Depende de cuándo tiene que levantarse el niño; no lo dice del todo.
Los números oficiales están a continuación (tomados de aquí: National Sleep Foundation recomienda New Sleep Times)
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)
Por lo tanto, debe retroceder desde la hora de despertarse y calcular el tiempo de suspensión.
Si el niño es lo suficientemente joven, necesitará una rutina; con niños mayores, en la medida de lo posible, puede trabajar para establecer cierto nivel de confianza, de modo que si usted, el padre, está completamente agotado para las 8:00 p. m., puede ir a la cama y configurar el despertador del niño (recordatorio de ir a dormir) en cualquier momento que sea necesario. Yo personalmente pido “luces apagadas” a las 10 pm ya que sé que mi hijo no dormirá de inmediato, de todos modos, y hará la lectura habitual durante al menos una hora después de la hora de acostarse.
