Tarde somnolencia. Una pelea que todos peleamos. Sí, es como si alguien atara pesas de plomo en nuestros párpados. Así que aquí está mi opinión sobre ese asunto.
Este exceso de sueño aparentemente ocurre debido a muchas causas. Algunos de ellos son:
- No tener un sueño adecuado por la noche.
- Tener un almuerzo grande y pesado.
- El tipo de comida que usted come (alto en carbohidratos, baja en proteínas)
- No tener un desayuno adecuado.
- Alta actividad física en las horas de la mañana.
- Tener una afección médica subyacente como hipotiroidismo (común), narcolepsia (menos frecuente), etc.
- Deficiencias de nutrientes
- O simplemente un simple caso de hábito.
Verá, después de comer alimentos, se activa el centro de saciedad de nuestro cerebro . Esto es lo que nos da la sensación de satisfacción después de comer una buena comida. Entonces comienzan a aparecer nuestras reacciones primitivas involuntarias (o parcialmente voluntarias). Una vez que tenemos lo que necesitamos, nuestro cerebro piensa que merecemos un descanso , que nos merecemos un tiempo para permitir que la comida se digiera y todo. Si ha observado animales, no solo animales salvajes, incluso sus mascotas, o incluso bebés humanos, ¿qué hacen? Toman su comida y se duermen rápidamente . En la naturaleza, un depredador tiene que estar alerta para atrapar a su presa. Una vez que ha perseguido a su presa, la consume, y esta misma reacción entra en juego. Para sobrevivir, este tipo de instinto es bastante útil ya que el animal tendría suficiente tiempo para digerir y asimilar su comida, y durmiéndose es también consume su energía.
Volviendo, este fenómeno también llamado comúnmente ” inmersión después del almuerzo ” / somnolencia posprandial , etc., es en realidad un fenómeno normal. Es solo que viene con diferente intensidad para diferentes personas. Resulta coincidir con nuestro ritmo circadiano natural , que también nos hace sentir somnolientos alrededor de las 2 p.m.
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La sangre se desvía de las partes de tu cuerpo (el cerebro también ) hacia tu sistema digestivo para digerir la comida que acabas de consumir. Esto causa esa confusión mental y somnolencia. Además, si toma alimentos ricos en carbohidratos, o alimentos pobres en proteínas, o alimentos ricos en triptófano , su cuerpo produce más melatonina , que es una hormona directamente involucrada en la producción del sueño. Si ingiere alimentos con una cantidad relativamente grande de proteína, los otros aminoácidos presentes en la proteína bloquearán la absorción de triptófano y, por lo tanto, disminuirán la producción de melatonina.
Entonces, teniendo en cuenta estos antecedentes, echemos un vistazo a algunas formas de prevenir o al menos mitigar este efecto:
- Tenga un sueño adecuado de alta calidad por la noche.
- Toma un buen desayuno equilibrado.
- Tome un té o café justo antes de la tarde.
- Tome un almuerzo que sea bajo en carbohidratos y rico en proteínas.
- No más de comer el almuerzo.
- Posponga el almuerzo un poco más tarde, si se siente cómodo con él.
- Esto puede ser demasiado, pero también puede intentar ayunar solo por la tarde (el ayuno controlado y la restricción de calorías han demostrado muchos beneficios en varios estudios).
- Tómese una siesta eléctrica (solo busque en google, encontrará muchas variaciones). Beba café justo antes de tomar la siesta de la tarde y despierte en no más de 20 minutos . Esto te ayudará a tomar una siesta y, sin embargo, a despertarte rejuvenecido ya que no has dormido profundamente. Aunque esto implica tomar siestas, puede reducir el tiempo a 20 minutos e incluso despertarse renovado.
- Haga cosas que requieran más actividad física o más actividades prácticas durante la tarde. Si miras el horario de las escuelas y universidades, podrás ver que las clases prácticas estarán reservadas para la tarde por la misma razón.
- No refuerce el hábito de dormir al mediodía. Salga, juegue algunos juegos, haga que sus amigos regresen a casa, haga algo para mantener el sueño a raya.
- No hagas tareas aburridas por la tarde.
- Si la somnolencia es un gran problema siempre, pida a un médico que lo revise.
- Algunas personas usan Meditación y Atención plena, pero asegúrese de no quedarse dormido cuando cierre los ojos. 😉
Lo actualizaré si recuerdo algo más. Buena suerte en tu esfuerzo 🙂
