¿Cuáles son algunas de las mejores técnicas motivacionales usadas para levantarse por la mañana para hacer ejercicio?

Las técnicas más exitosas para levantarse temprano

Despertar temprano es bastante beneficioso para aumentar la productividad. La mañana es tranquila ya que el mundo no ha comenzado a moverse, es el momento perfecto para la meditación, la escritura, el ejercicio y algunas lecturas tranquilas.

Despertar temprano puede brindarle una hora o tres de tiempo adicional para concentrarse y crear. Si bien puede hacer esas cosas más adelante en el día, la mayoría de las personas no lo hacen (con excepciones, por supuesto).

Aprendí una o dos cosas sobre cómo cambiar tu tiempo de despertar con alegría, y hoy compartiré estos trucos contigo:

El método gradual

El mejor método para cambiar la hora en que se despierta es hacerlo de forma gradual, de 10 a 15 minutos antes durante 2-4 días, hasta que se sienta acostumbrado y luego repetir. Si se levanta a las 8 a. M. Normalmente, no lo cambie de repente a las 6 a.m. Primero, intente las 7:45 a.m.

Eso puede parecer demasiado lento para la mayoría de la gente, y eres libre de ignorar este consejo. Sin embargo, para mí el cambio más agradable y duradero en los horarios de sueño ha sido lento y gradual.

Los cambios repentinos de una hora antes o más en su tiempo de vigilia son difíciles, y no es probable que duren. Si se levanta 1-2 horas antes, en el día 1, entonces tendrá un momento difícil y no lo disfrutará. Al día siguiente, tendrás un gran déficit de sueño, y será incluso más difícil (suponiendo que puedas hacerlo durante 2 días seguidos). El día 3 es aún más difícil. Finalmente, o bien superarás los tiempos difíciles (te llevará al menos una semana de sufrimiento), o te desplomarás y dormirás tarde y tendrás que volver a empezar o te rendirás.

Los patrones de sueño son difíciles de cambiar, por lo que el método gradual funciona mucho mejor. Esto es cierto, por cierto, de los hábitos alimenticios, los hábitos de ejercicio, los hábitos de desorden y más.

3 pasos para realmente levantarse

Entonces, configuró la alarma entre 10 y 15 minutos antes de lo normal, y tal vez haya pasado los primeros días, luego la configuró otros 10 o 15 minutos antes, y pronto estará entre 30 y 45 minutos antes de lo habitual … pero ahora tiene la tendencia de presionar la alarma de despertador y permanecer en la cama (a veces despierta) sin levantarse.

Aquí le mostramos cómo superar eso en 3 pasos:

1. Emocionado La noche anterior, piensa en una cosa que te gustaría hacer por la mañana que te emocione. Podría ser algo que quieras escribir, o una nueva rutina de yoga, o meditación, o algo que quieras leer, o un proyecto de trabajo que te entusiasme. Por la mañana, cuando te despiertes, recuerda esa cosa emocionante, y eso te ayudará a motivarte a levantarte.
2. Salta de la cama . Sí, salta de la cama. Con entusiasmo. Salta y abre los brazos como diciendo: “¡Sí! ¡Estoy vivo! Listo para afrontar el día con los brazos abiertos y el entusiasmo de un maníaco impulsado. “En serio, funciona.
3. Pon tu alarma en la habitación . Si está justo al lado tuyo, presionarás el botón de repetición. Así que colócalo del otro lado de la habitación, así que tendrás que levantarte (o saltar) para apagarlo. Luego, hágase el hábito de ir directamente al baño a orinar una vez que lo haya apagado. Una vez que termine de orinar, es mucho menos probable que vuelva a la cama. En este punto, recuerda tu cosa emocionante. Si no saltaste de la cama, al menos extiende los brazos y saluda el día.

Qué hacer cuando te levantas

En primer lugar, cosas que no tienen que ver con su nueva hora de la mañana: no revise el correo electrónico, las noticias, las redes sociales {Quora también}, los blogs. No pierdas este nuevo tiempo haciendo lo mismo que siempre haces.

Aquí hay algunas otras cosas que son mejores, en mi experiencia:

1. Bebe un vaso de agua Estás deshidratado por no beber agua toda la noche. Beba un vaso lleno de agua si puede. Te hará sentir más despierto.
2. Medita Incluso solo por 3 minutos. Es una gran manera de empezar el día: no hacer nada, solo sentarse y practicar el enfoque consciente.
3. Escribir O haz otro tipo de creación. Prepare su lista de tareas o puede ser un borrador para cualquier pregunta.
4. Ejercicio . Salga a caminar o correr o haga un entrenamiento en el hogar. Incluso solo 10 minutos.
5. Disfruta de una taza de café o té . Cualquiera de estos hace que la mañana sea mejor.

Dormir antes

No puedes simplemente levantarte antes y no dormir antes. Eventualmente colapsarás. Aquí hay algunos consejos para dormir antes:

1. Establezca una hora de acostarse de 7-8.5 horas antes de que desee despertarse. Entonces, si se está despertando a las 6 a. M., Vaya a la cama entre las 9: 30-11 p. M. El lugar en el que se encuentra en ese lapso de tiempo depende de la cantidad de sueño que necesite. La mayoría de las personas necesita alrededor de 7.5-8 horas de sueño, aunque hay muchas variaciones. Tiendo a tener alrededor de 7, pero también tomo una breve siesta por las tardes.
2. Crea un ritual a la hora de dormir. Leo durante al menos media hora antes de dormir. No revises tu correo electrónico, redes sociales, youtube antes de dormir. Estas cosas estimularán tu mente y no te dejarán dormir.
3. No hay computadoras en la cama . Eso significa que no hay computadora portátil, ni tabletas, ni teléfonos móviles. Kindles están bien, excepto el Kindle Fire, que es lo mismo que un iPad. No hay televisión tampoco. Solo leyendo.
4. El ejercicio ayuda mucho más temprano en el día. Hace que tu cuerpo se sienta bien y cansado, así que dormirás mejor. No haga ejercicio una hora o menos antes de ir a la cama, o se sentirá aliviado. Una taza de té verde es bueno para la salud antes de dormir.

Problemas comunes

• Súper cansado por la mañana : si te despiertas temprano y parece que no funciona, eso es bastante normal. Mi solución es moverse mucho, beber un poco de café o tomar té verde. Tome una siesta por la tarde si está realmente cansado. Además, puede ser una señal de que te estás moviendo demasiado rápido: asegúrate de que te estás despertando un poco antes y quédate un tiempo durante unos días hasta que te sientas ajustado antes de configurar la alarma un poco antes.
• No eres una persona madrugadora : algunas personas piensan esto, pero no lo intentaron, o se levantaron una o dos horas antes, y odiaban estar tan cansados. Esta es la razón por la cual el método gradual es tan importante, no es que no seas una persona madrugadora, sino que trataste de cambiar demasiado rápido y sufriste. Pero, por último, es cierto que algunas personas simplemente se centran mejor a altas horas de la noche (tengo algunos amigos como este y, a veces, también prefiero esto) y la mañana no es lo suyo, y eso está perfectamente bien. No hay necesidad de conformarse con lo que otros hacen.

¡Feliz lectura! ¡Gracias!

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