Bueno, la melatonina es, además, la hormona del sueño. Durante la luz y las horas de actividad, otra hormona, el cortisol, permite la reacción del cuerpo y la mente. Esta hormona es producida por las glándulas suprarrenales como una respuesta a las necesidades de ese momento. A medida que la luz se desvanece, el cortisol debe disminuir para permitir el crecimiento de la melatonina. Esta es la forma normal de alternar sueño-vigilia. Sin embargo, si no puede dormir por la noche, esto puede deberse a muchas causas:
Usted come demasiado, o de manera incorrecta, o demasiado tarde en la noche.
Haces actividad física al final de la tarde. Esto es malo, porque aumenta el nivel de cortisol que inhibe la epífisis para liberar la melatonina.
Sus niveles de cortisol son demasiado altos debido a un estrés prolongado.
En estos casos, si está muy cansado, se descompone en la cama, pero se despierta a las 2-3 de la mañana, porque el cortisol permanece demasiado alto.
Si tomas melatonina por la noche mientras duermes, esta sustancia exógena te hace dormir, pero impide la liberación espontánea de melatonina por tu epífisis. ¿Cuáles serán los efectos a largo plazo?
¿Entonces lo que hay que hacer?
Limitar la cantidad de comida de la tarde
No haga ejercicio al final de la tarde, pero (como dice la medicina china), salga a caminar después de la cena.
Beba un té de hierbas tibio y calmante antes de ir a dormir
Evite sustancias excitantes (cualquiera), evite o, al menos, limite el alcohol.
Si realmente sientes que necesitas ayuda para dormir, prueba Melissa (cápsulas) a las 21:00 o Ignatia homeopática (5 cad, algunos gránulos).
También puedes escuchar tonos binaurales que te alivian la mente y los encuentras en la web.
