¿Cuáles son algunas formas efectivas de meditar para que pueda deshacerse de los malos pensamientos, sentimientos y estrés?

[Editar: la redacción de la pregunta ha cambiado. Solía ​​referirse a “estados superiores de conciencia” y no mencionaba deshacerse de malos pensamientos, etc.]

Concéntrate en la respiración

Las prácticas de concentración o concentración ( Samatha ) pueden producir experiencias bastante dichosas y estados mentales bastante extraños.

Puede practicar el uso de casi cualquier objeto como un foco para la práctica de concentración, siendo típica la respiración, la llama de una vela o una imagen de Mandala.

A medida que los practicantes desarrollan la concentración, entran en las “jhanas de absorción”, también llamadas dhyāna , una después de la otra. La mente pasa del enfoque fuerte en un objeto claro a tener un rango de atención “más amplio”, a sentirse muy “estable” y conectado a tierra, a incluir todas las sensaciones con claridad, etc.

No sé lo suficiente (a menos que sepa demasiado) para decir si todas las descripciones están de acuerdo en principio, pero no están de acuerdo en los detalles y el vocabulario utilizado, o si las descripciones son un galimatías al azar. Eche un vistazo a la sección 21 de Mastering the Core Teachings of the Buddha para una discusión detallada.

En cualquier caso, trabajar en prácticas de concentración hace que la mente experimente algunas cosas bastante extrañas.

Darte tiempo en el día es # 1. Si 5 minutos o 50.
He aumentado lentamente hasta 45 minutos, 4 veces por semana, pero no me preocupo si extraño uno aquí o allá (¡te sientes tan bien después / vale la pena!) Sé que respirar es clave pero siempre me olvido de enfocar en él bc Soy más visual / sensual y me siento atraído por mis experiencias de meditación (ah bueno) …

No hay una “forma establecida” como todo el mundo alude a continuación … pero aquí hay algunas herramientas visuales geniales para comenzar …
1 – Conéctate a ti mismo primero. Punto de partida, pero def cambiarlo a medida que avanzas:
Imagine una configuración que lo haga feliz o relajado. Luego, imagínese como un árbol allí – cuyas raíces se extienden hasta el centro de la tierra, haciéndolo inamovible (no estancado, solo seguro). No importa dónde se encuentre – este árbol puede prosperar allí y sus raíces son solo parte de la actividad innata del planeta hasta su núcleo. Ninguna actividad de la tierra puede dañar sus “raíces” (lava / agua / presión / etc.). Mientras tanto, el “árbol que usted” sobre la superficie está empapando (¿luz dorada del sol? / Lluvia refrescante? / La compañía de la naturaleza suena? / Gente bailando a su alrededor?) – lo que sea que le traerá paz mientras continúa …
2 – Luego, piense en cualquier cosa que moleste / distraiga / moleste / o pesa mucho en su mente. Convertirlo en arena negra que de repente cae a través de su cuerpo y en las raíces de los árboles que se hunden profundamente en el núcleo de la tierra, para no volver nunca más.
Esa oscura ‘materia’ será reciclada y utilizada por la tierra para otra cosa una vez que llegue allí … pero ya no está obstruyendo tu propio sistema … déjalo ir.
3 – Siguiente – imagina una esfera en el centro de tu cabeza y centra tu atención en ella … no en el Futuro (sin frente, pensamientos, lugares frente a ti) … no en el Pasado (en ningún lugar detrás de ti) … solo aquí y ahora, centrado y justo, bueno, existente. Juega con el tamaño y el color de la esfera hasta que encuentres uno que resuene para ese día / estado de ánimo … manipúlalo, permanece en la esfera.
4 – Ahora puedes moverte a cualquier otra forma de meditación que te atraiga, prueba tantas como puedas, ¡pero la conexión previa te ayuda a concentrarte!
5 – Luego, elige tu elemento favorito y úsalo para borrar todo lo que haya surgido durante tu tiempo imaginando que ese elemento te está sobrepasando y llevando todo ese “material” (como el arte de arena del monje tibetano) viento / soplando hacia otro lado; prender fuego / quemarlo a cenizas; cascada / verter sobre usted suavemente o con fuerza para lavar, lo que sea necesario; o tierra / convirtiéndose en sustancia material solidificándose fuera de ti que dejas atrás (roca, arena, tierra, etc.)

Si lo anterior es demasiado “woo”, entonces siempre puedes intentar caminar laberintos. Proporcionan a nuestro cerebro izquierdo dominante en Ego una tarea para mantenerlo ocupado mientras el cerebro derecho creativo / lúdico puede explorar y no ser dominado por el maestro de tareas a la izquierda mientras está en las líneas de seguimiento del piloto automático y monitoreando su cuerpo caminando. Algunas personas hacen su mejor pensamiento O ‘CLEARING’ cuando caminan! 🙂 Eso es un tipo de meditación también …

La meditación no siempre significa “no pensar en nada”, pero cuando entran pensamientos y cosas de la vida, no trates de resolver problemas … solo deja que los pensamientos y las ideas sean nubes hinchadas que se vuelven “poof” y se disipan en el momento en que comienzas Vivir en ellos … pasar a la siguiente nube y “hojearla” de todos modos …

(Tendrás mucho tiempo para resolver problemas cuando estés de vuelta en el modo de Vida Diaria … ¡y con suerte con una cabeza más clara y menos equipaje que antes!)

¡Buena suerte!

Como dijiste, se necesita mucha práctica y paciencia para meditar adecuadamente. Me di cuenta de que es más difícil meditar de manera efectiva y liberar sentimientos negativos si, fuera de la meditación, tienes una actitud negativa. El primer paso es mejorar tu actitud general antes de que realmente puedas comenzar a meditar. Todos experimentan estrés y negatividad, sin importar cuán optimistas sean, pero si estás sobrecargado con esos sentimientos, la meditación tomará más tiempo y será más difícil mientras te aferras a una actitud negativa en la vida.

Ahora, si estás en un punto donde la meditación parece factible, hay algunos trucos que aprendí. Mi mayor lucha fue vaciar mi mente. El pensamiento simplemente parecía imposible, pero en la atmósfera correcta y la concentración correcta, es mucho más fácil. Por lo general, me pongo afuera, cerca del jardín, y toco música de piano. La atmósfera exterior parece menos distractora. La naturaleza simplemente se siente más reconfortante. Si no es así, salga a un parque temprano en la mañana antes de que nadie más esté fuera. La forma más fácil de evitar que su mente se escape y permitir que los pensamientos lo distraigan es centrarse en su respiración. Crea un ritmo relajante con tus respiraciones hasta donde te concentres en mantener ese ritmo y los sonidos a tu alrededor en lugar de los pensamientos y las distracciones de la vida diaria. Te sentirás mucho más relajado y tranquilo después de esto.

La meditación no requiere el conocimiento de un método complejo. Todos nosotros estamos equipados con las claves necesarias para lograrlo, para calmar nuestros pensamientos y conectarnos con nuestro ser interior.
No necesita aprender ningún método difícil ni pasar horas y horas practicando. Es más simple que eso. Sugeriría que comiences con respiración consciente, escuchando música relajante que realmente te inspire, o alguna meditación guiada. Youtube es tu mejor fuente gratuita en la red.
Personalmente, escucho bandas sonoras, piezas de piano y todo lo que realmente me gusta y me hace conectar conmigo mismo. Diez minutos serían suficientes para comenzar. Si lleva más tiempo, probablemente te aburrirás y será inútil.
Otro hecho a tener en cuenta es que no hará desaparecer sus problemas o sus malos pensamientos. Sin embargo, la meditación puede calmar tu mente, haciéndote consciente de lo que necesitas cambiar, de lo que los sentimientos necesitan para levantarse y resolverse. Le permite comenzar su trabajo interno desde un cierto punto.
También ayuda a observar sus problemas desde la distancia.
Para ser más preciso en tu vida, probablemente necesites unir corazón y mente al unísono. (Tenemos una mente por una razón, no podemos olvidarlo o dejarlo de lado … Es una herramienta realmente útil).
A partir de aquí, todos tenemos un largo camino por recorrer, porque el trabajo interno o la mejora de nosotros mismos nunca termina.
Sugeriría que el siguiente paso sea ACCIÓN. Nada cambia si no cambias. Haz movimientos en tu vida.
Conócete a ti mismo, tus deseos, tus necesidades. Si una situación te hace terriblemente infeliz y tienes la oportunidad de cambiarla, solo hazlo.
Si no puedes, no te desesperes. Solo concéntrese en cómo continuar y cuándo debe hacer un movimiento. Puedes volverte más paciente gracias a la meditación. Todo es relativo, depende de cómo lo experimentemos.
Finalmente, diría que la meditación puede ayudarte a olvidar tus problemas por un tiempo, a sentirte más tranquilo y a encontrar tu centro emocional, pero para tratarlo a un nivel más profundo, necesitarás conocerte a ti mismo y resolver conflictos personales.
En dos palabras: trabajo interno

En realidad, usted hace dos preguntas: ¿cuál es una forma efectiva de meditar (responde a continuación) y cómo deshacerse de los malos pensamientos y sentimientos?

Si su orientación es juzgar los pensamientos y sentimientos como malos o buenos, entonces está estancado en el nivel de significado. Es mejor que nunca medites si te vas a quedar atascado.

Además, “deshacerse” significa “estar ocupado”. Esto mantiene los pensamientos y sentimientos que no quieres en tu mente. De nuevo, también podrías olvidarte de meditar.

Todos queremos paz y felicidad, todos los 7,2 mil millones de nosotros. Lo queremos si tenemos problemas en la vida, e incluso lo queremos si somos saludables y no tenemos problemas.

Todos buscamos hasta que encontramos lo que funciona para nosotros. No hay “lo mejor” porque todos tenemos diferentes reacciones y opiniones sobre todo.

Sin embargo, dicho esto, y para la mayoría de los buscadores, soy parcial a la forma de meditación que distribuyo. Se llama Natural Stress Relief (NSR) y mi organización no tiene fines de lucro. No recibo ningún salario por mi trabajo, ya que estoy jubilado de mi carrera en ingeniería de software.

NSR es un curso de autoinstrucción en transcendencia, enviado por correo a usted, que toma en su casa y practica durante 15 minutos dos veces al día mientras está sentado en una silla cómoda con los ojos cerrados.

Hasta ahora, tenemos alrededor de 5000 clientes, y todos ellos, incluso los pocos que tienen problemas para aprender y necesitan apoyo, descubren que NSR elimina gradualmente todas las tensiones y tensiones almacenadas, dejándonos en el aumento de la paz, la felicidad y la libertad durante meses y años. .

Tengo clientes que se han recuperado de adicciones severas, trastornos de ansiedad severa o dolor crónico a través de la misma práctica simple de NSR. Tengo clientes saludables que encuentran NSR ideal para el manejo de carreras altamente desafiantes, o la gestión de situaciones familiares difíciles o relaciones.

Los testimonios que puede leer en el sitio web de NSR (Natural Stress Relief / USA) son genuinos y no solicitados. Muestran la amplia gama de beneficios que surgen cuando el estrés interno se disuelve y se elimina.

A diferencia de muchas otras formas de meditación, NSR es completamente sin esfuerzo. Esto significa que el estrés se puede liberar en un estado de descanso profundo sin que se agregue una tensión adicional por el esfuerzo que implica el proceso.

NSR tampoco es religioso y no se basa en la creencia.

Para la velocidad y profundidad de los beneficios, NSR es independiente en comparación con los “consejos de meditación”, o tipos de meditación basados ​​en la contemplación o la concentración, en mi opinión. Nuestro único competidor significativo es la Meditación Transcendental (TM). Pero nuestra tarifa del curso es solo del 7% de las TM, cubriendo poco más que nuestros costos reales para llevar esta instrucción y técnica efectivas al mundo.

He estado meditando durante más de doce años, y cuando comencé mi obstáculo más difícil fue ser consecuente. Desarrollar y tener éxito en una práctica se trata realmente de asegurarse de tomarse el tiempo para sentarse todos los días.

Otra cosa es encontrar una forma que funcione para usted. Investigar varios métodos para la meditación es útil ya que una meditación no se adapta a todos. Afortunadamente hay tantas formas, no hay necesidad de apegarse a un tipo.

Lo que funcionó para mí fue realmente conectarme con la razón por la que quería meditar. Si tiene un motivo central profundo, será más probable que se adhiera a él.

Empecé con meditaciones guiadas, luego con chakra enfocado, luego con canto y atención plena. Lo cambié cada 6 meses más o menos cuando me aburrí. Finalmente estoy en mi favorito que utilizo predominantemente, que es la meditación de la respiración. Me concentro en mi aliento.

Los pasos más comunes son simplemente configurar tu temporizador, encontrar un lugar cómodo y establecer tu enfoque. Eso es.

¡Espero que esto ayude!

Si estás interesado, tengo algunas infografías en mi sitio web que pueden ser útiles.

Meditación para principiantes

Hay tres preguntas diferentes en LA pregunta. Todos ellos necesitan el uso de la respiración correcta o la respiración diafragmática, en palabras sencillas: respira primero inflando tu barriga y luego, lentamente, deja que el aire suba a tus pulmones para llenarlos por completo. Esto permitirá que circule más oxígeno por el cuerpo, lo que, como “efecto secundario”, lo hará más saludable. Una vez que pueda respirar de esta manera con poco esfuerzo, se convertirá en su mejor herramienta para relajarse, eliminar el estrés y dormir profundamente después de algunas respiraciones. Esto podría responder a la parte de STRESS de la pregunta.
Las otras dos preguntas están estrechamente relacionadas con la espiritualidad. Hay muchos caminos a seguir. Solo tú puedes elegir el que se adapte a tu intuición y / oa tu personalidad.
En YouTube hay muchas muchas diferentes “enseñanzas” de las que puedes elegir y experimentar. Desde audiolibros, música, meditaciones guiadas, etc.
Pasos comunes: respire y no combata sus pensamientos ni sus sentimientos.
Espero que esto haya ayudado.

Uno de los eliminadores de estrés más efectivos conocidos por el hombre es la música. ¡El alma revolviendo, anatema psicológicamente edificante! Muchos de nosotros escuchamos la música que nos gusta (esa es la esencia de la música, es tan hermosamente subjetiva) ya sea para sentirnos relajados o para sentirnos eufóricos o en algún punto intermedio. Cuando escuchas ciertos temas instrumentales, tiendes a ser transportado en el tiempo y el espacio y te vuelves uno con los sonidos que emanan de tu fuente de música. Ese sentimiento es tan feliz pero ecléctico; es como ser uno con el cosmos. ¡La música te hace eso!

Mientras medita, la clave es tener un enfoque: enfóquese en su respiración, concéntrese en su sintonía, concéntrese en su presencia. Más importante aún, la necesidad de enfocarse es eliminar el caos y el ruido que genera la mente, infinitamente – ¡perder ese mismo enfoque en el que intentas que ingrese tu mente! En una cadena tan interminable, la fuente más efectiva para enfocar podría ser la música, ¡música relajante, fluida, conmovedora y melosa! Hay mucha música que es atmosférica, etérea y conmovedora. ¡Toma ese instrumental que siempre has amado y trata de meditar con eso!

Visite: http://www.worldvoidweb.com

Tienes que entender que hay contenido como el océano … estamos en este océano … y la mayoría de las veces … luchamos contra las olas, pateamos y gritamos.

¿Por qué patea y grita … porque nosotros y el océano estamos separados …? solo aparentemente .

Crees que el agua cae, las olas mismas … patean y gritan … no … están en juego … con alegría. ¿Cómo pueden? … son parte del océano ellos mismos … son el océano … no se perciben separados.

Ahora tu puedes ver…? El océano es todo lo que percibimos … nuestra vida misma … ¿Por qué luchar, patear y gritar? … los así llamados … problemas, nuestras necesidades, deseos, apegos … ¿Por qué pateamos y gritamos …? Queremos que el océano, las olas … estén de cierta manera … no de la manera que es

La meditación es una forma de reconocerlo. Ponerse en silencio … tomarlo con calma … tomar un descanso … algo así como … ¡Ah! … déjame sentarme en la playa y observar las olas un poco … No se trata de luchar contra ellos, tratar de cambiarlos, … realmente … podemos … ? Está siendo armonioso con ellos … se convierten en las gotas de agua … convirtiéndose en las olas mismas … ser el océano mismo …

Es por eso que dije aparentemente … la separación es una ilusión.

No hay mejor manera. La meditación no es una competencia para ver quién puede ser más espiritual. Mientras estés meditando, entonces no importa. Improvisar, ser creativo, no hay una manera incorrecta, solo diferentes maneras con diferentes efectos. Tener algo de variedad Aquí algunos ejemplos. Puedes hacerlo en la oscuridad o usar luz ambiental. Silencioso o musical Ropa holgada o poco o nada. Etc. Tu imaginación es tu límite.

Hay muchas formas de abrir. Algunos conducen a la paz conceptual, otros son activadores socialmente comprometidos.

Me aburro fácilmente y siempre he sido un salvador del mundo, por eso recito Nam Myoho Renge Kyo por mi cuenta, y otros por la paz, la cultura y la educación.