No es tan agradable tener que hacer un experimento incontrolado con un tamaño de muestra de uno, ¿no es así? 🙂
Mi enfoque habitual para este tipo de problema es minimizar el error aleatorio (que podría incluir cosas como los déficits de sueño previos o el consumo de café) al realizar el experimento durante varios días.
El efecto de sesgo de confirmación / placebo siempre es problemático en observaciones de este tipo. La forma en que lo minimizaría aquí es permitir que mis patrones de sueño nativos funcionen por un tiempo. Lo cual puede no ser factible para un adolescente que tiene que levantarse para ir a la escuela, desafortunadamente. Pero, en general, si duerme más de lo necesario, comenzará a dormir de forma segmentada; se despertará a mitad de la noche o un rato, y luego volverá a dormirse. Si es menor, probablemente no se despierte de forma natural.
Dicho esto, cuando duermo lo suficiente, me siento renovado y cuando no lo hago, muestro signos de somnolencia: la memoria no funciona de manera óptima, bosteza, está deprimida, etc. Es decir que este es un caso en el que podemos tenga fe en millones de años de evolución para guiar el camino; no tiene que decirle a su mascota cuánto dormir. Y cuando minimizamos las luces artificiales, el café y los cigarrillos, evitemos la tentación de quedarnos despiertos hasta altas horas de la noche trabajando con luces artificiales que no existían cuando evolucionamos, y dejamos las persianas para que la luz del sol entre en la mañana en lugar de la alarma del reloj, mi experiencia ha sido que nuestro patrón de sueño natural toma el control y nos da una idea de lo que necesitamos (aproximadamente siete horas actualmente en mi caso).
