento de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo. Este “día de reposición y carburación” servirá para restablecer la leptina y la tasa metabólica, mientras que también alimenta al músculo en un día en que el músculo será receptivo al máximo. Si está siguiendo a Martin Berkhan (Leangains – 16/8), recomienda todo esto.

Teniendo en cuenta que el objetivo no es solo perder “peso de báscula”, sino específicamente perder grasa (y exceso de agua) mientras construyes o al menos mantienes el músculo. Si su objetivo es perder 126 libras, lo ideal sería que todo esto sea de grasa (y exceso de agua) y nada de músculo. Incluso puede encontrar que con 10 libras de músculo adicional como un modelo de condición física y buscando un porcentaje ideal de grasa corporal femenina de alrededor del 17%, puede verse y sentirse mejor en 130 libras que en 120.

¿Desea construir la mayor cantidad de masa muscular posible, con la menor cantidad de ganancia de grasa? En otras palabras, la construcción de músculo seco es su objetivo? ¿Y quieres saber cómo y qué debes comer? Luego sigue leyendo … Primer paso: calcula tu energía Tu energía es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Esto también se conoce como necesidades calóricas o mantenimiento. Una manera rápida y fácil de calcular esto es multiplicar su peso por una cierta cantidad, dependiendo de su estilo de vida: – Promedio activo (hace ejercicio 3-4 veces por semana): su peso actual x 28 – Muy activo (usted hace ejercicio 5- 7 veces a la semana): su peso actual x 32 Para un hombre promedio de 75 kg tres veces por semana en el gimnasio, debería soportar aproximadamente 2100 kcal (75 x 28). Por lo tanto, debe comer cada 24 horas en 2100 calorías para mantener su estado físico actual, es decir, sin pérdida de grasa, ni aumento de peso. Estas calorías deben consistir en los porcentajes apropiados de macro nutrientes. Los macro nutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. Necesitamos averiguar cuáles deberían ser los diferentes porcentajes. 40:40:20 funciona para la mayoría de la gente. Esto significa que incluye un horario de alimentación: 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasa Entonces, para 2100 calorías, esto significa que su mantenimiento debería comer: 210 g de proteína 210 g de carbohidratos, 47 g de grasa ¿De dónde vienen estos números? 1 gramo de proteína contiene 4 calorías. 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías. 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Puede reducir la cantidad de cada macro nutriente que debe comer y calcular con una calculadora. Entonces ahora sabemos que uno de los 75 kilos 210 gramos de proteína, 210 gramos de carbohidratos y 47 gramos de grasa por día (período de 24 horas) deben comer para mantener su peso. Ahora tiene que encontrar alimentos que sus calorías van a entrar. Lo que puede hacer es una aplicación de seguimiento de alimentos / sitio web para usar como MyFitnessPal. Una vez que haya completado lo que comió en los primeros días, obtendrá una idea de las calorías / proteínas / carbohidratos y el contenido de grasa de los alimentos que consume.

Parte 2: Cómo ganar músculo rápidamente

El ayuno intermitente es una gran herramienta para bajar de peso; sin embargo, la pérdida de peso no se basa en la cantidad de ejercicio que haga al comer menos calorías de las que quema. Además, si quisieras hacer ejercicio, te aconsejaría que solo te centres en caminar y entrenar con la fuerza, ya que esto te ayudará a aumentar tu cantidad de masa magra para que tu cuerpo consuma más calorías en reposo. Antes de nada, asegúrate de saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso y esto se puede calcular fácilmente al conectarte a Internet y encontrar una calculadora de gasto de calorías o, alternativamente, utilizar myfitnesspal. Una vez que sepa esto, reste 400/500 calorías de esto para calcular su objetivo de calorías diarias. Una vez que hayas hecho eso, trata de estructurar tu dieta para encontrar la manera más agradable de alcanzar ese objetivo de calorías. Mi consejo sería no probar la dieta cetogénica, sino simplemente comer una dieta balanceada de grasas proteicas y carbohidratos, ya que los 3 nutrientes son esenciales para el cuerpo a su manera. Lo principal en lo que desea enfocarse es en mantener un déficit calórico y no eliminar un nutriente de su dieta ya que no hay nutrientes “malos”. Pruebe y fortalezca el tren 2/3 veces por semana, como mencioné anteriormente, ya que esto le ayudará a aumentar su masa corporal magra y, por lo tanto, le ayudará a quemar más calorías en reposo.
Puntos clave:

1. Coma en un déficit calórico sostenible en la forma en que le resulte más agradable
2. Haga un ayuno diario y trate de beber café negro / té verde / agua en el período de ayuno para ayudar a mitigar el hambre (se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se adaptará al ayuno)
3. No corte ninguno de los 3 macronutrientes clave.
4. Pruebe y fortalezca el tren 2/3 veces por semana mientras hace una caminata diaria, esto podría ser algo como caminar a las tiendas en lugar de tomar el automóvil, ya que todo se sumará.
5. Investigue usted mismo, recomiendo http://www.kinobody.com porque su filosofía es utilizar la salud para mejorar su vida y no dominarla, y habla de hacer que el ayuno sea sencillo y alcanzar sus objetivos mientras disfruta del proceso.

Solo para.

Este método de perder peso del que está hablando, aunque en teoría funcionaría, no es la manera de perder peso de forma permanente y de no recuperarlo durante el resto de su vida.

Casi el 65 por ciento de las personas que hacen dieta vuelven a su peso previo a la dieta dentro de los tres años, según Gary Foster, Ph.D., director clínico del Programa de trastornos del peso y la alimentación de la Universidad de Pensilvania. Las estadísticas para las personas que hacen dieta que bajan de peso rápidamente, de acuerdo con Wellsphere, un sitio web patrocinado por la Universidad de Stanford, es peor. Solo el 5 por ciento de las personas que pierden peso con una dieta de choque mantendrán el peso.

De lo que estás hablando es de una dieta de moda o una dieta de choque. Cuanto más rápido pierdes peso, más rápido lo vuelves a poner.

Perder peso lentamente, a una velocidad de 1-2 libras por semana, y mantendrá el peso. Coma alimentos reales, evite los procesados ​​y haga ejercicio. Olvida el método loco del que estás hablando aquí.

Espero que no. En primer lugar, una de las cosas que la grasa hace por ti es que te da 24/7 oportunidades para el ejercicio de resistencia. Las personas con sobrepeso desarrollan los músculos para llevar toda esa grasa. Lo que quieres hacer es mantener el músculo y perder la grasa. Lo haces con ejercicio, pero no es tanto el ayuno intermitente (aunque no tengo nada en contra) como la reducción de carbohidratos que te ayudará a quemar la grasa. Cuando come muchos carbohidratos, su cuerpo libera mucha insulina, especialmente si es pre-diabético. Esa insulina indica a las células grasas que no liberen ácidos grasos cuando haces ejercicio, por lo que quemas azúcares, no grasas. Quieres quemar grasa Lo primero que debe hacer es asegurarse de mantener el nivel de azúcar en la sangre después de comer para que el cuerpo no produzca insulina adicional que mantenga la grasa dentro de las células grasas. Eso significa evaluar sus niveles de azúcar en la sangre como si fuera diabético, y cuando sus niveles de azúcar superan los 170 mg / dl después de una comida, evitando los carbohidratos en las comidas futuras. Eso es la mitad de lo que tienes que hacer. La otra parte es hacer ejercicio lento que quema grasa en lugar de azúcar. Piensa 2 horas de caminata en lugar de 45 minutos en el gimnasio. Es mucho trabajo, lleva tiempo y requiere disciplina. Pero puedes hacerlo. Simplemente no intentes perder la mitad de tu masa corporal. Mucho de ese peso extra es muscular.

Sugiero una combinación de ambas respuestas. Continúe con lo que está haciendo, introduzca alimentos reales en su dieta e intente limitar la ingesta a una vez al día (dieta de Guerrero). Sin embargo, me gustaría advertir que no soy demasiado consciente de la escala sino que utilizo la cinta de medición como guía. Desea perder grasa, no perder peso (masa muscular). Lo que funciona mejor para mí si sigo el protocolo de ayuno intermitente de comer una vez al día con unas pocas 36 horas de ayuno durante los fines de semana. Trate de incorporar algo de carrera de velocidad y peso en su rutina de ejercicios, así como estos músculos magros de construcción que es beneficioso a largo plazo para reducir la grasa mediante el aumento de la “quema de alimentos”.

Tu plan puede funcionar No estoy de acuerdo con Craig cuando dice que vas a seguir una dieta rápida porque nunca especificaste cuántas calorías piensas tomar cada día. Siempre y cuando no sea una cantidad abismalmente baja, deberías poder perder peso y no recuperarlo.