¿Cómo puedo sentirme más despierto por la mañana?

Todo comienza con el sueño de la noche anterior. Justo antes de dormir, mantén alejados todos los pensamientos y acuéstate. Constreñir, endurecer todo el cuerpo y lentamente seguir relajando cada parte. Aliento por completo Intente sentir que cada una de estas partes se ha relajado completamente y se ha vuelto a energizar. Sientes mucho alivio. y justo antes de que te duermas, piensa en algo muy bello y relajante. Ahora siente tu cuerpo a la mañana siguiente. ¿Cómo te sientes?

Lo primero que debe hacer antes de irse a la cama por la mañana es decirse a qué hora y qué se propuso despertarse por la mañana y qué es lo que desea hacer para que establezca algún tipo de plan prioritario en su cabeza. Tenga esa madurez dentro de usted que cuando se activan las alarmas tiene que despertarse sin importar lo difícil que sea hacerlo. La ducha caliente relaja los músculos bastante bien y al mismo tiempo activa su centro de termorregulación, esta es una alta actividad central regulada y, como tal, su cerebro es engañado al modo de trabajo (la prostaglandina D2 que lo hace dormir se reduce enormemente). Frío vaso de agua después de la ducha. Café caliente (preferiblemente de Jacob) en su salida.

Suponiendo que duerme bien durante aproximadamente siete u ocho horas en un régimen regular, debería sentirse bastante bien cuando se despierte. Si no, baje la rutina del sueño y pierda todo lo que pueda interferir con un buen descanso nocturno como el alcohol o las drogas (de cualquier tipo).

Cuando trabajaba en el centro de TI, era un ciclista de cercanías comprometido. Solo tendría que viajar un par de kilómetros, pero siempre lo hacía en tiempo récord, solo porque. Cuando subí al ascensor, me sentí completamente vivo y bombeado. Sin embargo, todos los demás en el ascensor manejaban un automóvil o tomaban el metro y parecían medio muertos. Por lo tanto, sugeriría algún ejercicio de cardio regular cada mañana para que la sangre bombee nuevamente. Eso debería hacer el truco.

Gracias por el A2A

Pregunta Original:

¿Cómo puedo sentirme más despierto por la mañana?

Los hábitos o patrones de sueño regulares producen resultados uniformes y predecibles. Nuestros cuerpos tienen un bio-rnythm que necesitas aprender.

Los fines de semana duermes más tarde y te quedas despierto más tarde. Luego, el lunes, su cuerpo ha comenzado a adaptarse a estas nuevas horas y las cambia de nuevo al horario del viernes, justo cuando estaba reajustando el ritmo de su cuerpo.

Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días. De vez en cuando, quédese levantado tan tarde como desee, si es necesario. Pero levántate cuando te despiertes. Tu cuerpo sabe cuánto dormir necesitas, 8 horas es un promedio. No todos somos promedio caso por caso. Puede estar bien con 5 horas y puedo estar bien con 11 horas. Eso promedia a (5 + 11) / 2 = 8.

Intentalo. ¡Te sentirás mejor! Estoy retirado ahora de 5 años y me he levantado a las 6:00 a.m. desde 1989. Todas las mañanas. TE SENTIRÁS MEJOR.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que mi opinión sobre este tema es más probable que sea correcta que en el campo médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Hola Aniket – Gracias por buscar mi opinión.

Para sentirse fresco y activo después de despertarse (independientemente de la hora del día y durante cuánto tiempo durmió), necesariamente tiene que dormir feliz y contenta con la forma en que se le coloca en la vida.

En cambio, si dormiste para evitar responsabilidades, para escapar del dolor, para huir de la realidad como la mayoría lo hace, puedes estar tranquilo, te levantarás sintiéndote más cansado, más deprimido, más derrotado de lo que eras antes de dormir.

El sueño no tiene ninguna de las propiedades rejuvenecedoras, relajantes, reconfortantes y revitalizantes que todos y su tío médico tan neciamente asocian.

Es totalmente diferente de persona a persona. Pero las investigaciones muestran que 7-8 horas pueden ser un buen momento para dormir. También depende de tu

1. Dieta
2. Hora de cenar antes de dormir
3. Posiciones para dormir
4. Material de su ropa de cama.

Los artículos para dormir pueden reducir o aumentar el tiempo de sueño. Si desea un sueño de calidad, debe tener una dieta equilibrada, la duración del tiempo entre la cena y el sueño, y debe tener un buen colchón para el dolor de espalda y la mejor almohada para el cuello.

Estoy usando Phiten Pillows y Phiten Pillows desde hace 2 años y puedo decir fácilmente que 6-7 horas de sueño son suficientes para que pueda energizarme durante todo el día sin ningún mareo. Estos productos son muy buenos y, después de todo, son de una gran marca Phiten.

He estado luchando con este problema en los últimos años de la universidad y el trabajo. Ir al trabajo o a la escuela sabiendo que llegaré tarde es uno de los peores sentimientos que he sentido.
Esto es lo que voy a poner en acción este otoño y tal vez también pueda ayudarlo.

Nunca en mi vida he podido despertarme alerta.
La somnolencia que provoca el despertar es el problema, y ​​la mayoría de las mañanas se siente imposible resistir ese impulso de volver a dormir, incluso cuando coloco el despertador en el otro lado de la habitación.
Algo que encontré mientras investigaba formas de lidiar con esto fue la regla de los 10 minutos. Si puede mantenerse despierto durante 10 minutos, lo más probable es que el aturdimiento haya desaparecido y pueda continuar con su día. Para avanzar durante esos 10 minutos, lo mejor que puede hacer es involucrar a su mente de alguna manera. Esto puede ser cualquier cosa, tocar un instrumento, salir en Facebook, hacer un rompecabezas o pensar en lo que vas a hacer ese día. Recuerdo haber tenido la mayor suerte de permanecer despierto cuando pude usar un despertador ipod. Me desperté con la música que realmente me gustaba, así que incluso podía estar acostada en la cama, pero aún así permanecer despierta.

Obtener un horario de sueño y atenerme a él es algo que también escucho mucho. Encuentre una hora de acostarse y despertarse que funcione para usted y use esos horarios todos los días.

Y aquí hay una cosa más que voy a probar que se me ocurrió, pero es más o menos el control de daños, y tengo poca evidencia de su eficacia. Voy a establecer mi hora de vigilia / cama un par de horas antes de lo necesario para llegar a tiempo a la escuela. Si accidentalmente vuelvo a dormir, habré configurado una alarma redundante para la última hora posible en la que todavía estaré a tiempo. Básicamente despertando e inmediatamente corriendo por la puerta.

Espero que ayude y buena suerte.

1. dormir a las 10 pm más reciente
2. Si te despiertas naturalmente, tienes suficiente sueño de calidad
3. Limítese a 1 taza de café por la mañana a partir de las 9:30
4. Verifique su glándula tiroides. TSH debe ser menor que 2
5. revisa tus niveles de vitamina D. Debe ser de alrededor de 80 para un funcionamiento óptimo
6. b12 debe ser de alrededor de 900 para el funcionamiento de las órbitas y el metabolismo energético.
7. El yodo también debe estar cerca del rango más alto para una producción de energía óptima y funcionamiento de la tiroides.
8. 3-4 litros de agua por día. 1/2 litro de agua al despertar con el estómago vacío.

Haga ejercicio para estimular la producción de hemoglobina y la producción celular de ATP. Debe hacer ejercicio todos los días con intensidad moderada o cada dos días con alta intensidad.

evite los productos de origen animal y los alimentos grasos. La grasa hace que la sangre sea espesa y grasa, lo que hace que los glóbulos rojos se peguen entre sí. También reduce su eficiencia para transportar oxígeno, por lo que se siente somnoliento después de una comida pesada (hamburguesas y papas fritas). Lo ideal es evitar todo tipo de aceite y grasas al menos durante la mayor parte del día.

He tenido el mismo problema que tu durante mi primer año de escuela secundaria, excepto que ni siquiera puse una alarma. Una técnica que he estado ralentizando implementando en mi vida durante el verano es simplemente dormir antes y despertar antes. Solía ​​dormir alrededor de 1 jugando videojuegos y me despierto a las 7:45 justo a tiempo para la escuela. Durante el verano, seguí moviendo mi agenda cada vez más temprano, y me ha hecho dormir alrededor de las 9 p.m. Puede ser difícil al principio porque es posible que esté acostumbrado a dormir en otro momento y aún tenga mucha energía, pero todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos y permanecer acostado allí. Me levanto alrededor de las 6:00 AM todos los días y medito usando la aplicación Calm por unos 10 minutos antes de comenzar mi rutina matutina. Espero que pruebes esto y espero que ayude.

Debería considerar conversar sobre esto con su médico porque la somnolencia / fatiga matutina y el sueño no reparador pueden asociarse con afecciones tales como trastornos del sueño, incluida la apnea obstructiva del sueño.

Estoy de acuerdo con los comentarios de Tom Byron sobre los beneficios de la coherencia con respecto a levantarse en un momento constante. Me he estado levantando a las 6 de la mañana desde principios de los 80 y creo que hace una gran diferencia mi estado de alerta al aumentar mi energía durante el día.

Toma algunas respiraciones profundas cuando te despiertes. Respirar durante el sueño puede volverse superficial; la respiración profunda mejora la oxigenación y tu cerebro tiene una gran necesidad de eso.

He leído un poco sobre esto … podrías estar ligeramente dormido o dormir incómodamente (sueño interrumpido por REM) …

Aquí hay algunas cosas que hago para asegurar que mi ciclo de sueño sea consistente:

> Ejercicio al menos una vez por día
> Elimine todas las fuentes de luz de la habitación. Esto afecta el sueño lo más que siento http://www.families.com/blog/sle …
> Eliminar todas las fuentes de ruido http://www.ehow.com/how_2309604_ …
> Ama el sueño mejorando la calidad de tus sábanas y actualiza tu colchón con espuma de memoria. Cómo afecta tu colchón a tu sueño.
> Reduzca la ingesta de cafeína y aumente su ingesta de magnesio http: //www.nutritionalmagnesium ….
> Finalmente, no coma dentro de una ventana de 3 horas antes de acostarse

Mueva su dispositivo de alarma fuera del alcance de los brazos para que tenga que levantarse físicamente para silenciarlo y, aún mejor, si es posible, puede comprar un dispositivo de alarma aún más molesto. Un trago de agua fría o un chorrito de agua en la cara generalmente lo despertará por completo. Si te hidrataste la noche anterior y no comiste tarde, deberías tener ganas de orinar y comer también. El café o el té ayuda a algunas personas.

Hay muchas maneras de hacer esto. He enumerado algunos que inmediatamente pude pensar:

1. Despierta y sal a correr. Dormir en la suite para correr si vestirse para ella en la mañana es un dolor.

2. Agua de arrastre … mucho después de despertarse.

3. Disfrute de ejercicio dinámico, cambie a la práctica de asana lenta más tarde.

4. Come chocolate … no puedes negar el chocolate y también te hace estar activo en muy poco tiempo.

5. Dúchate tan pronto como te despiertes. Deje que la temperatura sea un poco más baja de lo que normalmente tiene. ¡Te despierta de verdad!

Voy a editar esto si pienso en más.

No soy, de ninguna manera, un experto. Pasé años (desde la escuela secundaria) despertando sintiéndome como si realmente no hubiera dormido. Me daría 8 horas, pero me sentiría cansado todo el tiempo. En un momento de mi vida trabajé en el tercer turno, de 11 pm a 7 a.m. Pensé que debía ser un ave nocturna, porque esta era la ÚNICA ocasión, desde que cumplí los 12 años, de que me sentía con energía y fresca después de dormir. Empecé a trabajar solo por las noches, luego agregué 3 niños más (había sido madre soltera de uno) un alcohólico, abusivo esposo y la incapacidad de dormir por temor a lo que haría o no haría, siendo el único adulto razonable en el dueño de casa. Descubrí que no era el turno de la noche a la mañana, para mí fue el horario. He trabajado duro para llegar al punto en el que estoy, en sueños. Otras áreas, también, pero eso está fuera de tema. Me levanto, sin alarma, dentro del mismo marco de tiempo de media hora, todos los días. Si estoy trabajando ese día o no. He descubierto que incluso las alarmas suaves me asustan y me preparan para ataques de pánico y ansiedad general que pueden durar días. Cambié mi trabajo, así que no empiezo hasta más tarde en la mañana (aunque, ahora podría comenzar más temprano a medida que me he acostumbrado) me levanto entre las 5 y las 5:30 a.m., todos los días. Comienzo a trabajar alrededor de las 9 a.m., para poder dormir más tarde. Yo no, hace un mundo de diferencia. No tengo un horario establecido para conciliar el sueño, generalmente es alrededor de las 9 pm cuando voy a la cama, pero si no me siento cansado no me acuesto, tampoco uso mi teléfono o tableta, incluso leyendo un El libro me estimulará demasiado a veces, así que me alejo de eso. Doblé / dibujé a veces o simplemente escribí pensamientos, si siento que me estoy involucrando en pensamientos en vez de solo fluir con ellos, me detengo y pruebo otra cosa. (Agudé una vez todos los lápices de colores de la casa, literalmente cualquier cosa que no use mucha energía física o mental). Esto ha sido un cambio de juego para mí. Ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta la mayoría de los días, y no duermo en los días que ocasionalmente lo siento, simplemente me acuesto antes. Por alguna razón, incluso si me voy a la cama a las 6:30 p. M., Porque estoy cansado, duermo hasta las 5 a. M. Ah, y también trato de no levantarme de la cama si me levanto durante la noche. Pasé de usar el baño cada noche alrededor de las 2 am a tener que levantarme una vez en los últimos 3 meses para usar el baño, todavía bebo toda el agua que solía, pero hago todo lo posible para beberla antes de las 2 pm, una Gran diferencia. ¡No me acuesto en la cama durante una hora en el medio de la noche esperando a que vuelva el sueño! De nuevo, no soy un experto, pero si puedes usar cualquiera de estas ideas, me complace compartirlas. Buena suerte

Esto es lo que hago: inmediatamente después de despertarme, me siento frente a la computadora para revisar mi correo electrónico, eso me alerta bastante rápido. Después de eso, leí el periódico mientras estaba en el, ya sabes dónde. Luego hago ejercicio por 30 minutos. Luego me refresco, me visto, desayuno, empaco mi almuerzo, me voy al trabajo. Ni por un minuto siento sueño. Hay un video de entrenamiento de despertar que sigo al comienzo de mi entrenamiento.
Puedes probar esta rutina si quieres.

¿Puedo hacerte una pregunta? ¿Eres alérgico al té y al café? Soy curioso.

Primero asegúrate de tener un buen sueño apretado durante al menos 6 a 8 horas. No demasiado, no demasiado menos.

• Asegúrese de dormir entre las 9 y 11 de la noche y despertarse después de las 6 a 8 horas.
• Beba un vaso de agua tibia con un poco de miel y limón inmediatamente después de despertarse.
• Haz algo de ejercicio / yoga / meditación.
• De ser posible, camine descalzo sobre la hierba por algún tiempo a primera hora de la mañana. Realmente te hará sentir fresco.

Editar: Tome pequeñas siestas 2 3 veces en lugar de una sola por la tarde. Tu rutina diaria tiene un impacto en si te sientes fresco o cansado. Haz intervalos entre tu trabajo / estudio …

Tener un sueño, un deseo, algo que te despierte por la mañana, que te motive a levantarte y hacer algo. Tienes que tener eso antes de que cualquier otra cosa funcione. Esa es la clave.

Una buena mañana comienza con una buena noche, por lo que es importante que se haga una rutina para dormir, para asegurarse de no solo obtener una buena cantidad de sueño, sino más calidad.

Tómate un tiempo antes de acostarte para relajarte. No esté en su computadora o televisor justo antes de acostarse. No mire ni escuche las (malas) noticias. Lo que absorbemos justo antes de acostarnos es lo que llevamos con nosotros y o bien te ayuda a dormir bien o hace que tu mente trabaje demasiado durante el sueño. Si tienes demasiado en mente, intenta escribir en un diario

Además, trate de evitar la cafeína / bebidas con alto contenido de azúcar a partir de la tarde, en lugar de tomar un poco de té de hierbas o simplemente agua.

Haz una lista de todas las cosas que tienes para el día siguiente para que tu mente no se distraiga justo antes de ir a dormir.

Además, lo que me ayudó fue obtener una alarma suave en lugar de uno de esos molestos y ruidosos.

Algunos aconsejan una ducha, otros, un café. Un cubo de hielo por toda la mañana también funciona bien. Si tengo la oportunidad, iré a una crio-terapia de crio facial o de cuerpo entero. Eso siempre me hace sentir muy despierto.