Hace tres meses no tenía ninguna rutina matutina y luché durante casi 1,5 años para crear una. Antes de eso, no tenía un plan concreto por la mañana y el único esfuerzo que tuve fue prepararme muy ineficazmente:
- ir a la cama muy tarde en la noche
- despertar a las 6:00 a.m. y presionar el botón de repetición al menos dos veces
- quédate en la cama y distraete con Facebook por 30-45min
- levantarse, tomar una ducha, vestirse, cepillarse los dientes
- (desayuno)
- salir
Pero HOY estoy bendecido por tener una nueva rutina diaria matutina y lo estoy haciendo
en este momento .
Un buen amigo mío me inspiró con su rutina diaria y me ayudó a crear la mía. Él lo está haciendo por varias semanas y lo está amando. Entonces yo y yo no volveríamos.
AQUÍ es cómo funciona mi rutina diaria de la mañana. El objetivo es crear una rutina temporal a partir de varios bloques. Cada bloque toma a un máximo de 10 minutos de su tiempo. Puedes elegir lo que quieras hacer, pero te recomiendo que hagas al menos tres tareas diferentes cada mañana:
- yoga
- rutina de ejercicio
- meditación
- leyendo
- escritura
- manteniendo un diario
- haciendo Quora, etc.
LET’s start.
- 1. Buen sueño / hidratación
Intento dormir por lo menos 7-8 horas todas las noches. Por lo general, me levanto alrededor de las 6:00 a.m. y voy directamente a la cocina para beber un gran vaso de agua (300-400 ml). Después de horas de sueño sin hidratación, su cuerpo necesita agua
para hidratar
- 2. Yoga / entrenamiento (10min)
Después de eso, prefiero hacer un ejercicio de yoga como este . Es una postura fácil y creo que todo principiante debería ser capaz de hacerlo. Cuando salí corriendo el día anterior, normalmente cambio a un entrenamiento de fascia. Aquí hay algo de inspiración para ti. Solo necesitas un rollo de fascia o una bola dura.
Cómo despertarse temprano y unirse al club 5AM
¿Qué pasa si la vida que vivimos es solo un sueño? Y cuando despertamos algo más, ¿otra vida?
- 3. Meditación (10min)
No he hecho ninguna meditación antes porque tenía miedo de hacerlo. Pero al final me ayuda mucho a deshacerme del estrés y los pensamientos obsesivos.
Uso la aplicación gratuita Headspace para la meditación y creo que es genial.
Si te registras puedes hacer el Take10 – programa gratis una y otra vez. [1]
- 4. Ducha fría (5 minutos)
Nada que explicar aquí. Sé que es difícil al principio, pero después de dos semanas se siente totalmente normal. ¡No te bañes durante 10 minutos! 2min es suficiente
- 5. Aprendiendo algo nuevo (10min)
Creo que esta actividad es muy esencial. ¿Por qué? – Porque…a . … ves tu progreso desde el principio y esa es una buena motivación para ti.
segundo. … nuestra vida se trata de aprender.
Imagine lo siguiente: Alguien le preguntará hoy: “¿Qué aprendió ayer?” – ¿Está seguro de que puede responder esta pregunta?
Creo que no todos nosotros podríamos responder en una larga oración. Por lo tanto, veo todas las mañanas un video corto de este TED-Ed lista de reproducción. [2] O estoy haciendo algunas lecciones de codificación gratuitas de code_academy .
- 6. Llevar un diario (10min)
Esta es la segunda actividad que no he hecho antes. Llevar un diario sobre lo que sucedió el día anterior o sobre sus sentimientos me pareció muy extraño. Después de casi cuatro semanas puedo decir que no me parece extraño en absoluto. Es muy refrescante y aumenta mi creatividad.Guardo un diario para seguir mi sueño, nutrición y mi consumo de agua y café. Siéntase libre de utilizar este formulario de Google como un diseño para el suyo, pero haga una copia para usted.
Además, escribo un breve diario en un cuaderno y utilizo la misma forma que “The Five Minute Journal” de Intelligent Change Inc. [3] Se parece a esto:
- 7. Escritura (10min)
Lucho con escribir un texto largo y también tiendo a posponer las cosas. Es por eso que he elegido escribir un poco cada mañana. A veces sigue siendo un dolor en el culo, pero luego me cambio a la tarde o a la tarde.De hecho, esta respuesta en Quora fue parte de mi rutina diaria matutina.
Gracias por leer.
