¿Es saludable ir a la cama después de un entrenamiento?

Correr a la medianoche? Caminando en la luz de la luna?

Si el ejercicio nocturno es efectivo para usted, solo hágalo. Ese es el nuevo consejo de un grupo de sueño líder y otros expertos en sueño y ejercicio, todos los cuales dicen que es hora de descartar la vieja regla de que nunca debes hacer ejercicio en las horas previas a la hora de dormir. La mayoría de las personas pueden dormir bien después de un entrenamiento. dicen los expertos de la National Sleep Foundation, basándose en la evidencia de un creciente cuerpo de investigación y una nueva encuesta. La Encuesta de Sueño en Estados Unidos de 2013, realizada hoy, revela que las personas que hacen ejercicio a cualquier hora del día informan que duermen mejor y se sienten más descansadas que las que no hacen ejercicio. También encuentra que las personas que hacen ejercicio en las últimas cuatro horas antes de acostarse reportan que duermen tan bien como las que se ejercitan temprano ese día.

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Si el sueño no juega un papel biológico único, ¿cómo consiguió la selección natural a través de la evolución, dado que cualquier organismo que duerme se vuelve vulnerable a los ataques de los depredadores? La capacidad de renunciar al sueño proporciona una clara ventaja de supervivencia.

Estudio mejor cuando estoy privado de sueño. ¿Cómo es eso posible?

Sí. Sentirse cansado después de un entrenamiento es normal. Permanecer despierto después de un entrenamiento es probablemente más peligroso que tomar un descanso. A menos que esté deshidratado y / o lesionado en la cabeza por alguna razón, dormir después de un entrenamiento debería ser beneficioso.

Sadaf Tanveer

Si haces ejercicio por última vez en la noche, entonces no creo que tengas otra opción que ir a la cama.

Normalmente, para el final del día, las reservas de energía están bajas y no podrá hacer ejercicio con su capacidad máxima, pero este es un asunto subjetivo. Como muchas personas se sienten mejor si hacen ejercicio por la noche.

Si está siguiendo un régimen de calentamiento y enfriamiento adecuado con ejercicio, entonces es absolutamente saludable si se acuesta inmediatamente después del entrenamiento. Como le hubieras dado suficiente tiempo a tu cuerpo para recuperarse activamente.

Hacer ejercicio al final del día también te ayuda con el insomnio. Como muchos estudios recientes afirman que el ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño. Aunque no hay mucho consenso sobre el tipo de ejercicio que ayude mejor con el sueño (cardio vs entrenamiento de resistencia).

Sadaf Tanveer

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