La tristeza de la madrugada, o esa sensación de enfrentamiento con la ‘tarea de ser ‘ en el día siguiente, es uno de los peores sentimientos asociados con la depresión. Cualquier consejo en tales casos es difícil de seguir, pero esto es lo que recomiendo:
- Cuando te levantes, NO le des a tu mente el tiempo para pensar , y deslízate hacia las capciones de los pensamientos y emociones negativas a los que la mente se ha acostumbrado, pasando por la depresión.
- No le da a la mente tiempo para pensar y encuentra excusas:
- Intenta involucrarte rápidamente en cualquier actividad que te guste (o que solías hacer). Puede leer, escribir, ir a correr, ir al gimnasio, practicar yoga, cocinar su desayuno favorito, cualquier cosa que lo impulse a salir de la cama, y le da algún tipo de impulso para la tarea aparentemente ardua de pasar el día.
- Levántate corriendo directamente a la ducha.
- El diario / Journa l:
- Adquiera el hábito de escribir un diario. El propósito de este diario es hacer que tu mente esté libre de desorden, de modo que puedas dejar tus tareas en papel y tener una lista física en lugar de estar abrumado tratando de tenerlo en cuenta. En este diario, establezca objetivos realistas, alcanzables y de corto plazo (no más de una semana).
- Todas las noches, antes de irse a dormir, elija 2-3 tareas simples que pueda realizar el día siguiente. Eso te da algo por lo que esperar.
- Además, incluso si logras 1 o 2 de las 3 tareas, te sentirás bien contigo mismo y sentirás que estás avanzando en la vida y no estás estancado.
- El diario es una validación real y física para él.
- Una vez que comience a generar confianza, puede aumentar gradualmente el número y el nivel de dificultad de las tareas a realizar.
Nada de esto funcionaría, si no es paciente y no persiste con el tratamiento prescrito que le ofrece su consultor.
Espero que esto ayude.
