¿Cuál es el mejor tratamiento natural para el insomnio sin medicación?

Una buena higiene del sueño abarca prácticas para facilitar los procesos de sueño de su cerebro. Si su médico ha descartado las causas orgánicas del trastorno del sueño, puede volver a configurar su cerebro para que duerma lo que quiera. Tenga en cuenta también que no todos necesitan las mismas horas de sueño, y las necesidades de sueño cambian con el envejecimiento desde la infancia hasta la vejez. Este proceso puede tomar algunas semanas, así que prepárate para perseverar.

Si ha estado usando pastillas para dormir, deténgase. Esté preparado para un aumento temporal de la vigilia durante una semana o más mientras su cerebro se reajusta a su ausencia. Será inquietante, pero pasará y tienes que dejar que suceda.

Establezca un tiempo de acostarse y despertarse constante. Apégate a ello.

No use la cama para nada más que dormir y tener relaciones sexuales. Sin tiempo de pantalla, lectura, telefonía, ejercicio. Le estás enseñando a tu cerebro que es aquí donde descansa.

Si no se va a dormir dentro de una media hora más o menos, levántese y vaya a otra habitación. Vuelve a la cama en una hora.

Evite las pantallas (TV, teléfono, tableta, computadora) durante al menos dos horas antes de acostarse, su luz azul de referencia le dice a su cerebro que es de día.

No importa cuán somnoliento estés, no siestas durante el día. Le estás enseñando a tu cuerpo a dormir por la noche. Excepción: si desea una siesta corta durante el día, ajuste sus expectativas para las horas de sueño nocturno en consecuencia.

Evite la cafeína después del desayuno. Evite el alcohol en la cena y más tarde: le da sueño, pero interrumpe la configuración del sueño, por lo que se despertará en una o dos horas y no logrará patrones de sueño reparadores.

No haga ejercicio antes de acostarse.

Establezca una rutina calmante: baño caliente, período de meditación tranquila, calma, para preparar su cerebro para dormir. Mantenga su habitación más fresca que el resto de la casa; el aire fresco y la ropa de cama caliente son calmantes.

¡Bien durmiendo!

No hay mejor remedio para dormir que se aplique a todos porque no todos tienen insomnio por las mismas razones. Si tiene insomnio debido a un trastorno, aliviarlo o curarlo atenuará los problemas de sueño o los hará desaparecer por completo. Debería discutir este problema con su médico.

Hay tés y otras hierbas que pueden ayudarlo a dormir. Incluyen raíz de valeriana, Ashwagandha, Flor de la Pasión, y otros. La raíz de valeriana es un remedio mejor conocido para ayudar con la presión arterial alta antes del advenimiento de los medicamentos para la presión arterial. Tiene un efecto calmante y puede ayudar con el sueño.

Hay otro remedio, la melatonina, que es una hormona sintética. Imita la acción de la hormona producida naturalmente que regula el sueño en el cerebro. No te mantiene dormido.

Los dos mejores medicamentos tranquilizantes comunes son la valeriana y la melatonina. La valeriana es una hierba calmante que se ha utilizado durante bastante tiempo para tratar un trastorno del sueño. Puede descubrir concentrados institucionalizados en tiendas de alimentos y farmacias para el bienestar. Tome de uno a dos contenedores una media hora antes de dormir.

Ponga auriculares y ponga un drama de anime tranquilo en bajo.

Las voces en off de anime masculino tienden a tener voces calmantes muy arrulladoras.

No los mires. Solo escúchalos y te arrullarás para dormir.

Tales como xxxHolic, His & Her Circumstances, EF Un Cuento de Recuerdos, The Wallflower, Kaze No Stigma, Spice & Wolf, Howl’s Moving Castle, Air, Ponyo, etc. suelen hacer el truco.

Ninguno de los anime scifi hiperactivo.

Los dramas reales. Te arrullarán para que duermas solo escuchándolos si tienes insomnio y tienes que descansar un poco.

Es lo único que funciona para mí al menos. Y me da insomnio a menudo, especialmente si no necesito hacerlo.

Además, al imitar las técnicas de calma de la infancia o los remedios administrados por los padres mientras estás enfermo, subconscientemente dispararás tu cerebro al modo de suspensión.

Una media taza de leche o leche con chocolate, sopa de fideos de pollo, un ventilador, una almohadilla térmica, una toalla húmeda y fría sobre los ojos, etc. cosas que un padre podría haber hecho.

Sencillo

Oreo con un vaso de leche tibia!

  • Beba leche tibia y miel. iStock / Almaje. …
  • Practica la terapia cognitiva conductual. iStock / squaredpixels. …
  • Crea un ambiente amigable para dormir. iStock / Justin Horrocks. …
  • Controle el estrés con ejercicio. iStock / YiorgosDoukanaris. …
  • Adopte un ritual antes de acostarse. iStock / PeopleImages. …
  • Prepara té de hierbas. iStock / Creative-Family. …
  • Tomar un baño caliente. …
  • Prueba la melatonina.

Hola anónimo

puedes intentar esto

La respuesta de Vandana L a ¿Hay alguna sugerencia para reducir el estrés?

todo lo mejor.

Sufrí terriblemente por insomnio. Intenté todo. El mejor y último remedio fue / es el alto contenido de CBD comestibles o tinturas de cannabis.

Ejercicios de relajación, estado físico general de la mente y el cuerpo, evitación de la cafeína y cualquier estimulante 2 horas antes de acostarse, sin televisor, pantallas o radio en su habitación

Hacer ejercicio temprano en el día y tomar melatonina podrían ayudarte con tu dilema.