El alcohol no es una solución. Está “funcionando” pero solo ahora. En el futuro no lo hará a menos que tomes una porción mayor de él. El alcohol lo “ayuda” a perder la conciencia, pero destruye su sueño.
Mucha gente piensa que el alcohol proporciona un mejor sueño. No es verdad. El alcohol reduce la cantidad de sueño profundo y el sueño REM (en el sueño profundo, el cerebro y el cuerpo descansan y se reparan a sí mismos). Al final, no está al tanto de su noche y su arquitectura de sueño es pobre, superficial, sin sueño profundo.
Hay técnicas de relajación que ayudan a las personas a conciliar el sueño, puedes probar una de ellas:
Ejercicios de respiración ” Método 4-7-8 ” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil)
- Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
- Exhale completamente
- Cierra tu boca.
- Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
- Aguante la respiración por siete segundos.
- Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
- Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
- Repite hasta que te duermas.
Autohipnosis
- Imagínese en un espacio cálido y seguro.
- Imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso.
- Repita algunas palabras para usted, una y otra vez. “Caer profundamente dormido, dormir profundamente” debería ser suficiente.
O pruebe uno de esos consejos :
¿Es verdad que el alcohol sobrio después de un uso prolongado daña los riñones?
- Tome algunos suplementos naturales para dormir: té de manzanilla o valeriana son geniales!
- Abra las ventanas y haga que su habitación sea más fresca (también proporcionará más oxígeno). Sin embargo, la temperatura debe ser cómoda para ti.
- Escucha música relajante o ruido blanco mientras te duermes.
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
- Antes de irse a la cama, salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Puedes estirar suavemente.
- Toma un baño caliente y largo. Relájese antes de acostarse. Lee un libro agradable y ligero. Escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
- No pienses en el trabajo, el collage, la escuela ni ningún otro problema durante 2 horas antes de dormir. Este es tu tiempo libre para prepararte para dormir. Prueba ejercicios de relajación mental.
- No comas demasiado No coma alimentos altos en grasa o comida chatarra.
- No beba durante la noche y justo antes de acostarse. Luego se levantará con frecuencia y la calidad de su sueño empeorará.
- No use la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. También la iluminación en el dormitorio debe ser tenue.
