¿Cuáles son buenas formas de aprender a levantarse temprano para seguir funcionando? Solo tengo tiempo para correr antes de comenzar a trabajar; sin embargo, no soy una persona madrugadora. ¿Cómo puedo entrenarme para despertarme y salir corriendo cuando hace frío y estoy cansado?

Siento que he descifrado este problema en los últimos 4 meses. Solía ​​odiar correr en la mañana y lo consideraba fuera de la mesa. El problema es que las tardes suelen estar llenas de actividades y, por lo tanto, solo corría de 1 a 3 veces por semana. No es suficiente para mejorar ni mucho menos para mantener mi condicionamiento, resistencia o velocidad.

Luego, en noviembre, una sugerencia improvisada en Runners World mencionó un desafío para correr al menos 1 milla por día entre Acción de Gracias y NYE. Y se me ocurrió: si corría una y solo una milla cada mañana, solo agregaría 20 minutos a mi rutina (correr + ducharse). La carrera en sí misma tomaría solo 10 minutos o menos, y aunque siempre he odiado la sensación de correr por la mañana, puedo hacer cualquier cosa durante 10 minutos. De hecho, por esa duración limitada, casi puedo aceptar la incomodidad ya sea que esté helando esa mañana, lloviendo o lo que sea.

Y aquí está la cosa con la distancia: puedo y prefiero correr distancias más largas, típicamente 3-5 millas. Pero si me comprometo mentalmente a correr solo una milla cada mañana, no tengo que luchar con mi cerebro matutino. Si empiezo a correr, llega a una milla y quiero correr más, pero solo si quiero y tengo tiempo. La expectativa es una y solo una; cualquier cosa más larga es una bonificación. Esto garantiza 7 millas por semana, pero tres cosas son importantes aquí:

1. La consistencia es mucho mejor que correr una o dos veces por semana. Si sufre de sobreentrenamiento o lesiones por uso excesivo, esto no causará eso y es más probable que lo evite. Se trata de problemas enormemente mejorados que estaba teniendo con mis bandas de TI.
2. ¡Todavía puedo correr más tarde si quiero! Esto no impide eso. Estas son millas base y si las considero un hecho, entonces cualquier cosa en la parte superior está bien, pero no se espera. Todavía prefiero correr más tarde en el día cuando estoy caliente. La realidad sigue siendo, a menudo estoy demasiado ocupado para hacer eso constantemente.
3. Por último, correr por la mañana realmente te despierta y te prepara para pasar el día. Considero que la mañana se calienta, no para probar mis límites, sino para llenar mis pulmones y aumentar mi ritmo cardíaco.

Algunos consejos para hacer que esto funcione:

• Haz que sea fácil vestirse. Deja tus cosas corriendo y visibles. Guardo el mío sobre un hangar en el frente de la puerta de un armario. No tiene que armar el atuendo todas las mañanas, solo agarre y tírelo.
• Sal fuera rápidamente No se dé tiempo para cambiar de plan o desperdicie esos 20 minutos. Vaso de agua, vístete, ve. Por la puerta en 5 minutos.
• Escucha a tu cuerpo. ¿Tener un resfriado? Dormí realmente terriblemente? Corrió duro la noche anterior? Entonces omita una mañana aquí y allá. Mi objetivo es correr 6 mañanas a la semana ahora. Algo surge de vez en cuando. Pero, en su mayor parte, el recorrido de la mañana no es negociable y es tan breve que ¿por qué tendría que omitirlo? 20 minutos es solo el 1.4% de mi día.

Planeo comenzar a aumentar mi kilometraje entre las carreras de la mañana y los fines de semana en preparación para una carrera. Pero lo escurridizo que sucedió en los últimos 4 meses es que ahora disfruto correr en la mañana. Rompí la corriente de pensamiento que decía: “Odio correr por la mañana. No soy un corredor matutino”.

¡Y me imagino que si comienzas de forma pequeña y consistente, encontrarás lo mismo!

He luchado con esto durante toda mi vida. No puedo contar la cantidad de veces que configuré esa llamada de alarma a primera hora de la mañana solo para presionar ese botón de repetición y convencerme a mí mismo de que me levantaré en 5 minutos solo para darme cuenta de que ha pasado otra hora y mi ventana de oportunidad de correr antes de que el trabajo se haya ido. En esos casos, o bien me veo obligado a correr al trabajo (no siempre es ideal, ya que esto invariablemente termina como un “estado estable”) o tengo que hacerlo por la noche.

Creo que probablemente podamos estar de acuerdo en que una vez que salgas corriendo en el frío y la oscuridad, ya no será un problema. Hiciste el esfuerzo y nada te impedirá obtener un entrenamiento de calidad. ¡Es ese truco elusivo para levantar los pies de la cama y ponerlo de pie! ¡Ese es el punto de fricción!

Tengo un par de sugerencias que pueden ayudar y he utilizado para superar mi aversión a reducir mi tiempo de sueño por un segundo:

1. Obtenga todo lo que necesita para salir listo la noche anterior. Coloque su kit, prellene un bol de desayuno, prellene un trago de jugo o agua, separe las llaves que necesita del llavero (para que tenga menos tintineo … si puede bajarlo a una tecla entonces ideal ), deshaz los cordones de tus zapatillas … lo que sientas que necesitas para salir por esa puerta, saca la cantidad más práctica de trabajo incluso antes de que tengas que levantarte.
2. No tenga un objetivo demasiado ambicioso para la primera vez que empiece y trate de levantarse demasiado temprano. Si sientes que necesitas al menos una hora para correr, darte 30 minutos. Esto le da más tiempo en la cama y puede decirse a sí mismo que no tendrá que correr demasiado tiempo. En un par de semanas, puede configurar esto para un inicio más temprano y se ejecutará durante una hora (o el tiempo que necesite) en muy poco tiempo.

También podría sugerir un Dawn Simulator que se supone que debe confundir el reloj de su cuerpo con el amanecer y encender su rutina natural de despertar. No estoy seguro de lo buenos que son y son un desembolso bastante caro, pero creo que puedes probarlos durante un mes (ciertamente he visto esto en alguna parte).

Alternativamente, podría esperar hasta que se vuelva naturalmente más claro y más cálido, y luego trate de formar el hábito. Una vez que el hábito se establece durante el verano / otoño, puede que no se sienta como un shock tan grande para el sistema durante los meses más fríos / más oscuros.