Creo que lo que sea que hagamos por nosotros mismos (cambios de sueño, dietas, ejercicio nuevo, etc.) debería ser divertido o bueno para nosotros. (O idealmente ambos)
Para cambiar tu ciclo de sueño de búho a alondra … o de hecho, para entrar en un ritmo que la naturaleza aprobaría … ve a acampar.
Sip, coloca esa carpa tuya en algún lugar agradable, no uses tu teléfono celular o luz artificial para nada, solo deja que tu cuerpo se sintonice con el amanecer y el atardecer. Entre tres días y una semana (un estudio de la Universidad de Colorado en Boulder hizo esto por una semana y descubrió que las personas cambiaron sus ritmos por completo), hará el truco.
No solo es maravilloso y saludable estar al aire libre, es un cambio que no pone a tu cuerpo a través del infierno para lograrlo.
Entonces sí, quédese temprano para irse a la cama temprano para aumentar el horario de sueño a partir de ese momento, especialmente los fines de semana.