Esta es una pregunta difícil en algunos aspectos ya que muchas personas funcionan de manera muy diferente y una cantidad suficiente de sueño no siempre indica un rendimiento superior en los exámenes. Sin embargo, como quieras.
La primera y más obvia sugerencia es reducir el consumo de cafeína durante este tiempo. Diría que lo eliminé por completo, pero hacerlo en el momento en que comenzarán los exámenes sería un error. Si no va a ser fácil reducirlo, al menos no consuma ningún producto que contenga cafeína después de las 6 PM.
La segunda sugerencia sería mantener una dieta saludable durante los exámenes. Frutas y verduras frescas y mucha fibra asegurarán que lo que consumas se digiera lentamente (el punto de fibra no es solo mantener la salud intestinal, sino que los azúcares se absorben lentamente desde el intestino y proporcionan un nivel constante de energía día). Esta es la única sugerencia que sin duda podría animarte mucho y asegurarte de que tu mente esté siempre alerta y lista para la acción durante este tiempo.
La siguiente sugerencia es asegurarte de que estás haciendo ejercicio. Esto es bueno para su salud mental de todos modos, ya que le ayudará a razonar su trabajo. Te brinda un espacio tranquilo donde puedes trabajar duro y, a la vez, internalizar una conversación contigo mismo en cualquier momento en el que te encuentres ante cualquier desafío. Esto también asegurará que estés lo suficientemente cansado como para dormir bien.
La siguiente sugerencia parecerá probablemente demasiado simple para que valga la pena, pero créeme cuando te digo que sí. Tu sueño es importante para ti durante este tiempo. Si, naturalmente, toma seis horas de sueño por noche, esto está bien, pero lo que debe hacer es asegurarse de que esta cantidad permanezca constante y no disminuya. Un punto importante es asegurarse de que su habitación (o donde duerma) sea un lugar de descanso. Por lo tanto, no deje libros de estudio por todas partes y otras distracciones. Incluso por un período temporal, muévelos. Estudia en otro lado. Si tienes libros por todas partes, cada vez que te das la vuelta o te despiertas por un momento, entonces tu mente vuelve a la tarea que tienes entre manos y el descanso se vuelve imposible.
Finalmente, dormir es todavía difícil, evite los medicamentos soporíferos recetados (pastillas para dormir) o los antihistamínicos sin receta médica que causan somnolencia, que en ambos casos puede persistir hasta el día siguiente y no lo dejarán sintiéndose evaluado aunque los tome. Sin embargo, una buena sugerencia a este respecto es la melatonina. Este no es un medicamento recetado (pero se puede obtener con receta médica) y como sustancia natural es producido por la glándula pineal cuando entramos en la oscuridad. En general, esto es en ritmos circadianos (durante un período de 24 horas), donde encontramos que se produce por la noche. Tomar este remedio no te hará sentir cansado al día siguiente y si lo tomas por un corto período de tiempo, funcionará de manera consistente. Se sentirá naturalmente cansado debido a la píldora, pero a la mañana siguiente (cuando esté expuesto a la luz), este efecto desaparecerá. Además, la melatonina tiene una vida media muy corta (el tiempo que toma su cuerpo para metabolizar el medicamento ingerido a la mitad). He usado este medicamento durante muchos años (de manera continua) y siempre me siento fresco todas las mañanas.
Espero que todo esto ayude y les deseo mucha suerte en sus exámenes. Cuídate.
