La realidad es que todos somos diferentes. No hay un tamaño único para todas las horas que sea óptima para todos. El 98% de la población de todos los humanos necesita entre 7 y 9,5 horas de sueño. El 2% restante necesita más cerca de 6 horas o más cerca de 10 horas. Cualquier menos de 6 o más de 10 tiene consecuencias graves para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Entonces, si necesita 8 horas de sueño por noche, debe hacer que esas 8 horas de sueño por noche sean una prioridad. Exceptuando la enfermedad, una lesión cerebral traumática o un trastorno neurológico, ese número no debería cambiar durante toda su vida adulta. .
Si no sabe cuánto tiempo necesita para dormir, hay algunas formas de resolverlo. Primero, debe seguir una buena lista de verificación de higiene del sueño (como la mía, que está aquí: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts). Eso lo ayudará a asegurarse de no sabotear la calibración del sueño.
La primera y más fácil manera es ir de campamento por 5 días. Manténgase activo durante todo el día y duerma cuando tenga sueño. Lleve un diario del sueño durante este tiempo y anote todas las veces que se acostó, cuánto durmió y cómo se siente al despertar. Haga los ajustes necesarios.
La segunda forma simula acampar sin tener que abandonar la comodidad de su hogar (y su cama). Cuando te despiertes, obtén la luz del sol a primera vista. Ya sea que esté yendo de paseo, o simplemente mirando el correo electrónico y poniéndose al día con las noticias mientras está sentado en el porche. Mantente activo durante el día. Al atardecer, usa la menor cantidad de luz posible. Utilizo una sola hebra de luces de hadas después del anochecer. Use aplicaciones con filtros de luz azul en su teléfono, tableta y computadora cuando oscurezca. La luz azul puede engañar a tu cerebro para que piense que todavía es de día. Asegúrese de bajar el termostato al menos 2 horas antes de acostarse para simular la caída de temperatura en el exterior. (Consulte mi lista de verificación de higiene del sueño para obtener más información.) La temperatura central del cuerpo debe bajar aproximadamente entre 2 y 3 grados Fahrenheit para iniciar el sueño. Duerme cuando estés cansado Escríbalo todo.
Cuando puede establecer la hora de acostarse y despertarse sin despertador, sintiéndose renovado y listo para partir, sabe que tiene su número.
