1. Tome un baño caliente y relajante : además de la higiene y la gestión del estrés después de un duro día de trabajo, tomar un baño o ducha relajante es una buena ayuda para dormir. El agua tibia calma los sentidos e indica a tu cuerpo que es hora de descansar. Mientras tanto, el efecto refrescante después de la ducha disminuye la temperatura de tu cuerpo y te obliga a dormir.
2. Coma antes de acostarse . La cena debe ser una comida que sea lo menos gravable para nuestro cuerpo. Un sistema digestivo sobrecargado durante la noche hace que sea difícil para nosotros dormir. Mejor aún, consuma alimentos que preparen al cuerpo para dormir, como el zumo de cerezas ácidas, pescado, yogur, cereales integrales y arroz jazmín con moderación.
3. Minimice o cierre el tiempo de pantalla : los dispositivos electrónicos que tienen pantallas como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras personales y tabletas interrumpen el suministro natural de melatonina, la hormona que nos induce a dormir. Inundar los ojos con luz azul de tus dispositivos incluso puede interrumpir tu ritmo circadiano: tu horario de sueño y vigilia. Un ritmo circadiano perturbado genera insomnio y una serie de otros problemas para dormir. Los científicos aconsejan dejar de usar sus dispositivos, al menos, una hora antes de dormir. Use audiolibros y escuche música suave en su lugar.
4. Atenúe las luces : al igual que las luces azules provenientes de los dispositivos electrónicos, las lámparas incandescentes, fluorescentes y LED pueden reducir la producción de melatonina. Intenta dormir en la oscuridad total; si no puede, compre pantallas de lámparas con un atenuador.
5. Mantenga fresca su habitación : la temperatura en su habitación también es un factor importante para lograr un sueño de calidad. Los expertos en sueño dicen que nuestro cerebro tiene un termostato interno que cambia a lo largo del día según nuestras actividades. Durante la noche, descubrieron que dormimos mejor a temperatura de dormitorio de 65-68 grados. Las temperaturas más frías o más cálidas que las ideales pueden causar insomnio y otros problemas para dormir.
6. Haga de su dormitorio un santuario para dormir : haga que su habitación sea un santuario privado para dormir, relajarse e intimidad con su pareja. La calidad de estas actividades tiene un tremendo impacto en su salud, relaciones románticas y condiciones de vida. Como tal, su dormitorio solo debe contener los mejores muebles y accesorios, especialmente su cama, que lo aliente a realizar las tres actividades anteriores. Asegúrese de que su cama le brinde la mejor comodidad, no demasiado suave o demasiado dura. Bedding Stock tiene una gama completa de tamaños de colchón y un nivel de firmeza que se adapta a sus necesidades únicas.
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7. Diga una meditación y oración antes de acostarse . Después de un día agitado y ajetreado, debe preparar su cerebro para dormir relajándolo. Puedes descansar tu cerebro con meditación y oración. Los estudios demuestran que la meditación y las gracias que dicen suavizan tu respiración y frecuencia cardíaca para indicarle a tu cerebro que estás listo para dormir. Hay ejercicios de meditación como meditación de atención plena, yoga y tai chi que calmarán tu mente.
Dormir es importante darse por sentado. Debe asegurarse de obtener el mayor beneficio de esta actividad saludable al realizar los rituales anteriores. Su salud y productividad dependen en gran medida de eso.
Estos consejos se pueden leer aquí 7 Rituales a la hora de acostarse que lo pondrán a dormir –
