Si tienes autismo y tu mente está constantemente pensando en todo, sin desconectarte, ¿cómo puedes relajarte para dormir?

Bueno, mi Neurólogo me dio consejos que han funcionado a través de los años.

Información de antecedentes primero; Epiléptico con convulsiones complejas focales. Sufrió toda mi vida, pero la mierda sucede! También tenga ASD si mira mi biografía.

Ahora, en el consejo; La música clásica, mi neurólogo me dijo después de que le di los hechos que estaba sufriendo de pequeños bebés por la noche cuando quería irme a dormir.

Me dijo que tenía que controlar las ondas Alpha, Beta y Theta de mi cerebro y centrarme en la música, y sí, mientras mi cerebro todavía estaba procesando, pude concentrarme en la música y, a través del tiempo y la paciencia, la música se detuvo. el procesamiento y los petit mals.

Tengo una colección de clásicos y uso la selección de Majors for Menors para ralentizar o acelerar el cerebro. También descubrí que el UB 40 también funciona para ralentizar y detener el procesamiento, y ha estado libre de medicamentos y de ataques durante más de 7 años. Mientras probé los sonidos de la naturaleza, el agua corriente y las olas me obligaron a ir al baño para que se detuviera rápidamente.

Solo un puntero, no toda la música clásica es buena para esto, así que ten cuidado. Beethoven, Mozart y un pequeño Brahms funcionan para mí. Schubert me irrita.

Espero que esto ayude.

Hace una década, hubiera sugerido beber. El único problema es que potencialmente puede crear terribles resacas. Sí, yo mismo estaba en la misma posición y me automedicé. Benadryl, Tylenol PM, alcohol. . . nada ilegal, sin embargo.

Luego me encontré en un lugar donde ninguna de esas cosas estaba disponible. ¿Qué hago ahora? La respuesta fue tocada en la respuesta de Maggie McGee cuando ella sugirió la oración. Si no tienes un “poder superior” en el que crees, entonces quizás la meditación también funcione.

El mayor problema para mí tiene que ver con la teoría de juegos, pero a nivel interpersonal (no matemático / económico). Pasaría tiempo antes de dormir pensando en todas las cosas que había hecho ese día, cómo las habría hecho o podría haberlas hecho de manera diferente para lograr otros posibles resultados, y cómo lidiaría con las decisiones de eventos futuros conocidos. Sí, algo complicado, y solía mantenerme despierto durante no menos de dos horas cada noche. Todavía lo hace de vez en cuando, pero no todas las noches como antes.

Ahora tomo melatonina para dormir, aproximadamente una hora antes de irme a la cama. Ayuda – me hace sentir físicamente cansado, de todos modos, y después de acostarme, la mente sigue. Busco juegos en la computadora y cosas así hasta el momento en que me da sueño para mantener mi mente ocupada. No puedo simplemente escuchar música; mi mente quiere enfocarse activamente en la música (como cantar, incluso música instrumental), así que eso no funciona bien para mí. Un ventilador u otro generador de ruido blanco es imprescindible. También intento no acostarme con la barriga vacía; galletas de soda (tortas saladas o sin sal), a veces con mantequilla de maní o trozos de queso, son un buen refrigerio – ver la respuesta de Jessica Taylor. De esta manera, tampoco estoy centrado en mi estómago.

Intenta esto, me ayuda, recita en tu cabeza algo memorizado de memoria, como oraciones, tablas de multiplicar, poemas y, si no puedes pensar en nada que hayas memorizado, intenta nombrar tipos de cosas como flores, árboles, etc. Pensar de memoria te pondrá a dormir y tu mente tendrá que concentrarse en eso y dejará de girar fuera de control.

También es útil mientras lo hace tensar las manos, los brazos, los pies y las piernas y relajarlos lentamente.

Durante el día, trate de poner las cosas en listas para que pueda ver lo que debe hacer y lo que ha logrado. Usted dice que no es ansiedad, pero el tipo de pensamiento del que habla generalmente indica ansiedad. Tal vez eres una personalidad Tipo A y quieres asegurarte de que hagas todo y te preocupa un poco, pero esto puede provocar más ansiedad en el futuro si no aprendes a relajarte ahora.

Bueno, déjame sugerirte una forma poco convencional que podría ayudarte. ¡Prueba fumar marihuana!

Si es el primer contador de tiempo, hágalo con alguien que sepa que ha hecho esto varias veces antes, para que esa persona pueda ayudarle a consumir la cantidad justa.

Y mientras estás alto mira videos psicodélicos durante unos 5 minutos. Puedes encontrarlos fácilmente en YouTube. ¡Apuesto a que no tendrás nada más corriendo en tu mente!

Si la mente está encontrando algo en qué pensar que puede ser ansiedad si el cerebro solo está usando áreas positivas y lógicas, todo pensamiento debe ser positivo y lógico, ya que nos acostamos a dormir no debería haber nada más que tal vez una pequeña fantasía positiva y deberíamos deslizarse en el sueño. Tengo GAD genético y cuando funciona tengo algunos síntomas de Autismo, mis niveles de sensibilidad son muy altos para el estrés y tengo una mente muy ruidosa. Podría ser una línea interna autista, siempre y cuando mantenga mi ansiedad consciente y subconsciente muy baja. a través de la práctica de meditación no tengo síntomas. La ansiedad todavía se asocia con síntomas clínicos cuando todos los seres humanos no infantiles tienen ansiedad hasta cierto punto, el mayor paso para corregir la enfermedad mental es hacer que todos los humanos acepten que la tienen.

Una herramienta que está disponible ahora es el widget o widget. Amazon y eBay.

Esto parece funcionar para muchas personas con autismo. Haga que el tamaño sea lo suficientemente grande como para caber entre el pulgar y el índice, permitiendo la mitad del tamaño a medida que esta cosa gira.

Cuando tienes un gato, estarán hipnotizados por el juguete de herramientas que les muestras. Los perros deben ser de tal tamaño que no podrían devorar el alboroto. A los perros les gusta comer desafíos.

Tengo un “período de desaceleración” de 2-3 horas en el que apago la mayoría de las luces de mi habitación, cambio mi música a una lista de reproducción relajante y, en general, trato de evitar algo demasiado emocionante. Cuando estoy listo para acostarme, apago mi computadora y teléfono, luego leo por un rato si aún no estoy lista para dormir.

También ayuda a evitar el azúcar y el caffiene durante las últimas 4 horas más o menos antes de acostarse. Tengo una política de solo beber agua y comer algunos alimentos sin azúcar (mantequilla de maní, palomitas de maíz, galletas saladas, chips de granos enteros) como bocadillos tarde en la noche. Y los suplementos de melatonina hacen maravillas. Tómese unas horas antes de acostarse y bostezará en muy poco tiempo.

¡Oye! Estoy muy contento de que te acerques y aprendas a usar tu mente, en lugar de dejarla correr inconscientemente.

Antes que nada, ¡gracias por prestar atención a lo que está sucediendo! Esto debes continuar practicando.

Segundo. Hay muchas formas de calmar la mente, pero todas tienen algo en común.

Debes darle a tu mente una nueva tarea. Por ejemplo, pasar un poco de tiempo todos los días practicando la respiración profunda, o simplemente notar su respiración.

Pon toda tu atención en las sensaciones de la respiración. ¿Cómo se siente? ¿Como suena? ¿Es aire frío, aire caliente? ¿Alguna diferencia cuando entra o sale?

Tercero. Fije el tiempo de una base diaria para sentarse y solo note su respiración. Comience con 1 minuto 5 veces al día. Luego aumente a 2 veces y 5 minutos por día, siempre y cuando se sienta cómodo con esto.

Esto también se llama una forma de meditación.

Cuando necesitas irte a dormir Establecer y hacer esta respiración:

1: 1: 1: 1 es como 3s inhalar 3s mantener 3s exhalar 3s mantener y repetir 10 veces. Luego relájate observando 10 respiraciones normales sin manipular. ¡Continúa con esto y avísame cómo va!

Gran abrazo y estoy muy feliz por ti!

/ Brian

Bien. Podrías escribir todos los pensamientos diferentes que tienes en un diario. Esto les da un lugar adonde ir que no está en tu cabeza. Entonces podría tomar una ducha tibia y visualizar el agua lavando pensamientos acelerados. Cuando vaya a la cama puede reproducir el sonido de un ventilador en su PC o teléfono o simplemente mantener un ventilador real funcionando. El ruido blanco es bastante calmante para muchas personas.

Una mente ocupada es la causa de todos los problemas.

Para calmarse, puede hacer yoga o escuchar la banda sonora (me refiero solo al sonido puro sin voces, nada). Escuche el ruido de la tierra ruido blanco ruido violeta que calmará su mente en funcionamiento y le dará una vida pacífica por el momento. Si usted están muy perplejos y luego intentan escuchar música de bajo volumen a gran volumen mientras hacen yoga y tomar una ducha fría, esto definitivamente les dará alivio y calmará su mente ocupada.

Utilizo hidroxicina para hacerme sentir adormecido, pero aún me toma mucho tiempo y mucho “relajarme” en la noche antes de poder dormir (ver una película o algo parecido en la cama), lo que significa que normalmente me quedo dormida. alrededor de las 3 de la mañana, +/- 1 hora.

Antes de comenzar a usar hidroxicina, me tomaría de 45 minutos a 1 hora y media dormirme, lo cual es bastante … “tortuoso”, de verdad.

Considere probar hydroxyzine. En realidad, es contra las alergias, pero te da un poco de sueño y, a menudo, no tiene efectos secundarios.

Jessica tiene la mejor respuesta y no es de extrañar, ¡después de todo lo que debería saber!

Un tazón de crema de arroz o avena con leche tibia y jarabe sin azúcar agregado (lo suficiente para endulzar) vale la pena probar una hora antes de ir a la cama, muy relajante. Me pone en modo de dormir con bastante facilidad.

Hable con su psiquiatra, ellos tendrán los medios para evaluarlo y recetar la ayuda adecuada para dormir.

También he tenido dificultades con esto, la medicación funciona maravillosamente.

Pensaría en relajar escenas de la naturaleza mientras me voy a dormir. Desea evitar todo lo que le molesta, si es posible. Explorar un mundo de fantasía sin amenazas podría funcionar.