Un diabético de tipo I o II puede y se beneficiará de muchas maneras de la misma manera que cualquier persona no diabética.
Al comer una dieta de alimentos integrales.
Qué significa eso?
Es realmente simple en realidad. Usted come cosas que podría encontrar creciendo en el suelo o en los árboles, y evita por completo los alimentos que vienen en una caja y tienen un marketing multimillonario adjunto a ellos.
No tengo que decirte que como diabético no quieres comer alimentos con alto contenido de azúcar. Entonces, obviamente, esto significa dulces como pasteles y dulces, pero, ¿todos los demás alimentos son seguros?
Sorprendentemente, no, no lo es. Si está comiendo alimentos procesados, está comiendo azúcar, y es muy probable que coma mucho. No solo es terrible para la diabetes, sino que también causará aumento de peso.
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No son calorías … nunca lo fue.
La gente discutirá con esto, porque todos los días lo hacen, pero hay una manera muy simple de probarlo.
Evita el azúcar
Lea cada etiqueta en cada comida que compra. Busque azúcar o cualquiera de los más de 50 nombres de azúcar. Si lo ve en la lista, no coma esa comida. Mire también la parte “Azúcares” de la etiqueta. Si tiene alguno, no lo quieres.
Por supuesto, evitar el azúcar al 100% puede ser difícil, pero se puede lograr. Además, no tienes que evitarlo al 100% si tratas de limitarlo realmente. Como guía, la Organización Mundial de la Salud ha recomendado que las personas consuman no más de 25 gramos de azúcar por día. Eso es igual a aproximadamente 6 cucharaditas.
Entonces, si está a punto de comer un alimento que tal vez esté etiquetado como “bajo en grasa” o “bajo en calorías”, observe el azúcar. Puede tener 12 gramos o menos o el doble que … nunca se sabe.
Un yogur Yoplait tiene 12 gramos de azúcar por envase. Eso es 3 cucharaditas en un pequeño recipiente pequeño de azúcar puro. Eso no es bueno para tu peso, tu salud o definitivamente diabetes.
Entonces realmente tienes 2 elecciones muy fáciles, pero ambas son iguales. Simplemente depende de cómo lo quiera ver y de qué le resulte más fácil a su cerebro.
Opciones:
1) Evitar todo el azúcar
2) Coma solo alimentos integrales
Ellos son lo mismo realmente. Si come una dieta que consiste MAYORMENTE en vegetales, grasas y frutas saludables, automáticamente evitará el azúcar.
Si evitas el azúcar, no queda nada más que comer que esas cosas … entonces es lo mismo.
Ahora, por supuesto, debería decirte que la fruta tiene azúcar. Sin embargo, no te pediré que evites la fruta porque también tiene vitaminas, minerales y nutrientes que cada célula de tu cuerpo necesita.
También tiene fibra. De modo que la absorción de azúcar se ve frenada por esa fibra, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de ponerse al día y hacer lo que mejor hace, sin preocuparse por lo que puede estar haciendo su páncreas.
Dicho esto, no tengo idea de tus niveles particulares de azúcar y no sugiero que consumas una tonelada de fruta. Algunas frutas como las naranjas son muy ricas en fructosa (azúcar), por lo que causarán un aumento en su nivel de azúcar en la sangre que puede no ser el mejor para usted.
Escribí una publicación sobre algunos alimentos que tienen azúcares agregados que pueden sorprender, puedes leerla si te gusta aquí -> Alimentos impactantes que están cargados con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (azúcar)
Qué comer:
1) Verduras – Después de un tiempo, verá que comer verduras es genial. Parece aburrido al principio, pero cuando te acostumbras te encantará.
Come todos los colores Come cosas frondosas. Coma repollo morado y berenjena. Come zanahorias y espinacas. Coma aguacates (sé que es una fruta, ¡y seguramente puede tener esta fruta!)
Coma acelgas y acelgas arco iris. Coma calabaza amarilla y calabaza verde y remolacha.
2) Grasas saludables : en algún lugar de la línea, hubo un mensaje de que la grasa te engorda. No es verdad. Como grasa todo el día y nunca más aumento de peso.
¡NECESITA comer grasa, no evitarla!
Algunas grasas buenas son:
Aguacates
Salmón
Anacardos (anacardos crudos sin sal, sin sal, son los mejores aquí)
Aceitunas
Nueces
Semillas
Nueces
Y muchos más Cómalos ahora, cómelos mañana y disfrútalos porque son los mejores.
Si haces estas cosas, perderás peso. Si intenta comer alimentos marcados como “bajos en grasa” o “bajos en calorías”, no perderá peso Y su diabetes le dará más problemas.
No es ningún secreto que el azúcar y la diabetes están relacionados. Bueno, el azúcar y la obesidad también están estrechamente relacionados, porque donde encuentras obesidad encuentras mucho y mucho consumo de azúcar.
¿Qué tan rápido perderá peso?
Depende, pero puede ser bastante rápido. Perdí 70 libras en alrededor de 4 meses y sin ir al gimnasio, todo solo por hacer estas cosas.
El peso salió sin esfuerzo. No hubo mesetas ni nada de eso. Perdí, perdí y perdí hasta que mi cuerpo terminó de perder peso, y aquí estoy … 1 año después y con el mismo peso.
Y yo como todo el día. Literalmente amo comer tanto, así que solo como y como y mantengo el mismo peso. Ahora, no estoy hablando de atiborrarme de 50 aguacates para almorzar, pero tomo pompas de girasol y meriendas, anacardos y fruta todo el día.
NUNCA tengo hambre. Y lo que quiero decir con eso es que nunca estoy privado. Comí como cualquier persona normal, pero en alimentos verdaderamente saludables, no Doritos (1 gramo de azúcar por onza)
Buena suerte para ti. Una dieta de alimentos integrales es la cura absoluta para la obesidad. Algunos discuten con esto, pero nunca me convencerán porque lo he visto funcionar para mí y para los miembros de mi familia, y era lo mismo cada vez.
Simplemente funciona.
Buena suerte.
