No soy un experto en el campo, pero me gustaría compartir algo de experiencia personal.
En cuanto a tratar de levantarse temprano considerando dejar el café: creo que eso depende de la frecuencia y cantidad de café que consume diariamente, especialmente si tiene cafeína.
Una de las maneras efectivas en que pude cambiar de una persona de la noche (“la tarde” se define en este contexto como ir a la cama en cualquier momento alrededor de las 11 p.m. a la 1 a.m.) fue poner un límite cuando podía tomar café y limitar la cantidad que consumía diario. Originalmente, solía beber todo tipo de bebidas de café (piense en Macchiatos, Cappuccinos, etc.) a todas horas del día, y por supuesto tuve dificultades para dormir temprano en la noche.
Al practicar lo que estoy predicando, dejo de tomar cualquier bebida con cafeína a las 11:30 a.m. y tengo un límite estricto de 2 porciones de cualquier cosa con cafeína diaria; Esto ha sido capaz de ayudarme a mantener el funcionamiento a las 5:00 a.m. y aún así poder dormir profundamente por la noche.
¡Espero que esto ayude!
