Respondí una pregunta similar de Quora. ¿Pueden nuestros cuerpos acostumbrarse a la falta de sueño y seguir funcionando correctamente? en el que afirmo, en base a un artículo de Van Someren [1], que nuestro cuerpo necesita alrededor de 8 horas de sueño (aunque esto puede variar entre las personas) si se quiere mantener el funcionamiento diurno. Si las personas se ven privadas de su necesidad de sueño (como se menciona una necesidad que para un individuo puede desviarse del promedio de 8 horas de sueño) , el llamado sueño de onda lenta interrumpe el estado de vigilia y puede disminuir el funcionamiento diurno (el sueño de onda lenta es marcador para las etapas más profundas del sueño, que se caracteriza por ondas de alta amplitud y baja frecuencia en el EEG, que es un método utilizado para derivar las diferentes etapas de sueño en las que se encuentra una persona).
Con respecto al artículo de la BBC que mencionas, en realidad se enfoca más en la naturaleza monofásica de nuestro sueño (es decir, dormir una vez al día) versus el sueño bifásico (es decir, dormir dos veces al día) que se observó en la historia … en lugar de la cantidad de sueño uno se pone Discuten más específicamente que 8 horas de sueño consecutivo podrían ser antinaturales.
Por lo tanto, la parte que se cita podría ser engañosa
A menudo nos preocupamos por estar despiertos en el medio de la noche, pero
podría ser bueno para ti Un creciente cuerpo de evidencia tanto de la ciencia como de la historia sugiere que el sueño de ocho horas puede ser antinatural .
Si “estar despierto por la noche” está relacionado con la ansiedad y la preocupación por el sueño, esto no es bueno para ti, de ninguna manera. Pero como se menciona más adelante en el artículo, si puedes pasar el tiempo despierto haciendo cosas relajantes, este podría ser un buen consejo para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, si el tiempo que está despierto lo dedica a trabajar en su computadora, jugar juegos o mirar televisión, esto no será beneficioso para su siguiente período de sueño de 4 horas, ya que uno se volverá a excitar más. Además, dado que el sueño se regula de forma homeostática (mientras más tiempo permanecemos despiertos, más presión de sueño, mientras el sueño produce una disipación de la presión del sueño), la presión del sueño para volver a dormirse después del período inicial de sueño de 4 h disminuirá y en lugar de inducir los problemas de mantenimiento del sueño pueden provocar problemas para iniciar el sueño durante la siguiente sesión de 4 horas, ya que 2 horas de vigilia no provocarán un aumento en la presión del sueño.
En una sociedad que se ha desarrollado tecnológicamente con distracciones mucho más estimulantes que no estaban disponibles en los siglos resaltados en el artículo, quizás tal patrón de sueño no sea factible, ya que uno se volverá a excitar más. Además de las dos horas de vigilia durante la noche, uno tendría que sacrificar en otro lugar durante el día (que, sin embargo, si tiene muchos problemas con su sueño, tal vez no sería un problema), y la pregunta es si quieres sacrificar “horas diurnas” por “horas nocturnas”.
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También lo que me pregunto particularmente en este punto es cómo estas observaciones se pueden integrar con nuestro ritmo circadiano (que además del proceso homeostático regula nuestro sueño). ¿Cómo se traduciría esto en cómo la homeostasis del sueño y el ritmo circadiano se entrelazan? El estudio de Wehr mencionado en el artículo es diferente de nuestra situación, ya que experimentaron con una situación en la que “las personas se sumergieron en la oscuridad durante 14 horas todos los días durante un mes”. Nuestro ritmo circadiano se establece en el ciclo de luz-oscuridad, por lo tanto, tal vez el ritmo circadiano acomodado a este ciclo diferente favoreciendo el ritmo de sueño bifásico.
Un importante mensaje para llevar de este artículo, creo, es que de hecho existen conceptos erróneos sobre el sueño y que pueden proporcionar un marco para la interpretación de algunos problemas del sueño . Sin embargo, los problemas para dormir a menudo no vienen solos, las personas tienen problemas para iniciar el sueño, el despertar temprano en la mañana … así que la pregunta es hasta qué punto esta historia de sueño bifásico realmente cubre la amplia gama de problemas del sueño.
Nuestra sociedad se basa en un ritmo particular diurno y nocturno, que no es adecuado para todos. Los conceptos erróneos sobre el sueño en sí mismos (junto con la cantidad de presión que la sociedad ejerce actualmente sobre un individuo, con más productividad durante más horas), pueden imponer una gran cantidad de estrés y ansiedad que pueden convertirse en fuente de problemas de sueño y mantener estos problemas de sueño a medida que fortalecerse unos a otros (ansiedad -> problemas para dormir -> ansiedad por problemas para dormir -> …).
[1] Van Someren, EJW Hacer con menos sueño sigue siendo un sueño. PNAS 107 , 16003-16004 (2010).
http://www.pnas.org/content/107/…
