Un hábito es algo que ocurre repetidamente. Si no hace nada para cambiar su rutina nocturna, nada cambiará. Cuando el comportamiento de los padres cambia a una rutina nocturna diferente (habitual), los hábitos de sueño de su hijo también cambiarán.
Así que aquí hay sugerencias para mejorar la higiene del sueño:
- Ser aburrido. Haga las mismas cosas , de la misma manera, usando las mismas palabras, en el mismo orden, cada tarde individual después de la cena.
- Un baño tibio se relaja antes de acostarse. Después de la cena es hora del baño. Entonces pijamas.
- A medida que el sol se pone a oscurecer todas las luces de su hogar en consecuencia . Su objetivo es establecer el ritmo circadiano utilizando indicaciones naturales que todos fisiológicamente tenemos: oscuro = noche = sueño y luz = día = despierto.
- Evitar la luz, explicó. Parte de la disminución de las luces significa que no hay televisión, computadora u otra luz por la noche. Los ojos son sensibles y la luz desencadena una respuesta fisiológica de alerta. Los estudios muestran que los niños expuestos a la luz una hora antes del sueño tienen interrupciones en el patrón de sueño y no duermen tan profundamente.
- Estar presente Sé que es de noche y quieres irte y relajarte solo, pero esta vez en la vida de tu hijo de tres años es demasiado importante para permitir que tu agotamiento interfiera con sus necesidades.
- La rutina consiste en pautas diarias : A) Acueste a su hijo en la cama y siéntese en la cama o en una silla al lado de la cama. B) Cada noche dicen las mismas palabras, como: ” Ahora es el momento de leer antes de dormir “. C) Lea al lado de la cama de su hijo. Escoge tres libros y deja que elija los dos libros que leerás (¡nada aterrador, emocionalmente desafiante o emocionante por la noche!). Aquí hay algunas buenas opciones para un niño de tres años: In The Night Kitchen; Little Fur Family por Margaret Wise Brown; y una casa es una casa para mí.
- Cada noche. – finalice su lectura nocturna con el mismo libro final que es clásico y tranquilizador. Mi primera opción para el último libro de la noche es siempre Goodnight Moon, también de Margaret Wise Beown.
- Cuando se despierta por la noche, solo quiere saber que estás cerca. Así que la primera vez que ella lo llama, diga en voz muy baja: “La noche es hora de dormir. Mami (o Papi) se va a dormir ahora, y es hora de que duermas también. Buenas noches, Mi amor ( o cualquier nombre de mascota o término de cariño que usas) . Hoy está todo listo. Nos vemos en la mañana “. Luego, si vuelve a llamar, acortarlo a ” N ighttime es el tiempo de dormir. Hoy está todo listo. Nos vemos en la mañana”. – y repite eso como un mantra. Ella lo creerá con suficiente repetición exacta e invariable.
Su objetivo es hacer habitualmente las mismas cosas todas las noches, de la misma manera, de la misma manera, con calma y tranquilidad, para ser aburridamente tranquilizador y predecible. Y planificar después de la hora de la cena como un reloj, así que se va a dormir exactamente a la misma hora todas las noches.
Asumiendo que ella está haciendo un ejercicio muscular adecuado (triciclo, ¿alguien?) Y nutrición todos los días, y usando las sugerencias anteriores, apostaría a que aprende a dormir toda la noche dentro de dos o tres semanas. Este hábito de dormir toda la noche sin interrupciones puede verse interrumpido por molares o cambios físicos similares, como un resfriado o fiebre … Así que solo sigue usando la misma receta todas las noches y se reasentará en su rutina de hacer lo mismo , durmiendo toda la noche, por hábito.
Tessa E. Tea Escribió un comentario que es tan útil que tuve que editar esta respuesta para agregar sus excelentes consejos para hacer que esta respuesta sea aún más útil. El énfasis en negrita , a continuación, es mío:
“… no hay bebidas con cafeína para un niño de esa edad. Recuerdo mi conmoción cuando salí al mundo y vi a los padres echando cola en los biberones de sus hijos. También es posible que desee reducir la hora de la siesta . Una buena siesta larga por la tarde, mi hijo podría estar levantado hasta las 11 pm. Estoy de acuerdo con la rutina de la hora de acostarse si puedes manejarla. Además, muchos juegos y ejercicios durante el día y los interruptores de atenuación en la noche.
